da abin sha mai kyau suna ƙara shahara a tsakanin waɗanda ke neman haɓaka abinci mai gina jiki na yau da kullun a cikin sauƙi, mai daɗi, da ingantaccen hanya. Daga cikin fitattun haɗe-haɗe don ƙimar sinadiran su da ɗanɗanon ban mamaki shine kiwi da chia tsabaA cikin wannan labarin, zaku gano yadda waɗannan sinadarai guda biyu, tare da kuma daban, za su iya canza tsarin cin abinci na yau da kullun, suna ba ku ƙarfin kuzari na halitta da kuma taimakawa wajen haɓaka lafiyar ku daga sa'a ta farko na yini.
Bayan da classic girke-girke, Yunƙurin na kore shakes da smoothies ya jagoranci yawancin masana abinci mai gina jiki, masu sha'awar dafa abinci mai kyau da kuma waɗanda kawai suke so su kula da kansu, don gwaji ta hanyar haɗuwa da abinci. kiwi tare da chia, Kale, Yogurt, berries, da sauran kayan abinci masu yawa. Anan, mun tattara duk sabbin ilimi da shawarwari masu amfani don samun mafi kyawun waɗannan abubuwan sinadarai, yadda da lokacin amfani da su, da duk hanyoyin da za a tsara abubuwan sha da kuka fi so.
Me yasa zabar kiwi da chia a cikin abubuwan sha na lafiyar ku?
Haɗin hade kiwi da chia Ba son rai ba ne na baya-bayan nan, amma sakamakon haɗin kai biyu ingantacce ne kayan abinci mai gina jiki. da kiwi Ya yi fice don babban abun ciki a ciki bitamin C, samar da fiye da sanannen lemu, wanda ke taimakawa wajen ƙarfafa tsarin rigakafi, inganta lafiyar fata da haɓaka ƙwayar ƙarfe. Bugu da kari, shi ne tushen fiber mai narkewa, yana da amfani sosai don daidaita jigilar hanji da kuma taimakawa wajen sarrafa matakan cholesterol na jini.
A gefe guda, tsaba chia Sun zama wani zaɓi mai mahimmanci a cikin kayan abinci mai lafiya. Suna da arziki a ciki Omega-3, fiber, sunadarai na tsire-tsire, da antioxidants, suna sa su dace don kiyaye lafiyar zuciya, taimakawa wajen narkewa, da kuma samar da jin dadi wanda ya dade na dogon lokaci. Ƙarfin su na sha ruwa da samar da gel yana ƙara rubutu zuwa abubuwan sha kuma yana taimakawa a hade kayan abinci a hankali.
Gabaɗaya, girgiza kiwi da chia Yana da aminci ga waɗanda ke neman abubuwan sha waɗanda ba kawai masu daɗi ba ne har ma da aiki, suna ba da kuzari ga rayuwar yau da kullun ba tare da cika jiki da ƙara sukari ko kayan sarrafawa ba.
Amfanin abinci mai gina jiki na kiwi
El kiwi Yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa wanda ba wai kawai ya tsaya ga acidic da dandano mai ban sha'awa ba, amma har ma yana alfahari da jerin jerin abubuwa masu yawa. amfanin abinci mai gina jiki:
- Vitamin C (ascorbic acid): Sabis na gram 150 na kiwi yana ba da kusan 89 MG, fiye da rufe shawarar EFSA na yau da kullun ga manya.
- Antioxidants: Kiwis yana dauke da bitamin E da sauran mahadi na phenolic wadanda ke taimakawa kare kwayoyin halitta daga lalacewar oxidative, jinkirta tsufa da inganta fata mai kyau.
- Fiber mai narkewa: Kasancewarsa yana taimakawa wajen daidaita jigilar hanji, yana da amfani duka don hana maƙarƙashiya da inganta lafiyar narkewar abinci da rage cholesterol na jini.
- Yana sauƙaƙe ɗaukar ƙarfe: Cin kiwi tare da kayan lambu masu wadataccen ƙarfe na haɓaka sha wannan ma'adinai, wanda ke da amfani musamman ga masu cin ganyayyaki ko waɗanda ke cikin haɗarin anemia.
- Yana haɓaka tsarin rigakafi: Ma'adanai daban-daban a cikin kiwi suna ba da ƙarin kariya ga tsarin rigakafi, suna taimakawa wajen hana mura da sauran cututtuka.
- Yana haɗin gwiwa a cikin samuwar kyallen takarda: Vitamin C kuma shine mabuɗin don samar da collagen, wanda ke da mahimmanci ga fata, tendons, ligaments, da hanyoyin jini.
Wani abin sha'awa, duk da cewa ana tsammanin orange shine sarauniyar bitamin C. kiwi Ya zarce lemu tare da 59 MG idan aka kwatanta da 50 MG a kowace gram 100, yana mai da shi maƙarar ƙarfi ga lafiya.
Me yasa chia ta zama cikakkiyar ma'amala?
da tsaba chia Sun samo asali ne daga Latin Amurka, musamman Mexico, kuma sun ci gidaje da littattafan girke-girke a duniya. Ƙarƙashin ƙanƙancinsu, suna tattara bayanan sinadirai masu ban mamaki:
- Ba su ƙunshi gluten ba, wanda ya sa su dace da mutanen da ke fama da cutar celiac ko rashin haƙuri.
- Suna ba da gudummawa alli fiye da madara (har sau biyar). fiye da antioxidants fiye da blueberries, ƙarfe fiye da alayyafoda kuma potassium fiye da ayaba.
- Son mai arziki a cikin fiber (sau biyu na hatsi) da sunadarai kayan lambu (kayan lambu sau biyu).
- Omega 3: Gudunmawarsa na mahimman fatty acid yana da mahimmanci ga lafiyar zuciya da jijiyoyin jini da aikin kwakwalwa.
- Tasirin gamsuwa: Lokacin da ruwa ya cika, chia yana girma sau da yawa girmansa, yana samar da gel wanda ke taimakawa wajen sarrafa ci da kuma samar da makamashi mai dorewa.
- Suna fifita tsarin sukarin jini, yana taimakawa wajen rage cholesterol kuma yana taimakawa wajen lafiyar narkewa.
Dandanonsu na tsaka-tsaki da nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i" nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i) mai dandano" da dandano da dandano ya dace da dandano ya dace ya dace da su ya sa su dace da kusan kowane girgiza, santsi, ko kwano. Daga girke-girke masu daɗi zuwa haɗuwa mai sabo ko kore, chia yana daidaitawa ba tare da matsala ba kuma yana haɓaka fa'idodin abinci mai gina jiki na haɗuwa.
Abincin girke-girke masu lafiya bisa kiwi da chia
Duniyar shakes da smoothies ya sami bunƙasa a cikin 'yan shekarun nan. Anan akwai wasu haɗin kai masu nasara ta amfani da su kiwi da chia a matsayin tushe, tare da sauran kayan abinci masu lafiya don kowane dandano.
Classic kiwi da chia smoothie
- Kiwis cikakke
- 2 teaspoons na chia tsaba
- Milk (zai iya zama madarar saniya, madarar almond, madarar soya, ko madarar oat)
- 1 teaspoon na stevia ko zuma, bisa ga fifiko
Shirye-shiryen yana da sauƙi: kwasfa kiwis, sanya su a cikin wani blender tare da madara, chia tsaba, da zaki. Kuna iya amfani da busassun tsaba ko, idan kun fi son nau'in gelatinous, jiƙa su dare ɗaya cikin ruwa (ruwa kashi uku zuwa kashi ɗaya na chia). Haɗa komai har sai da santsi. Ku bauta a cikin sanyi.
Antioxidant kiwi, blueberry, da chia smoothie girke-girke
- 3 kiwi
- 100 g blueberries daskararre
- 2 teaspoons na chia tsaba
- 200 ml na abin sha na tushen furotin (misali farin kwai kamar Wovo Original)
- Yogurt 1 ko tsarin kirim mai jituwa
- kankara dandana
- 1 teaspoon na zuma (na zabi)
Saka duk abubuwan sinadaran a cikin gilashin blender, gauraya a iyakar iko kuma ku ji daɗin sabo, abin sha mai haske tare da duk dandano na kiwi da kuma 'Ya'yan itacen dajinBlueberries suna ba da ƙarin antioxidants, yayin da furotin yana haɓaka tasirin satiating.
Kiwi, Kale, da Chia Green Smoothie
- 2 manyan ganyen Kale
- 1-2 peeled kiwi
- 1 tablespoon chia tsaba
- Banana 1 cikakke
- 200 ml na madarar almond (zaka iya amfani da ruwan kwakwa)
- Ice
- Honey (na zaɓi)
La Kale Yana daya daga cikin kayan lambu masu mafi girman abun ciki na bitamin A, C da K, da fiber da ma'adanai. Yana ba da ɗanɗano mai laushi, koren ɗanɗano wanda, tare da acidity na kiwi da chia, suna haifar da sabuntawa, cikawa, da abin sha mai daɗi. Kawai haɗa dukkan kayan haɗin har sai da santsi.
Kofin Yogurt tare da kiwi da chia smoothie
- 1 kiwi
- 1 tablespoon na chia tsaba
- Yogurt na dabi'a
Kwasfa da cakuda kiwi har sai kun sami nau'i mai laushi kamar santsi, ƙara tsaba na chia, kuma bari cakuda ya zauna a cikin firiji (mafi dacewa a kalla minti 30 don ba da damar tsaba suyi ruwa da kauri). Ku bauta wa yogurt a cikin gilashi kuma ku zuba kiwi da chia smoothie a saman. Yana da cikakkiyar zaɓi don karin kumallo ko abun ciye-ciye mai sauƙi, musamman yana da amfani don haɓaka motsin hanji da kuma sa ku ji daɗi na dogon lokaci.
Kimar abinci mai gina jiki: menene kowane sinadari ke bayarwa?
Daya daga cikin manyan abũbuwan amfãni na shiryawa smoothies tare da kiwi da chia Kuna iya sarrafa ƙimar sinadiran abin shan ku daidai. Za mu yi bitar fitattun ƙimomi a kowane saƙon girgiza:
- Kiwi: 42 adadin kuzari a kowane yanki, mai arziki a cikin bitamin C (kimanin 150% na abin da ake bukata na yau da kullum), bitamin E, folic acid da fiber.
- Kale: 35 adadin kuzari da kofin; yana ba da bitamin A, C, K, calcium, da fiber mai yawa, da kuma antioxidants da ma'adanai masu mahimmanci ga tsarin juyayi da tsoka.
- Chia tsaba: 58 adadin kuzari a kowace tablespoon, tare da babban taro na omega-3, fiber mai narkewa, sunadarai na kayan lambu, da alli.
- Plantain: Tushen potassium, makamashi a cikin nau'in carbohydrates da rubutu mai laushi.
- Kwaya furanni: Ƙarin antioxidants da bitamin C, ƙananan kalori abun ciki.
- Yoghurt: Ingancin sunadaran da probiotics, mabuɗin ma'aunin narkewa.
Gabaɗaya, daidaitaccen smoothie tare da kiwi, chia, banana, madara mai tushen shuka, da Kale yana kusa da adadin kuzari 180-220 a kowane babban gilashi, amma kewayon yana da faɗi sosai kuma zaku iya daidaita adadi da gauraya gwargwadon bukatunku ko lokacin rana.
Muhimmancin bitamin da ma'adanai a cikin waɗannan abubuwan sha
Baya ga samar da makamashi da fiber. kiwi da chia smoothies Sun yi fice saboda yawansu a ciki bitamin y muhimman ma'adanai:
- Vitamins A, C, E da K, masu mahimmanci don aikin rigakafi, hangen nesa, lafiyar fata da coagulation.
- Ma'adanai kamar potassium (maɓalli ga tsarin muscular da hydration na salula), Calcio (ga kashi), magnesio y baƙin ƙarfe (mahimmanci ga metabolism da makamashi na yau da kullum).
- Antioxidants: Suna kawar da radicals kyauta, jinkirta tsufa na salula da kuma taimakawa wajen kula da fata mai laushi, matashi.
- Fiber: Dukansu mai narkewa da maras narkewa, masu mahimmanci don lafiyar narkewar abinci da sarrafa sukarin jini.
Haɗin waɗannan kayan masarufi Ba wai kawai yana haɓaka dandano ba, amma kuma yana canza kowane gilashi zuwa hadaddiyar giyar lafiya ta gaskiya, manufa ga waɗanda ke neman dawo da kuzari, ƙarfafa garkuwar su, ko kuma kawai inganta abincin yau da kullun.
Nasiha masu amfani don shirya da jin daɗin abubuwan sha masu lafiya
Shirya kiwi da chia shakes da smoothies A gida yana da sauƙi, amma akwai wasu dabaru don sa sakamakon ya zama mai daɗi, lafiya da ƙoshin abinci:
- Yi amfani da sabo kuma cikakke 'ya'yan itace don cimma mafi kyawun dandano kuma yin amfani da mafi yawan abubuwan gina jiki.
- Idan kana son nau'in mai kauri, mai kauri, ƙara ayaba, mango, avocado, ko yogurt na halitta mara daɗi.
- Ana iya haɗa tsaba na Chia kai tsaye, amma idan kun fi son daidaiton gelatinous, jiƙa su cikin ruwa ko abin sha na tushe na akalla mintuna 30, ko ma na dare.
- Daidaita adadin ruwa (madara, ruwan kwakwa, abin sha na tsire-tsire) gwargwadon nau'in da kuka fi so: mai kauri don kwano ko bakin ciki don sha tare da bambaro.
- Ya hada da kankara a cikin mahaɗin don samun ƙarin abin sha mai daɗi a lokacin rani.
- Don sigar mafi daɗi amma daidai da lafiya, yi amfani da zuma, stevia, ko dabino, kuma tsallake sigar da aka tace.
- Yi ado gilashin ku tare da yankan kiwi, 'yan chia tsaba a sama, ko ma sabbin ganye kamar mint don taɓawa.
- Ƙara wasu bambancin ta ƙara Kale, alayyafo, avocado, berries, ko ma ɗan ƙaramin ginger, dangane da tasirin da kuke nema (ƙarin antioxidant, satiating, ko yaji).
Da yawa daga kiwi da chia yana ba ku damar daidaita girke-girke zuwa dandano na ku, kakar, ko kawai don guje wa gajiya da jin daɗin sabon dandano kowane mako.
Ayyukan smoothies: yaushe suke da kyau?
El kiwi da chia smoothie Yana da amfani sosai har yana iya daidaitawa zuwa lokuta da yawa na yini da takamaiman buƙatu:
- Karin kumallo na makamashi: Samun santsi tare da 'ya'yan itace, chia tsaba, da yogurt na halitta hanya ce mai haske don fara ranar tare da makamashi, bitamin, da fiber.
- Abincin ciye-ciye masu lafiya: Tsakanin abinci, cin santsi mai ƙoshi yana taimakawa wajen guje wa cin abinci akan abinci da aka sarrafa sosai kuma yana taimakawa kiyaye sha'awar ku.
- Farfadowa bayan motsa jiki: Bayan motsa jiki, kiwi, chia, da banana smoothie suna samar da potassium, antioxidants, protein, da karin ruwa, suna taimakawa jiki ya dawo da kuma cika kayan abinci.
- A matsayin kayan zaki mai haske: Santsi tare da yoghurt da 'ya'yan itace ya isa ya gamsar da hakori mai zaki ba tare da ɗora jikin ku da adadin kuzari ko sukari mara amfani ba. Hakanan zaka iya daskare shi a cikin gyare-gyare don yin popsicles na halitta don kwanaki masu zafi.
Mafi kyawun waɗannan milkshakes shine cewa kowane mutum zai iya tsara girke-girke bisa ga manufar su: ƙara yawan furotin, rage sukari, ƙara ƙarin kayan lambu ko haɓaka tasirin antioxidant.
Iri-iri da haɗuwa don kada su gajiya
Idan kai wanda ke son ƙirƙira ko bai gamsu da girke-girke ɗaya kawai ba, ga haɗuwa da yawa don ƙarfafa ku da gano abubuwan da kuka fi so:
- Kiwi, abarba, chia da mint smoothie: Ƙara 'yan abarba chunks da ganyen mint zuwa ainihin girke-girke don shakatawa, murɗa na wurare masu zafi.
- Kiwi, ja berries da chia: Blueberries da strawberries suna ba da ƙarin antioxidants da launi mai ban mamaki. Kuna iya amfani da waɗannan 'ya'yan itatuwa sabo ne ko daskararre.
- Kiwi da hatsi: Idan kuna son ƙarin zaɓi na ciko, ƙara oatmeal da madarar ɗanyen shuka-cikakke don karin kumallo.
- Kiwi da avocado: Ƙara rabin avocado don ɗanɗano mai laushi mai laushi, mai arziki a cikin lafiyayyen kitse da cika sosai, manufa ga waɗanda ke bin abincin motsa jiki.
- Kiwi da koko mai tsabta: Taɓawar koko foda tana juyar da abin shan ku zuwa nishaɗin antioxidant tare da sautin cakulan.
- Kiwi da ginger: Fresh ginger yana ƙara ɗanɗano mai yaji da narkewa, yana da amfani sosai ga waɗanda ke neman abubuwan hana kumburi.
Yiwuwar ba su da iyaka, dole ne kawai ku yi gwaji har sai kun sami mahaɗin da ya fi dacewa da ku.
Muhimmancin zabar sabbin kayan abinci
Babu wani sirri, sabo da ingancin kayan aikin ku sun kasance, mafi girma amfanin da dandanoZabi kiwi cikakke, tsaba na chia daga tushen amintattu, ganyen kale waɗanda ba su nuna alamun bushewa ba, kuma amfani da madarar shuka ba tare da ƙara sukari ba ko yogurt na halitta mara daɗi.
Dabara mai kyau ita ce a wanke dukkan sinadaran da ake amfani da su da kyau kafin a yi amfani da su, a kwaba 'ya'yan itacen kafin a hade, kuma idan kana son cin gajiyar karfin chia, sai a jika na dare a cikin firiji. Wannan zai ba shi kyakkyawan rubutu mai daɗi kuma ya sa ya zama mai narkewa.
Rubutun rubutu da zafin jiki: ƙarewar taɓawa zuwa cikakkiyar santsi
Wani mahimmin al'amari wanda mutane da yawa ke kau da kai a cikin lafiya smoothies shi ne rubutuIdan kuna son kirim, mai kauri mai kauri, zaɓi kayan abinci kamar ayaba, avocado, ko yogurt. Idan ka fi son abin sha mai sauƙi, mai sauƙin sha, yi amfani da ruwa mai yawa (ruwa, ruwan kwakwa, ko madarar tsire-tsire) da ƙananan masu kauri.
Dangane da yanayin zafi, mai sanyaya santsi, mafi jin daɗin sha zai zama mafi girma da jin daɗin jin daɗi da annashuwa. Ajiye 'ya'yan itacen a cikin firiji ko ƙara kankara cubes a cikin blender don yin hidima a cikin sanyi. Idan kana samun shi azaman abun ciye-ciye na bazara, ƴan mintuna kaɗan a cikin injin daskarewa na iya canza smoothie ɗin zuwa gogewa mai daɗi.
Gabatarwa da dandanawa: ƙananan bayanai waɗanda ke yin bambanci
Hanyar da kuke gabatar da abin sha na iya yin tasiri ga ƙwarewar gaba ɗaya. Bauta wa naku kiwi da chia smoothies A cikin tsayi, gilashin haske ko gilashin gilashi, yi ado da tsaba chia a saman, yankan kiwi, ko wasu 'ya'yan itace ja don ƙara launi da bambanci.
Idan kuna son jin daɗin sa akan tafiya, yi amfani da thermos ko kwandon iska don kula da yanayin zafi da laushi. Koyaushe ku tuna don motsawa kafin shan idan abin sha yana zaune, kamar yadda chia ke ƙoƙarin daidaitawa zuwa kasan gilashin, yana ba shi ingantaccen rubutu mai gamsarwa.
Tambayoyin da ake yawan yi Game da Kiwi da Chia Smoothie
Yaushe ya fi kyau a ɗauka? Kuna iya cinye shi a kowane lokaci na rana dangane da bukatunku: karin kumallo, tsakiyar safiya, abun ciye-ciye, ko ma a matsayin farfadowar motsa jiki bayan motsa jiki.
Shin kana kitso? Kiwi da chia smoothie yana da ƙananan adadin kuzari (kimanin 200 kcal da babban gilashin, dangane da ƙarin sinadaran), don haka ya dace daidai a cikin daidaitaccen abinci mai gina jiki kuma yana da kyau ga waɗanda ke neman rasa nauyi godiya ga sakamakon satiating.
Yara za su iya ɗauka? Haka ne, idan dai babu rashin lafiyar abinci kuma an daidaita adadin chia da sauran kayan abinci zuwa shekarun yaron. Yana da kyakkyawan zaɓi ga ruwan 'ya'yan itacen kasuwanci masu ɗauke da sukari da santsi.
Shin ya dace da vegans da celiacs? Idan ka zaɓi abin sha na tushen tsire-tsire da yoghurt na tushen shuka, kuma ka tabbata cewa ƙwayoyin chia ba su gurɓata ba, smoothie ya dace da zaɓuɓɓukan biyu.
Ta yaya zan iya shirya shi don tafiya? Zaki iya daskare 'ya'yan itacen ki yanka kayan abinci a cikin kananan fakiti domin da safe ki zuba ruwa ki gauraya. Hakanan zaka iya yin smoothie a daren da ya gabata kuma ajiye shi a cikin firiji na tsawon sa'o'i da yawa.
Kimiyyar da ke bayan fa'idodin: Me yasa wannan haɗin ke aiki?
Nasarar da ke bayan kiwi da chia smoothie ya ta'allaka ne a cikin bayanan sinadirai masu dacewa. Kiwi yana ba da kashi mai karimci bitamin C, antioxidants, da fiber mai narkewa, waɗanda ke aiki azaman masu kare tsarin garkuwar jiki masu ƙarfi da masu kula da jigilar hanji. Chia, a nata bangare, ba wai kawai tana ƙara fiber da omega-3s ba, amma nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i) na Chia yana ba da damar yin amfani da sukari da makamashi a hankali, yana hana ƙwayar glucose da raguwa a cikin yini. Bugu da ƙari, furotin na kayan lambu da abun ciki na ma'adinai suna taimakawa wajen kiyaye metabolism mai aiki, ƙashi mai ƙarfi, da lafiyayyen zuciya.
Wannan haɗin gwiwa tsakanin nau'ikan nau'ikan biyu ya bayyana dalilin da yasa yawancin ƙwararrun ƙwararrun abinci mai gina jiki, da kuma mutanen da ke neman inganta jin daɗinsu, suna ba da shawarar haɗa wannan abin sha a cikin abincin yau da kullun.
Kuskuren gama gari da yadda ake guje musu
Don samun mafi kyawun smoothie ɗin ku, guje wa waɗannan kura-kurai na yau da kullun:
- Amfani da sinadaran da suka yi kore ko kuma sun cika: Kiwis cikakke na iya zama mai tsami kuma ba mai daɗi sosai ba, yayin da kiwis masu laushi da yawa na iya zama mara kyau.
- Mantawa don shayar da chia: Ko da yake za ka iya shan shi bushe, idan ba ka shayar da shi sosai ba, girgizar na iya zama mai kauri da wuyar narkewa.
- Cire shi da sukari: Yi hankali da adadin zuma, dabino, ko syrup don guje wa juya abin sha zuwa bam ɗin kalori.
- Kada ku bambanta girke-girke: Manne wa irin wannan cakuda kowace rana na iya zama m. Ku kuskura kuyi gwaji da sabbin kayan abinci kowane mako.
Kula da waɗannan cikakkun bayanai zai ba ku damar ƙirƙirar a lafiya na yau da kullun gaskiya mai gamsarwa da dorewa.
Kiwi da chia smoothie a cikin mahallin madaidaicin abinci
Makullin kowane abinci mai lafiya yana cikin iri-iri da ma'auniKiwi da chia smoothie shine kyakkyawan kari, amma yana da kyau a haɗa shi cikin abinci mai wadatar sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hatsi gabaɗaya, sunadarai masu inganci, da mai mai lafiya. Idan kuna amfani da shi don karin kumallo, haɗa shi tare da gurasar hatsi ko goro; idan kuna da shi bayan motsa jiki, ƙara ƙarin adadin furotin idan kun ji ya zama dole.
Kar a manta da mahimmancin ruwa. Duk da yake smoothies sun riga sun ba da ruwa mai yawa, yana da mahimmanci don kula da yawan ruwan ku a cikin yini don haɓaka abubuwan gina jiki da guje wa matsalolin narkewa.
Haɗin hade kiwi da chia A cikin shakes da smoothies, ya kafa kanta a matsayin ɗaya daga cikin mafi cikakke, daidaitacce, da zaɓuɓɓuka masu dadi don cin abinci mai kyau. Yin amfani da kaddarorin sa na antioxidant, bitamin masu ƙarfi, da tasirin satiating yana da sauƙi kamar gwaji har sai kun sami dabarar ku. Ko kuna neman abin sha mai farfadowa don fara ranar, abincin abinci mai cike da kuzari, ko abinci mai kyau don abincin rana, duniyar kiwi da chia smoothies yana sauƙaƙa don kula da kanku ba tare da sadaukar da dandano ba. Ku kuskura ku gwada shi kuma ku canza ayyukanku na yau da kullun tare da ƙaramin motsi mai cike da fa'idodi masu girma!