girma

Nemo adadin adadin kuzari da kuke buƙata don samun ƙwayar tsoka da kuma yadda za ku inganta yawan abincin ku na macronutrient.

Gano ingantattun dabaru don kula da yawan tsokar ku yayin cin abinci. Nasiha akan abinci mai gina jiki, horo, da ƙari.

Gano mahimmancin carbohydrates bayan horo don inganta farfadowa da aikin ku.

Muna yin jerin mafi kyawun karin kumallo na furotin don samun ƙwayar tsoka kuma muna gaya muku yadda ake shirya su. Shiga don ƙarin koyo

Sanin menene alamun cin carbohydrates da yawa. Muna nazarin tasirin da ba daidai ba kuma wanda shine mafi kyawun hydrates.

Gano yadda ake ƙara sha'awar ku ta hanya ta halitta da lafiya. Muna koya muku dabaru don haɓaka sha'awar ku don jin yunwa da haɓaka adadin kuzari na yau da kullun.

Nemo mafi munin abinci da za ku iya ci bayan horo. Sanin abincin ciye-ciye da ya kamata ku guje wa kuma waɗanne zaɓuɓɓukan lafiya ne.

Ku san menene abincin da bai kamata ku sha ba kafin horo. Muna kuma koya muku mafi kyau kafin yin motsa jiki da haɓaka aiki.

Nemo abin da ya kamata ku ci kafin kunna wasan tennis ko wasan tennis. Waɗannan wasanni suna buƙatar abinci mai lafiya waɗanda ke ba da kuzari, amma ba sa gajiya yayin horo ko gasa.

Gano yadda ake ƙara yawan tsoka ba tare da tsayawa gudu ba ko yin ayyukan motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini. Yana yiwuwa a ƙara ƙarar tsoka ba tare da sadaukar da ayyukan tafiyarku ko hawan keke ba.

Yawancin 'yan wasa da masu son motsa jiki suna yin Ranar yaudara akan tsauraran abincinsu. Yawancin suna cikin tsarin asarar mai, don haka dole ne su kula da abincin su. Nemo menene Ranar Refeed kuma wanne ya fi kyau.

Idan burin ku a matsayin ɗan wasa shine ƙara yawan ƙwayar tsoka, ya kamata ku yi la'akari da nau'in abinci, ban da horo mai ƙarfi. Gano mafi kyawun abinci don ƙara girman tsokoki.

Yawan tsoka kuma na iya karuwa yayin da muke barci. Wani bincike ya nuna abin da ya kamata ku yi da abin da za ku ɗauka don yin haɗin furotin ya faru da dare.

Carbohydrates sune mahimman abubuwan gina jiki don lafiya mai kyau. Nemo lokacin da za mu iya rage carbohydrates lokacin da muke son cimma burin jiki.

Ƙara yawan ƙwayar tsoka ba ya dogara ne kawai akan horo na jiki. Abinci shine ƙayyadaddun abu don tsokoki don ƙara girma kuma suna da isasshen kuzari. Gano mafi kyawun abinci don samun ƙwayar tsoka.

Samun nauyi a cikin lafiya ba abu ne mai sauƙi kamar yadda ake gani ba. Muna gaya muku yadda ake samun kilo ba tare da ƙara kitsen jiki ba da kiyaye lafiya da nau'in abinci iri-iri.

Dole ne 'yan wasa su ba da kulawa ta musamman game da abincin su don yin iya ƙoƙarinsu a kowane zaman horo. Nemo abin da za ku ci kafin, lokacin da kuma bayan horo. Shin kun san adadin kuzarin ku na yau da kullun da kuke buƙata?

Gano yadda ake cin abinci don ƙara yawan ƙwayar tsoka. Mun tattauna abubuwan da aka yarda da abinci da sauran shawarwarin pro.

Ƙara tsoka ko rage yawan kitsen jiki ba sauƙi ba ne da sauri. Koyi yadda za ku iya samun sakamako mai ɗorewa ba tare da yin la'akari da maɗaukakiyar motsa jiki ba.

Ƙananan testosterone yana ɗaya daga cikin matsalolin gama gari tsakanin maza da mata masu motsa jiki. Mun gaya muku dalilan da ya sa yana iya faruwa da kuma menene hanyoyin rashin shan kari.

Wani bincike daga Jami’ar Toronto ya yi yunkurin nuna ko cin farin kwai ya fi cin kwai bayan horo. Shin yana ƙara haɓakar tsoka ko kuma tatsuniya ce ta motsa jiki ta ƙarya?

Idan kuna motsa jiki akai-akai, za ku yi sha'awar sanin mahimmancin cin abinci mai arziki a cikin furotin. Za ku cimma burin ku kuma ku sami sakamakon da kuke tsammani.

Bulking da Yanke kalmomin gama gari ne a wuraren motsa jiki. Suna nufin matakai masu mahimmanci ga waɗanda suke so su sami girma kuma su rasa mai.

Ga wasu mutane, makasudin samun kiba na iya zama babbar matsala. A cikin wannan labarin za mu yi ƙoƙarin samar da zaɓuɓɓukan abinci da yawa waɗanda za su taimaka wa irin waɗannan mutane don kammala burin caloric. Don yin wannan, duk abincin da muke gabatarwa a ƙasa zai yi ƙoƙarin zama na halitta kamar yadda zai yiwu.