Running

Gano Hanyar Jeffing mataki-mataki, fa'idodinsa, misalai, da yadda ake amfani da shi don shirya tseren marathon ba tare da ƙonewa ba.

Mun bayyana yadda ake horar da babbar hanya tare da cikakken shirin mu. Abinci mai gina jiki, ƙarfi, da mahimman dabaru na nesa mai nisa.

Gudu fiye da sa'o'i 4 a mako na iya zama cutarwa. Koyi game da haɗari da kuma yadda za a hana raunuka a cikin wannan labarin.

Muna bayanin yadda horon Zone 2 ke inganta aikin ku, metabolism, da juriyar zuciya.

Gano yadda ake gudu cikin aminci da inganci a lokacin rani. Nasiha akan ruwa, sutura, da jadawalin da suka dace.

Gano mahimmancin horar da 'yan maruƙanku don inganta aikin ku da kuma hana raunin da ya faru.

Gano yadda kiɗan zai iya inganta aikin gudu da nisa. Koyi yadda ake zabar ingantacciyar taki don motsa jiki.

Gano yadda Runfulness ke canza gudu zuwa aikin sanin kai da jin daɗin rai.

Gano I Do Run, hanyar sadarwar zamantakewa wacce ke haɗa ayyukan motsa jiki da kuma haɗa ku da sauran masu gudu. Kasance mai ƙwazo kuma ku raba nasarorinku!

Gano yadda ake guje wa ɗigon gefe yayin gudanar da waɗannan shawarwari masu amfani da ingantattun dabaru don haɓaka aikinku.

Gano abubuwan ban mamaki na Tafiya na Wuta da yadda ake aiwatar da shi don inganta lafiyar ku da jin daɗin ku.

Gano yadda gudu zai iya amfanar masu ciwon sukari da mahimman shawarwari don yin shi lafiya.

Gano mafi kyawun motsa jiki na zuciya da juriya don haɓaka lafiyar jijiyoyin jini da samun kuzari kowace rana.

Muna koya muku duk jagororin da suka wajaba don yin la'akari game da hanyar CaCo, dabarun gudana wanda ke canza yanayin motsa jiki.

Muna koya muku mafi kyawun shawarwari don koyan yadda ake yin horo don shirya wa rabin marathon.

Mun gaya muku manyan fa'idodin gudu a kan rairayin bakin teku da kuma abubuwan da ya kamata ku yi la'akari don guje wa rauni.

Muna ba ku mafi kyawun shawarwari don yin aiki lafiya a lokacin rani don ku ci gaba da horar da ku.

Gano fa'idodin gudu a bakin teku. Muna duban illolin lafiya da haɗarin haɗari. Hakanan san wasu shawarwari.

Gano yadda ake hada nono da gudu. Sanin yiwuwar haɗari da mafi kyawun dabaru don aikin ku.

Nemo abin da Course Navette Test yake, wanda kuma aka sani da gwajin ƙara. Ku san manufar wannan gwajin gudu.

Nemo yadda ake gudu da sauri. Koyi mafi kyawun dabarun gudu don haɓaka gudu da rufe ƙarin tazara a cikin ƙasan lokaci.

Wasannin dare suna da sihiri na musamman wanda kaɗan ne suka sani game da shi, shi ya sa muke gaya muku mafi kyawun tseren dare don ku shiga.

Gudu bayan haihuwa wani aiki ne da mata da yawa ke son aiwatarwa. Samo bayanai da shawarwari don dawowa kan gudu.

Ba za ku iya fara tsere ba tare da shiri ko tsari ba, don haka za mu ba ku mafi kyawun nasiha don gudun marathon.

Gano dalilin da ya sa ya kamata ku yi cardio bayan horo mai ƙarfi. Muna kallon fa'idodin dagawa da farko don yin aiki mafi kyau.

Nemo ko gudu a cikin sanyi zai iya haifar da mura. Muna nazarin yadda ƙananan yanayin zafi ke tasiri da horo a waje. Shin sanyi zai iya sanya ku sanyi?

Gano mafi kyawun motsa jiki na ƙarfi don masu gudu. Muna koya muku yadda ake horar da ƙarfi a cikin gudu masoya don guje wa rauni da haɓaka aiki.

Nemo mafi munin kuskuren da za ku iya yi kafin ku tafi gudu. Muna kallon mafi yawan tunani mara kyau lokacin gudanar da tsere a karon farko.

Jin zafi a cikin gluteus maximus lokacin gudu yana da yawa a tsakanin masu gudu. Gano abubuwan da ke haifar da wannan rashin jin daɗi kuma idan yana da haɗari don gudu da zafi.

Nemo yadda ake yin dumama mai ƙarfi a cikin mintuna 5 kacal kafin gudu. Sanin motsa jiki na asali da duk fa'idodi.

Nemo dalilin da yasa ba za ku iya rage nauyi ba ko da kun je gudu. Muna nazarin kurakuran da aka fi sani da yadda za a gyara su.

Muna nazarin dalilin da yasa ya zama dole don gudu tare da abin rufe fuska a waje. Ko da yake yana iya zama ba dadi, masana sun ce ya zama dole a kula da lafiyarmu. Shin gaskiya ne cewa yana haifar da hypoxemia?

Gano fa'idar gudun kilomita 5 kowace rana. Gudun yau da kullun yana kawo fa'idodi masu yawa ga jiki da tunani.

Koyi game da kyakkyawan tsari don gudanar da 5k cikin ƙasa da wata guda. Wannan shirin mafari zai ƙarfafa ku don gudu daga sifili zuwa mintuna 25.

Ciki yakan yi surutu ko ruri lokacin da muke gudu ko numfashi kawai. Gano abubuwan da ke haifar da gurguwar sauti da na ciki lokacin da kuke gudu.

Gudun gudu ɗaya yake da gudu? Gano duk bambance-bambancen su kuma wanne daga cikin biyun ya fi kyau ga lafiya da haɗin gwiwa.

Gano yadda ya kamata numfashinka ya kasance lokacin da kake gudu. Numfashi aikin jiki ne da ba son rai ba, amma akwai dabaru don inganta numfashi yayin gudu.

Gano dalilin da yasa ciwon kafa na tsoka ya bayyana bayan gudu. Idan kun gwada gudu kuma ku lura da rawar jiki a ƙarshe, za ku yi sha'awar sanin dalilansa da yiwuwar jiyya.

Gano abin da keɓaɓɓen tseren ke da kuma duk halayensu. Muna duban farashi, kyaututtuka, nisa, wuri, da duk wani abu da ke da alaƙa da gudanawar kama-da-wane.

Koyi hanyoyi daban-daban don ƙididdige iyakar bugun zuciyar ku. Kamar yadda aka auna? Wace alaka take dashi da motsa jiki? Nemo yadda ake lissafin ajiyar bugun zuciyar ku.

Cardio mai azumi yayi alƙawarin ci gaba a cikin asarar nauyi, da kuma aiki. Gano menene fa'idojinsa da illolinsa. Zai iya zama haɗari ga lafiya?

Hanyar horarwa na ɗan lokaci yana da tasiri sosai wajen haɓaka juriya da saurin masu gudu. Nemo abin da ya ƙunshi, yadda ya kamata a yi da abin da ke faruwa a cikin jiki lokacin da muke horar da irin wannan jinsin.

Gudu a hankali na iya taimakawa haɓaka ƙarfin motsa jiki da ƙarfin kuzari don horar da sauri. Gano yadda ake yin tseren motsa jiki don cin gajiyar aikin ku.

Hanyar Burt wani nau'i ne na horarwa da ake amfani da su a tsakanin masu gudu don ƙoƙarin inganta saurin su. Nemo yadda wannan tsarin ke aiki, idan yana da tasiri sosai kuma idan yana da wani lahani.

Gano irin ƙarfin horo ga masu gudu ya kamata ya kasance. Koyi yadda ake inganta aikin gudu da yadda ake tsara ayyukan motsa jiki don guje wa rauni da rashin daidaituwar tsoka.

Masu tsere na farko ko waɗanda ke yin sprint sau da yawa suna jin shaƙewa lokacin gudu. Nemo dalilin da yasa wannan gajiya ta bayyana.

Muna kallon bambance-bambancen da ke tsakanin gudu da keke. Wanne ya fi kyau a rasa nauyi? Kuma don ƙara yawan ƙwayar tsoka? Gano wasan da ya fi dacewa da bukatun horonku.

Zafin zafi, zafi mai zafi da zafi na iya sa horon ku na waje ya zama haɗari ga lafiyar ku da ayyukan wasanni. Gano mafi kyawun shawarwari don horarwa ba tare da matsala ba.

Tare da zuwan hunturu, yawancin masu gudu suna ƙarfafa gudu a cikin dusar ƙanƙara. Nemo nasihu akan takalma, tufafi, abinci, ruwa, aminci da dabaru don jin daɗin gudu cikin dusar ƙanƙara.

Gudu ba takalmi (takalmi mara ƙafa) wani salo ne da ke bunƙasa shekaru da yawa. Muna nazarin bincike daban-daban da bincike don gano ko yana da lafiya ko haɗari kamar yadda muke tunani. Gano fa'idodi da rashin amfani da gudu ba tare da takalmi ba.

Sanin bakin kofa na anaerobic zai iya taimaka mana inganta aikin motsa jiki. Gano abin da yake, yadda za a iya inganta shi da kuma yadda za mu iya sanin matakinmu. Shin yana da alaƙa da VO2 Max?

Gasar wasannin cikas (OCR) ƙalubale ne ga kowane ɗan wasa. Mun gaya muku yadda horonku ya kamata ya kasance don kada ku sha wahala da gwaje-gwaje kuma muna ba ku shawarwari don inganta ci gaba.

Mahimman gudu shine ma'aunin ma'auni mai mahimmanci wanda zai sa ku inganta aikin ku. Muna koya muku yadda ake lissafta shi da kuma nazarin binciken da aka yi tare da masu iyo.

A ranakun damina ko zafi sosai muna yin horo da injin tuƙi a wurin motsa jiki. Wani bincike yana nazarin idan ya gyara mana hanyar gudu da kuma idan ya fi horo a waje.

Wani bincike ya bayyana ko sprints yana da amfani kawai a cikin tsarin anaerobic. Ayyukan motsa jiki masu ƙarfi da aka yi a cikin ɗan gajeren lokaci kuma sun fi dacewa da sauran abubuwan da ke haifar da cututtukan zuciya.

Wuraren takalma suna shafar duka masu farawa da ƙwararrun masu gudu. Sanin wasu shawarwari na iya taimaka maka tafiya tare da igiyoyin takalma a cikin ingantacciyar hanya mai amfani ga jikinka.

Kula da ƙafafunku idan kun kasance mai gudu yana da matukar muhimmanci don su kasance cikin yanayi mai kyau kuma su ba ku damar yin motsa jiki cikin nasara. Gano wasu muhimman al'amura.

Bincike ya yi iƙirarin cewa tsayin daka na rage ƙarfin hali da tafiyar da tattalin arziki. Mun gaya muku yadda yake shafar gudu da kuma dalilin da ya sa ya kamata ku guji yin su kafin gudu.

Yin tafiya da sauri ko gudu a hankali yana ɗaya daga cikin shakku da yawancin masu farawa suke da shi. Idan kuna son sanin abin da ya kamata ku yi, muna ba ku amsa.

Musamman ga masu farawa, akwai lokacin canzawa tsakanin tafiya da gudu. Nemo yadda ake tafiya daga tafiya zuwa tseren gudu yadda ya kamata.

Wani bincike ya yi iƙirarin cewa yin amfani da sleds masu nauyi yana taimaka mana haɓaka saurin gudu. Gano duk cikakkun bayanai na binciken don yin la'akari da shi a cikin ayyukan horonku.

Hakanan motsa jiki na ƙarfi yana da mahimmanci ga masu gudu. Gudun gudu bai isa a shirya ba. Gano waɗanne darasi ne na asali a cikin horar da mai gudu.

Hanyar Galloway ta shafi duka masu farawa da ƙwararrun masu gudu. Nemo yadda ake samun mafi kyawun gudu.

Kowane mafari mai gudu yana tsara jerin manufofin da suke son cimma ta kowane farashi. Gano wasu daga cikinsu kuma, idan wannan shine batun ku, kuyi aiki har sai kun cim ma su.

Horon ƙarfi yana da mahimmanci ga kowa da kowa. Game da masu tsere, duk da wasu sanannun imani, haka ma.

Akwai wasu kura-kurai da yawa a cikin masu fara tseren marathon. Idan za ku yi gasa nan ba da jimawa ba, ku kula da wasu shawarwari da za su taimaka muku cimma burin.

Gudun hawan sama wani bambanci ne a kan hanyar gargajiya na gudana a kan ɗakin kwana. Yana cike da fa'ida kuma zamu san su duka.

Fuskantar gudu akan gangara ba abu ne mai sauƙi ba. Koyaya, yana iya zama ƙalubale na gaske don gwada iyawar ku. Ga wasu shawarwari don sauƙaƙe tafiyarku.

Ƙaddamar da hanya mai gudana yana da mahimmanci don haɓaka ingantaccen horo da ingantawa ta hanyar sarrafawa. Ingantawa daga lokaci zuwa lokaci yana da kyau, amma ƙayyadaddun tsari zai taimaka muku cimma burin ku.

Yin gudu a cikin iska mai ƙarfi yana ƙarfafa horo sosai. Don haka dole ne manufarta ta canza. Kula da wasu shawarwari masu amfani.

Yi rajista don ƙungiyar masu gudana, yana iya zama kyakkyawan ra'ayi. Yana da fa'idodi da yawa akan horo koyaushe. Kada ku rasa damar kuma ƙirƙirar ƙungiyar ku.

Gudu ya kasance wasan gaye na shekaru da yawa. Gano wasu abubuwan da ya kamata ku sani kafin farawa a duniyar gudu. Ba kome ba ne mai sauƙi kuma tabbas zai yi kyau a gare ku don sanin waɗannan shawarwari.

Yawan wuce gona da iri matsala ce da wasu masu gudu ke da ita. Mun gaya muku dalilin da ya sa wannan gaskiyar ta taka ta faru, ta yaya za mu iya sanin ko muna fama da shi da kuma yadda za a iya gyara shi.

Fara gudu shine yanke shawara mai hikima don haɗa sabbin halaye masu lafiya cikin rayuwar ku. Yana da fa'idodi da yawa ga lafiyar ku. ta jiki da ta hankali.

Idan kuna gwada gudu kuma ku ga cewa ba koyaushe ba za ku iya cimma taki ɗaya ba a cikin gudu, gano wasu abubuwan da za su iya tasiri ta.

Ko da yake ba kowa ne ke son gudu ba, amma waɗanda suke jin daɗinsa suna jin cewa gudu yana kawo farin ciki. Gano dalilan da yasa hakan ke faruwa kuma ku kuskura kuyi kokari.

Idan kun taɓa yin mamakin ko yana da kyau a yi tafiya ko gudu, ya kamata ku sani cewa duka biyun suna cikin koshin lafiya kuma suna cikin tsarin wasanni masu fa'ida sosai a gare ku.

Gudu wani aiki ne da mutane da yawa ke yi kuma suke jin daɗinsa. Tare da yanayi mai kyau zaɓuɓɓukan suna ƙaruwa. Kun fi son yin gudu a bakin teku ko a cikin tsaunuka?

Sau da yawa ana ɗaukar tausa a matsayin magani. Dole ne a kawar da wannan tunanin gaba ɗaya daga tunaninmu, tun da yake yana amsa bukatar jikinmu a fuskar motsa jiki.

Mutane da yawa suna samun lokacinsu mafi kyau don tafiya gudu da dare. Koyaya, gudu da dare yana buƙatar takamaiman matakan.

Aquarunning wani aiki ne da ke ƙara samun shahara saboda yawan fa'idodinsa. Gano tasirin sa masu amfani a jiki.

A cikin rayuwar kowane mai gudu za a iya zuwa wani lokaci na stagnation. Cin nasara da alamar sirri shine batun ba da shawara da juriya.

Wani bincike ya yi nazari kan ko ya fi kyau a yi gudu a kan yashi ko kuma a kan ciyawa, muna gaya muku duk bayanan da aka yi daga binciken don ku sami mafi kyawun horon ku a lokacin rani.

Kun san mene ne hanyar Sauƙaƙe Run? Muna ba ku labarin wani bincike da Cibiyar Cooper ta Dallas ta gudanar, inda suka tabbatar da cewa yin minti 10 a rana yana kawo fa'ida ga jikinmu. Menene uzurinku yanzu na rashin horo?

Akwai mutanen da suke so su rasa nauyi kuma sun yanke shawarar fara yin wasanni. Shin gudanar da mafi kyawun zaɓi? Za ku iya gudu da karin kilo? Mun gaya muku irin matakan da ya kamata ku ɗauka idan kun kasance masu kiba ko kiba.

Kuna so ku cimma gudun kilomita 10 a cikin makonni takwas? Idan kilomita 5 ya yi maka guntu, muna ba da shawarar tsarin horarwa ta yadda a cikin watanni biyu za ku iya cimma nasarar tafiyarku na kilomita 10.

Gano menene retrorunning. Sanin fa'idar gudu da baya da kuma yiwuwar yin kasadar yinsa.

Idan kuna tunanin farawa a cikin duniyar motsa jiki, watakila gudu shine zaɓi mai kyau. Duk da haka, ya kamata ku yi la'akari da wasu fannoni don daidaitawar jikin ku zuwa sabon aikin ya kasance mai ci gaba da tasiri.

Hanya ɗaya don ƙara wani sabon abu a cikin horarwarku, ko kai mai gudu ne ko a'a, ita ce motsa jiki a kan tsani ko bleacher. Yana da babban amfani kuma zai ba ku mamaki fiye da yadda kuke zato.

Sau da yawa muna iya jin kamar mun makale a cikin horarwarmu. A wajen gudun abin yakan faru ne, tunda al’adar ta kama mu, har muka gaji. Idan wannan ya faru da ku, gwada ɗaya daga cikin waɗannan shawarwari.

Yin amfani da fa'idar Ranar Uwa, muna ba ku wasu dabaru don zaɓar cikakkiyar abin hawan jariri don fita yin wasanni. Akwai iyaye mata da yawa waɗanda suka yanke shawarar warkewa daga haihuwa ta hanyar gudu, don haka waɗannan shawarwari zasu taimaka muku ɗaukar ɗanku don horarwa.

Idan kai mai gudu ne, binciken 3D biomechanical zai taimaka maka gano yadda sawunka yake da kuma inganta aikinka. Muna ba ku labarin fa'idar yin wannan jarrabawar da kuma idan za ku iya yin ta ko da kun kasance mafari.

Gudu cikin dajin Amazon ba dama ce da mutane da yawa za su iya samu ba. Gano abin da dajin Race na Amazon ya ƙunshi da kuma waɗanne dalilai dole ne ku yi la'akari da su don isa ƙarshen layin a cikin cikakkiyar yanayi.

rairayin bakin teku yana ɗaya daga cikin wuraren da mutane da yawa suka fi so su yi lokacin hutu. Yin wasanni a kusa da teku yana kawo fa'idodi masu yawa, kodayake kuma yana da wasu lahani. Muna ba ku wasu maɓallai don gwada gudu a cikin yashi.

Tsayawa ko kawaici a cikin gudu na iya hana ku lura da duk wani ci gaba a aikinku na dogon lokaci. Muna ba ku wasu shawarwari don ƙara ƙarfin jikin ku da inganta ayyukan motsa jiki.

Yawancin masu gudu suna mamakin abin da saman ya fi dacewa don gudu. Za mu gaya muku idan da gaske mummunan yin shi a kan kwalta ko hanya, kuma idan yana haifar da raunin gwiwa.

Idan kai mai gudu ne kuma kana tunanin haɗa sabbin jagorori a cikin horarwarka, ƙila ka yi sha'awar sanin abin da mara takalmi ya kunsa. Kuna kuskura ka gwada shi?

Ya kamata mu riƙe numfashi yayin horon ƙarfi? Shin zan sha sukari kafin horo? Muna wargaza wasu tatsuniyoyi na karya a duniyar gudu domin ku cimma burin ku.

Ba a yi amfani da injin motsa jiki kawai don cardio tare da ci gaba da gudana ba. Za mu iya yin wasu motsa jiki da yawa kamar HIIT, ƙara karkatarwa, matakai na gefe, matakai, katako tare da motsi ... Muna koya muku yadda ake amfani da wasan motsa jiki na motsa jiki!

Tuni aka fara gasar gudun fanfalaki ta 2018 a kasar Spain. Shin kuna shirya ɗaya ko kuna so ku fara? Muna ba ku wasu shawarwari masu amfani sosai don horonku da kuma ranar tseren. Je zuwa marathon!