Tambayar Matakan nawa ya kamata mace ta yi kowace rana ya dawo cikin hasashe tare da sabbin bayanan kimiyya. Wani babban bincike tare da tsofaffin mata ya nuna cewa an riga an haɗa kai ga mafi ƙarancin matakan matakan yau da kullun tare da fa'idodin kiwon lafiya masu mahimmanci, ma'ana mai fa'ida don saita manufa ta gaske a Spain da Turai.
Bisa ga wannan bincike, tafiya a kalla 4.000 matakai na yau da kullun kwana daya ko biyu a mako ana danganta shi da a ƙananan haɗarin mutuwa daga kowane dalili kuma tare da ƙananan abubuwan da ke faruwa na zuciya. Kuma idan wannan adadi ya hadu sau da yawa a mako, tasirin kariya akan yawan mace-mace yana ƙaruwa sosai.
Abin da binciken ya nuna a cikin manyan mata
An gudanar da aikin da masu bincike daga Mass General Brigham kuma an buga shi a cikin Jaridar British Journal of Sports Medicine. An dauki ma'aikata Mata 13.547 tare da matsakaicin shekaru 71, ba tare da cututtukan zuciya ko ciwon daji ba a asali.
Mahalarta sun yi amfani da su masu hanzari don ƙididdige matakai a cikin mako guda tsakanin 2011 y 2015, kuma daga baya aka yi bibiya ta kusa 11 shekaruA wannan lokacin, mata 1.765 (13%) sun mutu kuma 781 (5%) sun kamu da cututtukan zuciya.
Samun matakai 4.000 kullum 1 ko 2 kwana a mako yana da alaƙa da a 26% kasa da mace-mace daga duk dalilai da kuma 27% ƙananan haɗarin zuciya da jijiyoyin jini idan aka kwatanta da waɗanda ba su kai ga wannan kofa ba a kowace rana.
Lokacin da wannan burin ya cika Kwanaki 3 ko fiye mako-mako, gaba ɗaya rage haɗarin mutuwa ya kai kusan 40%. A wajen kirgawa tsakanin 5.000 da 7.000 matakai na kwanaki 3 ko fiye, an sami ƙarin faɗuwar yawan mace-mace a kusa 32%, yayin da hadarin zuciya da jijiyoyin jini ya nuna a daidaitawa kusa da 16%.
Don haka matakai nawa ya kamata ku ɗauka?
Bayanai sun nuna cewa jimlar matakin mataki yana da mahimmanci fiye da yawan abin da ake cim ma burin. A wasu kalmomi, ƙara matakai a cikin mako yana da mahimmanci fiye da ƙusa wani tsari iri ɗaya kowace rana.
Marubutan sun jaddada cewa babu musamman "mafi kyawun" tsariDukansu "hankali da tsayuwar daka" da matakan tarawa a kan takamaiman ranaku za su zama ingantattun zaɓuɓɓuka ga tsofaffin mata. Wannan yana sauƙaƙa wa kowane mutum ya zaɓi dabarun da ya dace da na yau da kullun a Spain ko kowace ƙasa ta Turai.
Tare da m burin na ≥4.000 matakai kullum (koda kuwa kwanaki 1-2 ne a kowane mako), fa'idodi masu fa'ida sun riga sun fito. Daga can, ƙara ƙidaya da/ko mitar mako-mako da alama yana ƙarfafa sama da duka rayuwar duniya.
Nasihu masu amfani don ƙara matakai zuwa ayyukan yau da kullun
Ga mutane da yawa, dacewa cikin matakai 4.000 na iya yin daidai da kusan Minti 30 tafiya, ya danganta da takunku da tsawon tafiyarku. Rarraba shi zuwa gajeriyar tafiya biyu ko uku ya fi dacewa fiye da yin shi gaba ɗaya.
La tafiya a gaggauce ko tazara (fast mikewa alternating tare da taushi mikewa) taimaka wajen inganta lokaci, inganta da karfin zuciya da jijiyoyin jini kuma yana sauƙaƙa don kiyaye daidaito. Hanya ce da za a iya daidaita ta zuwa matakai daban-daban.
Nau'i na yau da kullun yana da nauyi: motsi kusan mintuna 30 a rana, 5 kwanaki a mako, Ya riga ya kawo gagarumin cigaba, kuma ana iya raba waɗannan mintuna. Idan mako guda yana da rikitarwa, isa ga maɓalli na matakai 4.000 a ciki wata rana ya ci gaba da kara wa lafiya.
Iyakokin binciken da yadda ake fassara sakamakon binciken
Yana da nazari na lura, don haka ba ya kafa dalili da tasiri. Bugu da ƙari, an auna aikin na mako ɗaya kawai da mahimman bayanai kamar tsarin abinci, wanda ke buƙatar taka tsantsan yayin da ake yin gabaɗaya.
Samfurin ya ƙunshi tsofaffin mata, galibi Amurkawa da turawaMarubutan sun lura cewa ya zama dole don tabbatar da ko waɗannan sakamakon za a iya sake yin su a wasu ƙungiyoyi da mahallin, ciki har da Turawa.
Ko da tare da waɗannan gargaɗin, masu binciken sun ba da shawarar hada da matakan matakan a cikin jagororin ayyukan motsa jiki na gaba. Babban ra'ayin yana da amfani: ba za a sami tsarin "mafi kyau" ba, amma hanyoyi da yawa don tara matakai wanda zai iya fassara zuwa ƙananan mace-mace da ƙananan haɗari na zuciya da jijiyoyin jini a cikin mata masu tsufa.
Duban rana zuwa rana, saita a ainihin bakin kofa kamar matakai 4.000 da ƙoƙarin maimaita shi sau da yawa a mako yana kama da burin da ake iya cimmawa da tasiri, musamman ga tsofaffin matan da ke son inganta lafiyar su a Spain da Turai ba tare da rikitar da kansu da manufofin da ba za su dorewa ba.
