Shin kun taɓa yin mamakin dalilin da yasa, duk da kula da fata da kowane nau'in kayayyaki, har yanzu kuna samun fashewar kuraje? Amsar na iya zama kusa fiye da yadda kuke tunani: a cikin naku abinci kullumAbincin da kuke ci kowace rana na iya samun a tasiri kai tsaye akan kamannin fatar ku, lafiyar ku, da kuma halin haɓaka tabo da pimples, kodayake wannan hanyar haɗin yanar gizon ba koyaushe take bayyana ba ko iri ɗaya ga kowa.
Shekaru da yawa, dangantakar da ke tsakanin abinci da kuraje ta haifar da muhawara mai yawa. tsakanin masana, marasa lafiya da mutane masu ban sha'awa, amma sabon binciken da ƙwarewar asibiti sun yarda akan abu ɗaya: wasu tsarin abinci da ƙungiyoyin abinci na iya. daɗaɗawa, faɗakarwa, ko dawwamar kurajen fuska a cikin samari da manya.
Me yasa wasu abinci na iya haifar da kuraje?
Kuraje cuta ce mai rikitarwa wanda ke shafar rukunin pilosebaceous, wato, saitin ɓangarorin gashi da ƙwanƙolin mai a cikin fata. Bayyanar sa saboda hade da abubuwa daban-daban: kwayoyin halitta, canje-canje na hormonal, damuwa, gurbatawa, yanayin rayuwa, kuma, ƙara, abinci. Abinci na iya rinjayar wannan ta hanyoyi da yawa:
- Tasiri kan samar da sebum: daya rashin cin abinci mara kyau Yana iya tayar da glandon sebaceous kuma yana ƙara yawa da ingancin mai da fata ke samarwa.
- Hormonal canje-canje: Wasu abinci suna shafar matakan insulin, IGF-1 (insulin-kamar girma factor) da sauran hormones da ke cikin ƙwayar sebum da sabuntawar tantanin halitta.
- Kumburi na tsari: Yin amfani da samfuran da aka sarrafa su sosai, sukari, kitse ko kitse mai yawa yana haɓaka tafiyar matakai masu kumburi, ba kawai na ciki ba har ma da fata.
- Toshewa da yaduwar kwayoyin cuta: Wasu zaɓin abinci na iya haɓaka samuwar keratin matosai da yaduwar ƙwayoyin cuta da ke cikin kuraje.
Ko da yake ba yawancin abinci ba ne kawai ke haifar da kuraje, yana iya yin bambanci a cikin mutanen da suke da yanayin halitta, suna da cututtukan hormonal, ko kuma suna cikin lokutan damuwa, samartaka, ko canje-canjen rayuwa.
Carbohydrates mai ladabi da sukari: ainihin maƙiyi shiru
Ɗaya daga cikin abubuwan da aka maimaita da kuma goyan bayan binciken kwanan nan Wannan shine mummunan tasirin abinci mai ƙima mai girma da ingantaccen sukari. Wannan rukunin ya haɗa da samfurori kamar:
- Farin burodi da irin kek na masana'antu
- Sweets, alewa, caramels da kek
- Abin sha masu daɗi da abubuwan sha masu kuzari
- Hatsin abincin karin kumallo da aka sarrafa
- Kukis, kayan ciye-ciye masu daɗi da kayan marmari masu kunshe
- Farar shinkafa da guntu
Me yasa wadannan abinci ke inganta kuraje? Kasancewa masu wadataccen sukari masu sauƙi da sitaci da aka sarrafa sosai, suna haifar da su sauri spikes a cikin jini glucoseWannan yana tilasta jiki don sakin ƙarin insulin, kuma haɓakar insulin yana ƙarfafa samar da IGF-1, hormone wanda ke ƙara yawan aikin glandon sebaceous da yaduwar fata. Sakamakon: Wuce kitse mai, toshe pores da mafi kyawun yanayi domin kumburi da ci gaban kuraje raunuka.
Nazari da yawa na annoba sun gano cewa al'ummar da ke cin abinci bisa ga abinci na halitta, dukan hatsi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sabobin abinci suna da ƙarancin ƙurar kuraje, yayin da waɗanda ke bin tsarin abinci na Yamma mai wadata a abinci mai sarrafa gaske. wahala da yawa wannan yanayin fata.
Wadanne hanyoyi ne sauran?
Maimakon kawar da carbohydrates gaba ɗaya, zaɓi nau'in hatsi gabaɗaya, ƙarancin sarrafawa. Legumes, hatsi, shinkafa launin ruwan kasa, quinoa, dafaffen dankali ko dankali mai dadi Suna samar da makamashi ba tare da samar da irin wannan kaifi na insulin ba, kiyaye matakan hormone mafi kwanciyar hankali da inganta bayyanar fata.
Kiwo: dangantaka mai rikitarwa amma mai dacewa
Matsayin kayan kiwo a cikin ci gaban kuraje An yi ta cece-kuce da yawa, amma shaidun yanzu sun nuna cewa shansa, musamman na madarar nono da kayan masarufi, na iya tsananta barkewar cutar a cikin mutanen da suka kamu da cutar.
- Nonon saniya da madarar nono
- Fresh kuma warke cuku
- Yogurt (musamman mai zaki ko skimmed)
- Kayan abinci na kiwo da ice creams
Menene ilimin kimiyyar wannan ƙungiyar? Milk yana ƙunshe da abubuwan da suka faru na hormonal da abubuwan girma waɗanda zasu iya ƙarfafa samar da sebum da aikin glandan sebaceous. Bugu da ƙari kuma, kayan da aka ƙera da ƙananan mai sau da yawa sun ƙunshi ƙarin adadin sukari, wanda, kamar yadda muka gani, yana taimakawa wajen magance matsalar. Wasu nazarin sun nuna cewa hormones na halitta a cikin madara (ba a kawar da shi ta hanyar tsarin pasteurization ba) na iya kara yawan ƙwayar fata, wanda ke inganta ƙwayar cuta.
A cikin samari maza da 'yan mata, da kuma mata masu fama da ciwon ovary na polycystic (PCOS), yawan amfani da kiwo yana da alaƙa da ƙarin lokuta da tsananin kuraje. Ba duka mutane ne suke amsawa iri ɗaya ba.Wasu mutane na iya cinye kiwo ba tare da wata matsala ba, yayin da wasu ke lura da ingantaccen ingantaccen lokacin da suka rage ko kawar da shi na ɗan lokaci.
Me za ku yi idan kuna buƙatar calcium?
Akwai hanyoyi masu kyau don saduwa da bukatun calcium da bitamin D: ƙananan kifi kamar anchovies ko sardines, almonds, sesame tsaba, legumes, alayyafo, wadataccen abin sha na tsire-tsire, ko isasshen hasken rana (mai hankali da sarrafawa).
Abinci mai sauri, abinci mai sarrafawa, da kitse mai yawa: abokan gaba na fata
Yaɗuwar abincin Yammacin Turai, mai arziki a cikin ultra- sarrafa abinci, abinci mai sauri da rashin ingancin mai, shine kai tsaye alaka tare da karuwa a cikin cututtuka masu kumburi irin su kuraje.
- Fries na Faransa, hamburgers, pizzas, donuts
- Keken masana'antu, kayan ciye-ciye da aka tattara
- Abubuwan sha masu laushi, miya da abinci da aka shirya
- Abinci masu yawan gaske da kuma kitse masu yawa
Waɗannan zaɓuɓɓukan abinci Ba wai kawai ba su da sinadirai masu amfani (bitamin, ma'adanai, antioxidants), amma kuma suna cike da kitse mara kyau, gishiri, da sukari, abubuwan da ke inganta kumburin tsarin da kuma canza microbiota na hanji, wani babban jigon lafiyar fata.
Hydrogenated ko trans fats, wanda ke cikin yawancin kayan ciye-ciye na masana'antu da kayan zaki, suna da hannu a cikin amsa mai kumburi na fata kuma, ko da yake ba su haifar da kitsen kai tsaye a cikin pores ba, suna haifar da yanayin da ke sa farfadowa da wuya, inganta bayyanar pimples, blackheads da pustules.
Chocolate, zunubi ko labari?
Shekaru da dama, ana zargin cakulan da haifar da kuraje da kuraje. Duk da haka, Binciken da ya fi tsauri ya nuna cewa shigar sa ya dogara da nau'in cakulan da kuma abubuwan da aka kara da shi.Chocolate tare da babban abun ciki na koko (fiye da 85%) ya ƙunshi antioxidants masu amfani kuma yana iya taimakawa rage kumburi. Duk da haka, yawancin cakulan kasuwanci sun ƙunshi sukari mai yawa da madara, don haka za su iya yin aiki a matsayin abin tayar da hankali, musamman idan an cinye su da yawa. Matsalar, fiye da koko, tana cikin sukari da kayan kiwo da ke tare da shi..
Sauran abincin da zasu iya cutar da fata mara kyau
- barasa: Yawan cin abinci na yau da kullun yana shafar aikin hanta, yana hana kawar da gubobi, yana lalata fata kuma yana raunana fata, yana haifar da yanayi mai dacewa da kumburi, rashin daidaiton launi da samuwar pimples.
- Abincin gishiri da sodium mai yawa: Suna haɓaka riƙe ruwa kuma suna lalata fata, suna ba ta kumbura da ƙarancin ƙarfi, wanda zai iya tsananta wasu alamun kuraje.
- yaji da kayan yaji: A cikin mutane masu saukin kamuwa, abinci mai yaji na iya fadada tasoshin jini, ƙara kumburi, da haɓaka kumburin kuraje.
- Sausages da naman da aka sarrafa: Suna iya ƙunsar hormones da ƙari waɗanda ke canza ma'aunin hormonal na jiki, ƙara kumburi da yiwuwar kuraje.
- Abincin teku: Mai wadataccen sinadarin aidin, wanda ya wuce gona da iri zai iya haifar da barkewar cutar a cikin mutane masu saukin kamuwa, baya ga kasancewar abinci mai tsananin rashin lafiya.
- juices na masana'antu da smoothies: Suna yawan samun sukari mai yawa da ƙananan fiber, wanda ke haifar da insulin da samar da sebum na fata.
Abubuwan haɗarin da ba na abinci ba waɗanda ke dagula kuraje
Abinci guda ɗaya ne kawai na wuyar warwarewa. Sauran abubuwan kuma suna taka muhimmiyar rawa wajen bayyanar da ci gaban kuraje.:
- Halin yanayin halitta da tarihin iyali
- Hormonal canje-canje: balaga, haila, ciki, polycystic ovary syndrome
- Kiba da kiba: Dukansu suna shafar hankalin insulin da aikin hormonal.
- Damuwa na yau da kullun da rashin barci: Suna tayar da cortisol da androgens, suna cutar da yanayin.
- Takamaiman magunguna, cututtuka, da rikice-rikice na rayuwa ko thyroid
- Rashin tsaftar fuska da munanan halaye (kamar shafa fuskarka ko rashin tsaftace fatar jikinka bayan motsa jiki)
Abinci da halaye masu taimakawa wajen hana kuraje da inganta fata
Kamar yadda akwai abinci don gujewa, Akwai da yawa waɗanda zasu iya zama mafi kyawun abokan ku don nuna fata mai haske ba tare da fashewa ba.:
- Sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari: Lemu, berries, broccoli, karas, alayyafo, da tumatir suna ba da bitamin, antioxidants, da ma'adanai waɗanda ke magance kumburi da haɓaka farfadowar tantanin halitta.
- Cikakken hatsi: Shinkafa mai launin ruwan kasa, hatsi, quinoa, da burodin alkama gabaɗaya suna daidaita sukarin jini kuma suna haɓaka yanayin hormonal.
- Lean protein: Kifi mai shuɗi, kaza mara fata, tofu, da legumes suna ba da abinci mai gina jiki ba tare da kitse mai yawa ba.
- Madadin tushen shuka zuwa kiwo: almond, oat, kwakwa ko madarar waken soya, musamman wadatar da calcium da bitamin D.
- Kwayoyi da iri: Almonds, chia ko flax tsaba, da walnuts suna da wadata a cikin omega-3s da antioxidants waɗanda ke inganta aikin fata da rage kumburi.
Sauran abubuwan kari masu ban sha'awa waɗanda ke da shaidar asibiti kuma suna iya taimakawa (koyaushe tuntuɓi ƙwararren): zinc, berberine (maganin rigakafi na halitta) ko diindolylmethane (DIM) samu daga cruciferous kayan lambu, hormonal kayyade.
Nasiha masu amfani don sarrafa kuraje ta hanyar abinci
- Ka guji ciwon sukari kiyaye abinci mai wadatar fiber da ƙarancin abinci mai sarrafa abinci.
- Matsakaita yawan amfani da kayan kiwo, musamman wanda aka yayyafa ko mai zaki.
- Ƙara yawan shan ruwa da tsarkakewa infusions don inganta aikin kawar da gubobi.
- Ajiye bayanan abinci don taimaka muku gano abubuwan da ke haifar da kurajen fuska.
- Kar a damu da kawar da kungiyoyin abinci 100%.Muhimmin abu shine kiyaye daidaito da lura da yadda fatar jikin ku ke amsawa.
- Tuntuɓi likitan fata ko masanin abinci mai gina jiki idan kurajen sun ci gaba ko kuma sun tsananta duk da inganta abincin ku.
Tambayoyin da ake yawan yi da tatsuniyoyi sun musanta
- Za a iya kawar da kuraje ta hanyar canza abincin ku kadai? A'a. Yana da asali iri-iri kuma abinci yana ɗaya daga cikin mahimman abubuwan.
- Chocolate zalla na haifar da kuraje? Cakulan koko mai girma ba a nuna yana da matsala ba sai an ƙara sukari da kiwo.
- Shin abincin mu'ujiza yana kawar da kuraje a cikin kwanaki 3? Babu gyare-gyaren gaggawa. Inganta fata yana ɗaukar makonni ko watanni na daidaitattun halaye.
- Shin zan kawar da duk kiwo? Sai dai idan kun gano cewa suna sa ku ji ba daɗi. Kuna iya ƙoƙarin kawar da su na ƴan makonni kuma ku tantance canjin fatar ku.
Kurajen fuska sun fi wani abu mai saukin sha'awa kuma asalinsa hadaddun ne kuma mutum ne.. Kula da abincin ku, rage sukari, abinci da aka sarrafa da kayan kiwo, kuma ku mai da hankali kan abinci mai kyau sabo da anti-mai kumburi Zai iya taimaka muku samun fata mafi koshin lafiya, amma abu mai mahimmanci shine koyaushe ku daidaita waɗannan nasihu zuwa halaye na sirri da takamaiman buƙatu. Babu abinci mai-girma-daya; kowane nau'in fata na musamman ne. Kasance mai daidaito, haƙuri, kuma idan kuna da kokwanto ko kuma idan fatar jikinku ta tsananta, nemi jagorar likitan fata ko ƙwararren masanin abinci mai gina jiki don keɓance abincin ku kuma inganta lafiyar ku da jin daɗin rai.