Mutane da yawa sun fara gudu a bakin teku a lokacin bazara. Lokacin gudu akan yashi, tasirin tsoka yana ƙaruwa, har ma ya zarce ƙoƙarin da aka samu lokacin gudu akan kwalta. Dukkan musculature na ƙafar ƙafa da tsayin tsokoki na ƙafafu suna fuskantar babban matakan ƙoƙari idan aka kwatanta da gudu a cikin takalma masu gudu a kan barga.
Duk da haka, akwai da yawa amfanin gudu a bakin teku kuma za mu gano su a nan.
Muhimman canje-canje na gudana akan rairayin bakin teku
Yana da mahimmanci a fahimci cewa ƙirar tafin takalmin yana ba da damar dawo da kuzari yayin da yake gudana akan saman kamar kwalta. Koyaya, lokacin gudu ba takalmi a bakin rairayin bakin teku, wannan dawowar kuzari ya ɓace, wanda ke sanya ƙarin damuwa akan tsokoki. Ko da yake gudu a kan rairayin bakin teku na iya zama mai sauƙi, yana da mahimmanci don zaɓar yankin da ya dace. Yin gudu a cikin sashin rigar yana da shawarar sosai saboda mafi girman kwanciyar hankali. Akasin haka, a cikin yankin bushewa, ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa da ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa da ƙafar ƙafa.
Gudu tare da bakin teku aiki ne wanda ke ba da fa'idodi masu yawa ga jiki da hankali. An riga an san cewa tafiya a kan rairayin bakin teku yana da tasiri mai kyau, gudu yana ɗaukar shi zuwa wani matakin. Daga cikin fa'idodinsa da yawa, ɗayan ya fito fili: yana taimakawa ƙarfafa tsokoki na ƙafafu da haɓaka daidaituwa. Ta hanyar zabar tafiya ba takalmi, za ku iya tada hankali, al'adar da sau da yawa ba a kula da ita a lokacin horo, yayin da kuma fuskantar haɓaka mai zurfi wanda ya ɓace lokacin sa takalma.
Duk da haka, Yana da mahimmanci a tuna cewa gudu a bakin teku ba daidai yake da gudu a kan kwalta ba.. Yana da mahimmanci don bambance tsakanin tafiya da gudu akan rairayin bakin teku. Ko da yake yana da amfani ga ƙwararrun masu gudu, waɗanda ba su yi amfani da su ba dole ne a hankali su dace da yanayin na dogon lokaci.
Akwai wani rashin lahani da za a yi la'akari: adadin lokacin da za ku buƙaci ciyarwa a kan rairayin bakin teku. Sai dai idan kun yi sa'a don zama kusa da bakin teku kuma kuna da alatu na horo a kan yashi a kowace rana, yana da kyau ku iyakance kanku don yin gudu a kan kwalta kuma kawai kuna tafiya ba tare da takalmi a bakin teku ba. In ba haka ba, za a iya samun sakamako mai tsanani.
Gudu a bakin teku ba wani abu ba ne da za a iya ƙware a cikin ɗan gajeren lokaci, duk da al'adar da yawancin masu wanka ke yi. Gudun ba tare da takalmi a bakin rairayin bakin teku ba yana ƙara yawan yiwuwar raunin tsoka. Waɗannan raunukan sun fi haɗa da ƙara yawan tashin hankali na tsoka, ciki har da fasciitis na shuke-shuke, da yawa akan tendon Achilles da yawa akan maruƙa, tafin hannu, hamstrings da quadriceps. Bugu da ƙari, akwai kuma haɗarin raunin ƙafar ƙafa da rashin jin daɗi na gwiwa.
Shin yana da kyau a tafi ba takalmi ko sanya sneakers?
Kwarewar gudu akan rairayin bakin teku zai bambanta dangane da abubuwan da kuka saba. Idan kun saba gudu akan kwalta da takalma tare da digo fiye da 5 mm, tabbas za ku ji bambanci. Hanya mafi kyau don gudu akan rairayin bakin teku ita ce yin shi gaba ɗaya ba tare da takalmi ba kuma ƙara ƙarfin kaɗan kaɗan. Shawara ɗaya ita ce haɗa haɗin tafiye-tafiye na nishaɗi da gajeriyar gudu mara takalmi tare da bakin teku, ajiye tsayin gudu tare da takalma don kwalta.
A gefe guda, idan an saba da ku sanye da ƙananan takalma ko gudu ba tare da takalma ba, kawai bambancin da za ku lura shi ne rubutun da ke ƙarƙashin ƙafafunku. Duk da haka, dole ne ku san hatsarori da ke tattare da su, saboda za ku iya haɗu da abubuwa iri-iri na rashin daidaituwa kamar harsashi, gilashin gilashi ko duwatsu yayin gudu. Bugu da ƙari, akwai haɗarin kona tafin ƙafafu, musamman ma lokacin da ake ratsa busasshiyar yashi a bakin tekun.
Nasihu don jin daɗin fa'idodin gudu akan rairayin bakin teku
Haɗa tazarar gudu da tafiya
Ga mutanen da ba su san gudu a kan ƙasa mai yashi ba, ana ba da shawarar farawa da gajerun gudu da haɗa tazarar gudu da tafiya. Daidaitawa a hankali yana da mahimmanci yayin da ake son ƙara juriya da hana yiwuwar raunin da ya faru.
Tabbatar kana da kayan aiki masu dacewa
Don kare kanku daga hasken hasken rana da ke fitowa daga ruwa da kuma hasken da ke faɗo a kai, yana da kyau a yi amfani da hasken rana. Bugu da ƙari, lokacin da rana ke haskakawa, sanya tabarau, hula ko visor ba kawai zai inganta jin daɗin ku da kuma maida hankali a lokacin tseren ba, amma kuma zai inganta yanayin ku. Zai kare ku daga hasken rana.
Lokacin da babu makawa yashi ya sami hanyar shiga cikin takalmanku, yana da mahimmanci ku sanya safa da ke ba da kariya daga blister. Idan haɗin safa da takalmanku na yanzu ya kasa hana chafing, yi amfani da mayukan da ke kawar da rashin jin daɗi na fata, musamman a lokacin dogon gudu inda ƙafafu zasu iya jika.
Kula da siginar da jikin ku ya aiko muku
Idan muka fara gudu a kan rairayin bakin teku da kuma gano alamomi irin su rashin jin dadi a kafafu ko jin zafi maras tsammanin, ana ba da shawarar rage gudun gudu da sauyawa daga saman yashi zuwa kwalta, ta amfani da gudummu. takalma.
Shiga cikin gajerun tsere
Don guje wa damuwa, yana da kyau a guji yawan lokutan gudu. Yana da fa'ida don yin gajeriyar motsa jiki, matsakaicin ƙarfi. A ganina, Ba da fifikon horon ƙarfi akan atisayen juriya shine hanyar da za a bi.
Tabbatar cewa kun zaɓi saman dama a hankali
Don haɓaka ƙwarewar tserenku, zaɓi sassan rairayin bakin teku inda yashi ya jike kuma filin yana da ɗan lebur. Ko da yake ba koyaushe yana yiwuwa a sami isa ga yashi mai ƙarfi a ƙananan igiyoyin ruwa ba, haɗa tazara mai gudana akan yashi mai laushi na iya samar da haɓakar kuzari mai mahimmanci. Similar to traversing foda dusar ƙanƙara, Kowane mataki akan yashi mai laushi yana buƙatar ƙarin ƙoƙari daga tsokoki na ƙafafu yayin da yake ba da hanya a ƙarƙashinka.
Tabbatar kun bincika gwiwoyinku
Tekun rairayin bakin teku sun bambanta a cikin gangaren samansu, har ma da mafi girman su suna da ɗan gangara a ƙananan igiyoyin ruwa. Ka'ida ce ta gaba ɗaya cewa yayin da igiyar ruwa ta tashi, yashi yakan yi tauri. Gudu a kan ƙasa mai karkata na iya haifar da damuwa akan gwiwoyi da kwatangwalo. Don rarraba tasiri a ko'ina, yana da mahimmanci don gudu a cikin sassan biyu a kan rairayin bakin teku, kyale kowace kafa ta dace da gangaren. Idan kun ji wani rashin jin daɗi ko jin zafi a gwiwoyi ko kwatangwalo, yana da kyau ku bar bakin teku ko ku daina gudu.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya ƙarin koyo game da fa'idodin gudu akan rairayin bakin teku.