Matsalar da ke tattare da ciye-ciye tsakanin abinci ita ce, waɗannan abinci yawanci suna da ƙarfi da sukari. Waɗannan abincin suna da ƙarancin kalori mai yawa kuma galibi suna ba da gudummawa ga cin mai. Mutane da yawa suna mamakin ko goro yana da kyau don abun ciye-ciye tsakanin abinci.
A cikin wannan labarin za mu gaya muku ko Suna da kyau na goro don abun ciye-ciye tsakanin abinci. da kuma wasu nasiha game da ciye-ciye tsakanin abinci.
Yana da kyau a yi abun ciye-ciye tsakanin abinci?
Gaskiyar ita ce, ciye-ciye tsakanin abinci ba zai haifar da matsala ba idan ƙwararrun ba su danganta shi da abubuwan da ke da mahimmanci ba kamar yiwuwar kasancewa mai kiba ko kiba. Koyaya, bayan wannan damuwa, abun ciye-ciye tsakanin abinci na iya zama alaƙa da:
- Akwai babban haɗarin fama da cututtuka na yau da kullun, ciki har da yanayi kamar hauhawar jini da ciwon sukari mellitus. Bugu da ƙari, ƙila za a iya samun karuwar cholesterol da matakan triglyceride a cikin jini, da kuma yawan matakan uric acid, wanda kuma zai iya rinjayar barci, wanda zai haifar da yiwuwar barci mai hana barci.
- Matsalolin hakori na iya tasowa lokacin da mutanen da suke cin abinci tsakanin abinci rashin kula da tsaftar baki, tun da sukarin da ke cikin waɗannan abincin na iya yin taki kuma ya zama acid wanda ke rage matakin pH a cikin baki.
Zaɓuɓɓuka don abun ciye-ciye tsakanin abinci
Ga wasu mutane, ba zai yiwu a kawar da wasu halaye gaba ɗaya ba, saboda aikin ciye-ciye tsakanin abinci na iya zama daɗaɗawa ta yadda barinsa na iya zama ƙalubale. Duk da haka, akwai mafi koshin lafiya kuma mafi gamsarwa madadin da za a iya la'akari.
Edamame
Ba tare da shakka ba, edamame yana cikin mafi kyawun zaɓuɓɓuka don abun ciye-ciye tsakanin abinci. Wannan abincin yana da wadataccen furotin kuma yana da ƙarancin mai. Bayan haka, yana ba da sinadarai masu mahimmanci, kamar calcium, phosphorus, sodium, iron da bitamin B da C.
Yogurts
Yogurt wani zaɓi ne mai ban sha'awa don lokacin rani. Wannan sabon abinci na iya ba da gamsuwa sosai. Koyaya, ya fi dacewa don zaɓar nau'ikan halitta da marasa sukari.
Cottage cuku
Cottage cuku misali ne na cuku mai ƙarancin kalori. Bugu da ƙari, yana ƙunshe da adadi mai yawa na casein, nau'in furotin da aka sani don tsarin narkewa mai tsawo, wanda ke taimakawa wajen jin dadi.
Karas
Daga cikin kayan lambu iri-iri, ana nuna karas akai-akai a matsayin ɗaya daga cikin zaɓin da aka fi ba da shawarar don ciye-ciye tsakanin abinci. Ba wai kawai suna ba da wadataccen jin daɗi ba, har ma suna da kyakkyawan tushen bitamin A ga jiki.
Fruit
A gaskiya ma, 'Ya'yan itace zaɓi ne mai fa'ida, musamman idan muka yi la'akari da abun ciki na fiber. Yana da mahimmanci a ba da fifiko ga 'ya'yan itatuwa tare da ƙananan adadin kuzari ko, idan wannan ba zai yiwu ba, waɗanda ke ba da adadi mai yawa na fiber. Misali, kwakwa, ko da yake yana cikin 'ya'yan itatuwa da ke da mafi yawan adadin kuzari, a lokaci guda kuma tushen fiber ne mai yawa.
Avocado
Ana iya ɗaukar Avocado a matsayin 'ya'yan itace masu yawan kuzari, amma kuma yana da yawa a cikin fiber na abinci, yana ba da tsakanin gram goma zuwa goma sha biyu na fiber kowace 'ya'yan itace. Bugu da ƙari kuma, kitsen da ke cikin avocado ba su da yawa, tare da adadi mai yawa na oleic acid.
'Ya'yan itãcen marmari
Don neman 'ya'yan itatuwa masu arziki a cikin fiber. Kada mu manta da muhimmancin jajayen 'ya'yan itatuwa. Daga cikin su, blueberries da raspberries sun fito fili, yayin da suke samar da mafi yawan fiber. Bugu da ƙari, berries suna taka muhimmiyar rawa wajen daidaita matakan glucose na jini, don haka yana taimakawa wajen hana spikes na insulin.
Don Allah
Kwayoyi wani abinci ne mai cike da furotin, wanda ya sa su zama kyakkyawan zaɓi don cinyewa a kowane lokaci na yini. A hakika, Kwararru yawanci suna ba da shawarar wannan abincin ga waɗanda ke neman rasa nauyi ta hanyar lafiya, har ma da la'akari da abun ciki na kalori.
Shin goro yana da kyau ga abun ciye-ciye tsakanin abinci?
Shahararren abun ciye-ciye a Spain, musamman wanda aka sani da ikon iya gamsar da yunwa tsakanin abinci, goro ne. Duk da haka, duk da fa'idodinsa na gabaɗaya, yana da mahimmanci a yi la'akari da hanyoyin da suka fi dacewa don haɗa shi cikin abinci, da kuma gano nau’in ’ya’yan itacen da ba su da kuzari.
Amfanin kiwon lafiya na goro yana da mahimmanci, saboda suna aiki a matsayin mahimman abubuwan da ke cikin daidaitaccen abinci. Mai wadatar furotin, kwayoyi suna wakiltar kyakkyawan zaɓi don rage cin abinci mara kyau tsakanin abinci yayin inganta jin daɗin jin daɗi. Bugu da ƙari, ingantaccen abun ciki mai lafiya, gami da monounsaturated da polyunsaturated fatty acids, yana ba da gudummawa ga jin daɗi na tsawon lokaci, wanda zai iya taimaka wa mutane su cimma rashi caloric a matsayin wani ɓangare na dabarun asarar nauyi.
Bugu da ƙari, goro na da wadataccen abinci mai mahimmanci, kamar fiber, bitamin da ma'adanai. Fiber yana taimakawa wajen kiyaye narkewar abinci akai-akai kuma yana iya inganta jin daɗi. Mahimman abubuwan gina jiki irin su magnesium, zinc da bitamin E suna taka rawa wajen tabbatar da ingantaccen aikin jiki kuma suna iya ba da gudummawa ga lafiyar gaba ɗaya yayin bin tsarin asarar nauyi.
Bugu da ƙari, waɗannan abincin suna da yawa sosai, suna ba da damar shigar da su a cikin abincin ta hanyoyi daban-daban, kamar kayan ciye-ciye masu gina jiki, salads, gaurayawan hatsi ko a matsayin kayan abinci na manyan jita-jita. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna cewa kwayoyi suna da wadata a cikin adadin kuzari. Sabili da haka, sarrafa sassan yana da mahimmanci don kauce wa cin abinci mai kalori mai yawa, tun da yake yana da sauƙi don wuce gona da iri.
Kwayoyi 3 da aka fi ba da shawarar don abun ciye-ciye tsakanin abinci
Za mu gaya muku wanene kwayoyi guda uku mafi amfani don inganta asarar nauyi da kuma zama abincin abinci mai kyau tsakanin abinci.
Walnuts
Walnuts sananne ne saboda tasirin su akan lafiyar zuciya, An danganta shi da yawan adadin omega-3 da omega-6 fatty acid. Wadannan kitse masu gina jiki ba wai kawai suna tallafawa tsarin zuciya da jijiyoyin jini ba, har ma suna ba da gudummawa sosai ga daidaita tsarin ci.
Allam
Almonds sun kafa kansu a matsayin daya daga cikin mafi kyawun abinci, musamman dangane da asarar nauyi mai inganci. Waɗannan ƙwaya masu ban mamaki suna aiki azaman keɓaɓɓen tushen furotin masu mahimmanci, waɗanda suka zama dole don haɓaka ƙwayar tsoka mai ƙwanƙwasa da sauƙaƙe asarar nauyi.
Kwanan wata
Lokacin da sha'awar sukari ta taso, kwanakin, saboda zaƙi na asali, suna fitowa azaman zaɓi mafi kyau. Mai arziki a cikin baƙin ƙarfe da fiber, waɗannan 'ya'yan itatuwa suna da mahimmanci don taimakawa wajen kawar da gubobi daga jiki da inganta tsarin narkewa. Bayan haka, kwanakin suna da ikon haifar da jin dadi, taimaka wa mutane sarrafa yunwa da kuma tsayayya da jaraba na dadi sweets da cakulan.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin za ku iya ƙarin koyo game da ko goro yana da kyau don ciye-ciye tsakanin abinci.