Jagoranci salon rayuwa yana da fa'idodi da yawa, kodayake ba koyaushe yana da kyau sosai ba. Kowane lokaci a cikin ɗan lokaci, za ku ci karo da abubuwan da ba za a iya jurewa ba, magunguna masu ban sha'awa: kek da aka samar da yawa, kukis mai cike da caramel, ko waɗanda aka ɗora da cakulan da yawa. Babu shakka mai daɗi, amma ba daidaitaccen abincin ciye-ciye ba idan kun himmatu don kiyaye rayuwa mai kyau. Abin farin ciki, akwai hanyoyin da ake da su waɗanda ke ba da kuzarin da ake buƙata don motsa jiki ba tare da ɓata mahimmancin burin ku na abinci ba. Yana da game da goro shawarar ga 'yan wasa.
Akwai wasu kwayoyi da aka ba da shawarar ga 'yan wasa.A cikin wannan labarin za mu nuna muku menene su da kuma abubuwan da suke da amfani.
Amfanin goro
Kyakkyawan zaɓi shine shigar da goro a cikin abubuwan yau da kullun kafin wasanni, saboda suna ba da haɓakar kuzari mai mahimmanci. An san 'ya'yan itace saboda yawan abubuwan da suke da shi na fatty acids, wanda ba wai kawai yana tallafawa tsarin garkuwar jiki ba, har ma da hidima. a matsayin shingen kariya daga ƙwayoyin cuta da yawa.
Sabanin abin da aka sani, akwai rashin fahimta cewa cin goro, hazelnuts ko almond yana haifar da karuwar nauyi. Duk da haka, wani bincike na baya-bayan nan ya karyata wannan ra'ayi kuma ya bayyana cewa cin abinci na yau da kullum da matsakaici na waɗannan kwayoyi na iya taimakawa wajen rage yawan kitsen jiki.
Kwayoyi shawarar ga 'yan wasa
Walnuts suna da adadi mai yawa na Omega3 fatty acid, wanda ke sa su zama kadara mai mahimmanci don kula da lafiyar zuciya. Bugu da ƙari, ikonsa na samar da jin dadi yana ba ku damar jin dadin jin dadi ba tare da cin abinci mai yawa ba. Bugu da ƙari, kamar yadda binciken da aka ambata ya nuna, an danganta gyada da raguwar nauyin jiki da kitsen jiki.
Shaidar da ake da ita a halin yanzu ta kawar da duk wata damuwa da cewa gyada ke taimakawa wajen samun nauyi. A ƙarshe, walnuts suna da kyakkyawan tushen fiber, wani muhimmin sashi wanda ke inganta daidaituwa a cikin motsin hanji.
Hazelnuts suna da yawancin abubuwan gina jiki masu mahimmanci, ciki har da bitamin A, B da E, furotin, baƙin ƙarfe, potassium, ma'adanai, fiber da fats maras nauyi. Wannan haɗin na musamman yana ba da fa'idodi masu yawa, kamar haɓaka lafiyar fata, taimakawa narkewa, ƙarfafa ƙasusuwa, yaƙi da cholesterol mai cutarwa da haɓaka matakan cholesterol masu amfani. Don haka, ya kamata a dauki hazelnuts a matsayin goro mai mahimmanci.
Tushen abinci mai gina jiki, almonds yana nuna babban abun ciki mai gina jiki da ake buƙata don gina tsoka, da kuma haɗuwa da carbohydrates masu amfani da mai. Bugu da ƙari, suna cike da bitamin da kuma antioxidants waɗanda ke yaki da cutarwa na free radicals, hana tsufa na salula. Bugu da ƙari, binciken kimiyya yana goyan bayan ra'ayin cewa haɗa almonds a cikin abincinku na iya samun tasiri mai kyau akan lafiyar zuciyar ku.
Pistachios shine tushen tushen fiber, bitamin E, potassium, phytosterols da carbohydrates. Sakamakon haka, haɗa pistachios a cikin abincinku na iya zama kayan aiki mai mahimmanci don rage matakan cholesterol, hana hawan jini, da rage yiwuwar fuskantar matsalolin zuciya. Bugu da ƙari, pistachios yana ba da ƙarin makamashi kuma yana aiki azaman mai kare kariya. Bugu da ƙari, suna ba da gudummawa ga jin dadi, dakatar da cin abinci mai yawa.
Gyada, abinci mai gina jiki, yana samar da furotin da folic acid. Ko da yake suna da yawan adadin kuzari (571 a kowace gram 100), yawancin waɗannan adadin kuzari sun fito ne daga fats ɗin da ba su da yawa, waɗanda ke ba da gudummawar kiyaye matakan cholesterol lafiya. Bayan haka, Gyada ita ce tushen bitamin E da B, musamman idan an shanye danye.
Kwayoyi da adadin kuzari
Yawanci, kalmar "kalori" tana da alaƙa da tsoron karuwar nauyi. Koyaya, yana da mahimmanci a gane cewa adadin kuzari suna da mahimmanci don samar mana da kuzarin da muke buƙata. Yana da mahimmanci don bambance tsakanin kitsen mai, wanda An fi sanin su da “fatsi mara kyau,” kuma ba a san su da kitse ba da “mai kyau” kuma ana kiran su da “mai kyau.”
Lokacin da akwai mai yawa marasa lafiya, yana haifar da haɓakar matakan cholesterol da yiwuwar toshewar jijiyoyin jini. Akasin haka, ƙwayoyin da ba su da tushe suna da mahimmanci a cikin wasanni, kamar yadda suke kariya daga cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini. An ba Saboda yawan kashe kuzarin kuzari a cikin wasanni, yana da mahimmanci don kula da abinci mai wadataccen kalori.. Koyaya, yana da kyau a sami waɗannan adadin kuzari daga mai mai gina jiki.
Nawa ya kamata mu ci goro kuma yaushe za mu yi?
Ya kamata 'yan wasa su yi niyyar cinye adadin goro da za su iya riƙe a hannun rufaffiyar hannu. Yana da mahimmanci a yi taka tsantsan da kuma guje wa cin abinci mai yawa saboda yawan adadin kuzari. Duk da yake wannan adadin caloric yana da amfani don samar da makamashi, Ba a ba da shawarar wuce girman hidimar da aka ba da shawarar ba.
Almonds suna ba da fa'idodi masu yawa ga mutanen da ke motsa jiki. Ba wai kawai suna ba mu adadi mai yawa na fiber da furotin ba, amma waɗannan kwayoyi kuma Suna samar mana da alli da ɗimbin antioxidants, wanda ke sa su zama tushen abinci mai gina jiki.
Ciki har da almonds a cikin abincin ku kafin yin matsanancin ayyukan jiki, kamar juriya da horo na nesa, na iya taimakawa wajen inganta aikin wasanni saboda abubuwan da ke da amfani.
Game da abun da ke cikin kalori na almonds (579 kcal / 100 gr), suna da ƙananan adadin kuzari idan aka kwatanta da sauran nau'in kwayoyi, amma sama da wasu 'ya'yan itatuwa da sauran abinci. Yin amfani da ɗimbin almond a rana shine mafi kyawun adadin.
Ga mutanen da ke yin motsa jiki mai ƙarfi, haɗa goro a cikin abubuwan da suka faru kafin motsa jiki na iya zama da fa'ida sosai saboda abubuwan da suke ba da kuzari. Ana ba da shawarar shan goro aƙalla awa ɗaya kafin yin wasanni, yana ba jiki isasshen lokaci don sha da cikakken amfani da kuzarin da suke bayarwa.
Ana iya samun ƙarfin farfadowa ta hanyar cinye goro. Bayan motsa jiki, Pistachios suna da fa'ida musamman yayin da suke cika potassium wanda ƙila ya ƙare yayin gumi. Yin amfani da ƙananan goro kafin motsa jiki hanya ce mai kyau don sake cika matakan makamashinmu, godiya ga mahimman abubuwan makamashi.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin za ku iya ƙarin koyo game da ƙwaya da aka ba da shawarar ga 'yan wasa da fa'idodin su.