Zaɓi abincin da ya dace kafin motsa jiki yana da mahimmanci don haɓaka aiki yayin zaman ku. Ya kamata ya zama tushen makamashi wanda zai ba ku damar yin aiki a iyakar ku kuma wanda baya jin nauyi don narkewa. Kwayoyi suna ba da fa'idodi da yawa saboda yawan abubuwan gina jiki, yana mai da su zaɓi mafi kyau don taimakawa cimma burin abinci mai gina jiki.
A cikin wannan labarin za mu gaya muku menene Kwayoyin da ke ba da ƙarin kuzari kafin motsa jiki.
Muhimmancin goro a horo
Lokacin shirya abincin da ya haɗa da goro, yana da mahimmanci a yi la'akari da abubuwan da abokan cinikin ku suke da fifikon abinci da rashin lafiyar jiki kafin ku shiga takamaiman fa'idodin.
Lokacin zayyana tsarin abincin da aka mayar da hankali kan fa'idodinsa da la'akari da abokan ciniki tare da ciwon goro, yana da mahimmanci don tabbatar da keɓance na goro da kuma neman hanyoyin da suka dace. Haɗa busassun 'ya'yan itace a ciki Abincin ku kafin motsa jiki na iya ba da fa'idodi da yawa duka don jin daɗin ku na gaba ɗaya da iyawar ku ta jiki.
Kwayoyi suna ba da kuzari mai dorewa saboda abubuwan da suke da shi na hadaddun carbohydrates da kuma kitse masu fa'ida, waɗanda ake daidaita su sannu a hankali kuma suna samar da mai mai dorewa don zaman horo. Bugu da kari, goro na taimakawa wajen bunkasa tsoka da gyaran kyallen jiki bayan horo, domin su ne tushen furotin, muhimmin bangaren gini da gyaran tsoka.
Amfanin cin goro
Cin goro akai-akai yana inganta lafiyar zuciya. Kasancewar kitse masu lafiyan zuciya, irin su omega-3 fatty acids, a cikin goro na taimakawa wajen inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, rage yiwuwar tasowa cututtuka masu alaka da zuciya. Suna kuma rage kumburi. Walnuts suna da adadi mai yawa na antioxidants da kitse masu gina jiki waɗanda ke yaƙi da kumburi a cikin jiki. Wannan ba wai kawai yana taimakawa hana raunin da ya faru ba amma har ma yana inganta aikin gaba ɗaya.
Inganta aikin fahimi da haɓaka lafiyar kwakwalwa ta hanyar haɗa goro a cikin abincin ku. Gyada na dauke da sinadirai masu mahimmanci irin su magnesium da bitamin B wadanda ke da mahimmanci ga aikin kwakwalwa mafi kyau.
Yaushe zamu kara goro a cikin abincinmu?
Yin la'akari da nau'in nau'i da adadin goro da ake cinyewa, yana da mahimmanci a gane cewa duka zaɓuɓɓukan na iya haifar da fa'ida. Idan ana sha kafin motsa jiki, goro irin su goro da almond, waɗanda ke da wadataccen carbohydrates masu rikitarwa. Za su iya ba da tushen makamashi mai dorewa don horo.
Bugu da ƙari, ƙaƙƙarfan furotin da kitse mai gina jiki na wannan tushen abinci na iya ba da gudummawa ga haɓakar tsoka da kariya daga lalacewar tsoka yayin yin horo na jiki.
A gefe guda kuma, lokacin da aka cinye bayan motsa jiki, gyada na iya taimakawa wajen sake cika mahimman abubuwan gina jiki, ciki har da furotin, carbohydrates, da kuma mai mai amfani, wanda ya ƙare a lokacin motsa jiki.
Haɗa goro a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya ba da gudummawa ga saurin dawo da tsoka da raguwar kumburi a cikin jiki. Duk da haka, Yana da mahimmanci a yi la'akari da adadin goro da aka cinye, saboda yawan adadin kuzari.
Adadin da aka ba da shawarar goro don cinyewa, wanda zai iya bambanta dangane da takamaiman nau'in, kusan gram 30 ne. Ana iya la'akari da wannan ƙaramar hidima ko kusan girman ɗan hannu. Yana da kyau a ji daɗin wannan hidimar kafin ko bayan motsa jiki, ko azaman abun ciye-ciye tsakanin abinci.
Wadanne kwayoyi ne aka ba da shawarar a sha kafin yin aikin jiki?
Allam
Tare da yawan furotin, mai mai lafiya, da carbohydrates, almonds babban zaɓi ne na abin ciye-ciye kafin motsa jiki. Bugu da ƙari, waɗannan 'ya'yan itatuwa suna da yawa a cikin magnesium. wani ma'adinai mai mahimmanci wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin ƙwayar tsoka da samar da makamashi.
Ga waɗanda ke neman hanya mai sauƙi da sauƙi don haɗa kayan ciye-ciye kafin motsa jiki, la'akari da gwaji tare da ƙara gasasshen almonds ko ɗanyen almond. Don haɓaka abun ciki mai gina jiki na abincinku, la'akari da haɗa almonds.
Kurayen Kasar Brazil
Hakanan ana iya haɗa ƙwayayen Brazil don ƙarin fa'idodi. Selenium da ake samu a cikin kwayoyi na Brazil wani ma'adinai ne mai mahimmanci wanda ke taka rawa muhimmiyar rawa wajen inganta lafiyar tsoka da ƙarfafa samar da jajayen ƙwayoyin jini.
Baya ga kasancewa kyakkyawan zaɓi na motsa jiki, kuma suna aiki azaman kyakkyawan tushen mai mai da furotin lafiya. Don haɗa ƙwayayen Brazil ba tare da wahala ba a cikin abincinku, kawai ku haɗa sabis ɗin da aka ba da shawara a cikin smoothies ko salads.
pistachios
Pistachios babban zabi ne a matsayin abin ciye-ciye kafin motsa jiki saboda babban furotin, mai mai lafiya, da abun ciki na fiber, yana ba da cikakkiyar haɓakar abinci mai gina jiki. Bugu da ƙari, waɗannan 'ya'yan itatuwa ne mai yawa a cikin bitamin B6, sinadari mai mahimmanci wanda ke taimakawa wajen samar da makamashi da gyaran tsoka.
Don ƙara taɓawa mai gishiri zuwa aikin yau da kullun kafin motsa jiki, zaku iya jin daɗin ɗan ƙaramin yanki na gasashe ko ɗanyen pistachios.
cashew kwayoyi
Cashews babban zaɓi ne don abun ciye-ciye kafin motsa jiki saboda yawan mai mai lafiya, sunadarai, da carbohydrates. Bayan haka, Wadannan 'ya'yan itatuwa suna ba da wadataccen arziki na magnesium da zinc, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen samar da makamashi da farfadowa da tsoka.
Ga waɗanda ke neman haɗa haɗin ɗanɗano mai daɗi da ɗanɗano a cikin abincinsu, zaku iya haɗa gasasshen cashews tare da taɓawar zuma.
pecan kwayoyi
Wani zaɓi don ganowa shine haɗuwa da pecans tare da takwaransa mai zaki. Tare da wadataccen mai, furotin, da fiber, goro yana tabbatar da zama mafi kyawun zaɓi don kuzarin jiki kafin motsa jiki. Bugu da ƙari, waɗannan Kwayoyi suna da yawa a cikin antioxidants, wanda ke taimakawa wajen rage kumburi da inganta farfadowa na tsoka.
Don inganta kayan abinci mai gina jiki na abincinku, yana da kyau a haɗa ɗan ƙaramin goro ko jin daɗin su azaman abun ciye-ciye kafin horo. Bayan cin goro, yana da mahimmanci a tuna cewa kiyaye ruwa mai kyau yana da mahimmanci don kyakkyawan aiki yayin aikin jiki. Baya ga haɗa goro a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun, yana da mahimmanci a kula da bambancin abinci mai daidaitacce gaba ɗaya don samun duk fa'idodin abinci mai kyau.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya ƙarin koyo game da waɗanne kwayoyi ne ke samar da mafi yawan kuzari kafin motsa jiki.