Fit tuna burger tare da kayan lambu

Shin zai yiwu ku ci hamburgers idan kuna kan abinci ko kula da abincin ku? Eh haka ne. Yin amfani da jan nama akai-akai na iya haifar da matsalolin lafiya, amma hamburgers ba dole ba ne a yi nama. A yau muna koya muku yadda ake yin girke-girke mai sauƙi, sauri tare da abubuwan da kuke da su a gida. Burger tuna yana dogara ne akan gwangwani na halitta, kuma zamu sami kusan kashi uku.

Domin ya kasance yana da sinadirai masu ban sha'awa, mun ƙara wasu kayan lambu, irin su broccoli ko karas, amma za ku iya haɗawa da wanda kuke so (ko ƙi) mafi girma. Wannan na iya zama sabuwar hanya don haɗa waɗannan kayan lambu waɗanda kuke ƙi ku ci a cikin kwanon rufi, misali.

Me yasa ya fi lafiya?

Tuna kifi ne mai koshin lafiya kuma mai ɗimbin yawa wanda ke cike da furotin, bitamin da kuma kitse masu mahimmanci. Cin sabo ko tuna tuna gwangwani yana da kyau ga zuciyarka, jikinka, har ma da kwakwalwarka. Za a iya cin burgers na Tuna da kansu a matsayin appetizer, a matsayin gefen tasa, a kan sanwici, ko tare da koren salatin. Idan muka yi amfani da abubuwan da suka dace, za mu juya wannan zuwa abinci. low carb, high protein kuma mafi koshin lafiya.

Dukansu sabo da kuma gwangwani tuna suna ba da lafiya, furotin maras nauyi, Omega-3 fatty acids, da sauran abubuwan gina jiki. Tuna gwangwani yana da sauƙin siye da shirya don hamburgers. Koyaya, tuna gwangwani yana da ƙasa a cikin kitse masu amfani. Don haka yayin da gwangwani zaɓi ne mai lafiya kuma mai dacewa, ba shi da fa'ida iri ɗaya da cin sabon tuna.

Gurasar burodi da gari sune kayan abinci na yau da kullun a yawancin girke-girke burger tuna. Duk da haka, a cikin wannan girke-girke mun zabi don itacen oatmeal a rike burger tare. Wannan zai sa ya zama ƙasa da carbohydrates, mai yawan furotin, da wadataccen fiber. Hakanan, ta hanyar ƙara yankakken kayan lambu masu kyau za mu ƙara ƙarin fiber da ƙananan sinadirai masu ƙarancin carb.

Waɗannan burgers ɗin tuna masu ƙarancin kuzari hanya ce mai dacewa don cin kifi a gida, aiki, ko makaranta. Za mu iya yin su kafin lokaci kuma mu daskare su don ci daga baya. Masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar ƙara aƙalla nau'i biyu na kifi a cikin abincin mako-mako.

Wa zai iya ci?

Yawan furotin da ƙananan mai, tuna yana ɗaya daga cikin mafi kyawun abinci don haɓaka tsoka da farfadowa. Ta hanyar haɗa kifin gwangwani tare da ƴan sinadirai masu sauƙi, za ku iya yin burger mai daɗi a cikin 'yan mintuna kaɗan, wanda ya ƙunshi fa'idodin kiwon lafiya fiye da nau'in naman sa ko turkey. Wani ƙari ga burger tuna: Tuna babban tushen omega-3 fatty acids, wanda ke haɓaka haɓakar tsoka, yana taimakawa rage haɗarin cututtukan zuciya, kuma yana da abubuwan hana kumburi. Don haka yana da kyau ga mutane 'yan wasa.

Hakanan ana iya cinye shi a ciki paleo rage cin abinci. Kasancewa samfuran halitta waɗanda za a iya samun sauƙin samu idan mun rayu a zamanin Paleolithic, an yarda da cin burgers tuna tare da kayan lambu. Ba shi da wani abu da aka sarrafa kuma kayan aikin sa sun kasance tare da mu tsawon shekaru.

Wani abincin da shima ya yarda dashi a cikin menus dinsa shine keto. Abincin ketogenic yana da alaƙa ta hanyar rage yawan amfani da carbohydrates da haɓaka amfani da mai da furotin lafiya. Dukansu tuna da hatsi suna da wadatar furotin da ƙarancin carbohydrates, don haka za su iya zama madadin jan nama mai ban sha'awa.

Idan muka yi shakkar yin wannan burger ga yara, babu matsala a ciki. Yana da mafi sigar abinci mai gina jiki ga yara, kuma mafi sauƙin ra'ayi don sa ƙananan yara su ci kifi. Bugu da ƙari, yana yiwuwa za su ji daɗi a cikin narkewa, tun da ya zama ƙasa da nauyi fiye da naman da aka sarrafa. Kuma ta hanyar hada shi da kayan lambu, ana amfani da sinadarai na abincin da ba a saba ci ba a keɓe.

Tips

Don girke-girke ya juya daidai, dole ne ku yi la'akari da wasu dabaru don yin hidima da adana daidai.

Me za a yi hidima da shi?

Waɗannan Burgers Tuna suna yin abincin rana, abun ciye-ciye, ko shiga da kansu. Za mu iya yin su don abincin dare kuma mu yi hidimar burger tuna tare da salad, shinkafa, fryer fryer, dankali mai dadi, noodles, kayan lambu, taliya, dankalin gasa, ko gwada juya shi zuwa burger a cikin bulo.

Za mu iya jin 'yanci yadda za mu yi musu hidima, suna dandana ban mamaki. Za mu iya tsoma burger tuna a cikin miya mai mayonnaise mai yaji. A wannan yanayin, mun ba da namu shinkafa kuma muka fi so kayan miya na mayonnaise. Cikakke don topping da tsoma don dandano mai ban mamaki.

Yadda ake adanawa

Ana iya yin waɗannan burgers ɗin tuna gwangwani kafin lokaci kuma a adana danye a cikin firiji har zuwa kwanaki biyu kafin dafa abinci. Ko kuma ana iya daskare su kafin a dafa su har na tsawon watanni 3 a cikin injin daskarewa a cikin akwati marar iska ko jakar injin daskarewa.

Idan mun riga mun dafa burgers na tuna, za mu iya adana su a cikin firiji ko daskare su. Za mu kawai defrost burger tuna kafin mu maimaita shi. Za mu iya daskare danye ko dafaffen burgers tuna. Don daskare su danye, za mu tabbatar da daskare su a cikin wani akwati mara ƙarfi da injin daskarewa wanda aka lulluɓe da takarda. Ba lallai ba ne don defrost su, ana iya dafa su daskarewa. Ko da yake suna iya buƙatar ƙarin lokacin dafa abinci.

Idan muka yanke shawarar daskare su da dafaffe, za mu tabbatar da sanyaya su gaba ɗaya kafin mu sake adana su a cikin akwati marar iska wanda aka lulluɓe da takarda takarda. Bari su narke na dare a cikin firiji kuma suyi zafi a cikin tanda.

Yadda ake sake zafi

Don maimaita burger tuna gwangwani da aka riga aka dafa, za mu iya kawai jujjuya shi akai-akai a cikin kwanon rufi na minti 5 a kowane gefe. Ko za mu iya sanya su a cikin tanda a 170 ° C tare da fan ko a 190 ° C na minti 15.

Za mu iya amfani da microwave don sake zafi, amma suna iya zama jika ko bushe sosai. Ba zaɓi ne mai kyau ba idan aka yi la'akari da cewa daga baya za mu so mu wuce ta cikin kwanon rufi ko tanda.