Hanyoyi

Koyi yadda ake amfani da dabaran ab don ƙarfafa ainihin ku. Nasihu, abubuwan yau da kullun, da kurakurai na gama gari. Duba sakamako da sauri!

Gano yadda horon HIST zai iya taimaka muku ƙara ƙarfin tsoka da sauri kuma cikin aminci tare da gajerun ayyuka masu inganci.

Gano yadda jujjuya baya akan elliptical ke inganta aikin motsa jiki da lafiyar zuciya. Inganta aikin yau da kullun!

Gano ayyukan yau da kullun masu aminci ga mutanen da ke da kiba kuma inganta jin daɗin ku tare da motsa jiki masu dacewa da inganci.

Koyi yadda ake sanya ƙafafu a lokacin squats don inganta fasaha da aikin ku. Bayanin kimiyya da shawarwari masu amfani.

Gano yadda ake inganta matsi na benci da fasaha, motsa jiki na taimako, da ingantaccen tsarin horo.

Koyi yadda ake aiwatar da dumbbell pullover yadda yakamata, wanda tsokoki ke ciki, da shawarwari masu taimako don guje wa kuskure.

Gano dabarar numfashi wanda ke haɓaka matsa lamba na ciki don mafi aminci, mafi inganci daga ɗagawa.

Gano mafi kyawun fasaha da kurakurai na yau da kullun a cikin latsa benci. Inganta horo tare da cikakken jagorarmu.

Gano mafi kyawun motsa jiki na juriya don sauti da ƙarfafa glutes ɗinku yadda ya kamata da aminci.

Gano mafi kyawun motsa jiki don ƙarfafa ƙananan jikin ku da inganta wasan motsa jiki a gida.

Gano yadda ake ƙarfafa ainihin ku tare da motsa jiki masu tasiri da fa'idodin da suke kawowa ga wasan motsa jiki da lafiyar ku.

Gano mahimmancin isasshen hutu a cikin horon plyometric da yadda ake haɓaka aikinku na motsa jiki.

Gano mafi kyawun motsa jiki na ciki don masu kokawa da ƙarfafa ainihin ku tare da waɗannan ingantattun nasiha da abubuwan yau da kullun.

Gano dabarun katako na gefe, fa'idodin su, da yadda ake aiwatar da su yadda ya kamata don ingantaccen tushe.

Gano ainihin motsa jiki na motsa jiki don masu farawa kuma inganta lafiyar ku tare da wannan cikakken jagorar.

Gano yadda ja da baya na scapular zai iya inganta sakamakonku kuma ya hana raunin da ya faru a dakin motsa jiki.

Gano ingantaccen tsarin horar da igiya mai inganci don inganta juriyar ku da ƙona mai. Shiga ku sami dacewa yau!

Gano motsa jiki masu tasiri don kunna ƙafafunku bayan tafiya mai tsawo kuma ku hana rashin jin daɗi. Yi aiki kuma ku ji daɗin tafiye-tafiyenku!

Gano yadda ake hada horon ƙarfi da zuciya don inganta lafiyar ku, rasa nauyi, da haɓaka aikinku na motsa jiki.

Gano yadda ake yin ɗari a cikin Pilates, fa'idodinsa, da bambance-bambancen aiki don ingantaccen aiki mai wadatarwa.

Bincika yadda Bosu zai iya canza aikin motsa jiki, inganta daidaito da ƙarfin ku yayin hana rauni.

Gano yadda ake yin ɗari a cikin Pilates kuma inganta ƙarfin ciki tare da wannan muhimmin motsa jiki. Koyi game da dukan amfanin sa!

Gano fa'idodi da kasadar horo kowace rana. Nasihu da shawarwari don kiyaye ingantaccen aiki na yau da kullun.

Gano yadda ake haɓaka ƙarfin huhunku tare da ingantattun atisaye da wasanni don ƙarin aiki da rayuwa mai koshin lafiya.

Gano fa'idodi da kasadar gudu ba takalmi. Koyi yadda ake daidaitawa da inganta fasahar ku tare da shawarwari masu amfani.

Gano mahimmancin ƙarfafa hannayen ku kuma inganta aikin ku a cikin dakin motsa jiki tare da motsa jiki masu tasiri.

Gano hiplet, hadewar ballet da hip-hop wanda ke ba da iko da kuma murnar bambancin rawa.

Gano mafi kyawun motsa jiki na kettlebell don masu farawa. Inganta ƙarfin ku, juriya, da ƙona kitse tare da wannan cikakken jagorar.

Gano Kangatraining, mafi kyawun motsa jiki ga iyaye mata da jarirai, haɓaka lafiyar jiki da tunani. Kada ku rasa shi!

Gano motsa jiki na ciki don ma'aurata waɗanda ke ƙara ƙarfafawa da ƙarfafa dangantakarku. Yi horo tare kuma ku ji daɗi!

Gano mahimman ginshiƙai don ingantaccen horo da ƙarfafawa. Inganta aikinku da lafiyar ku tare da shawarwarinmu masu amfani.

Muna nuna muku mafi kyawun motsa jiki don kunna jikin ku ba tare da barin gida ba kuma ba tare da buƙatar kayan aiki ba.

Muna koya muku mafi kyawun tsarin yau da kullun don kunna glutes da ƙafafu, ko a gida ko a wurin motsa jiki. Ayyukan motsa jiki masu inganci da mahimman shawarwari!

Gano mahimmin motsa jiki don ƙarfafa ciki da cimma madaidaicin ciki cikin sauƙi daga gida.

Mun bayyana waɗanne ne mafi kyawun motsa jiki don rasa ciki don ku iya dawowa cikin tsari kuma ku kasance lafiya.

Kuna so ku san tsawon lokacin da za ku yi tsalle igiya don rasa nauyi? Anan muna gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani.

Muna gaya muku waɗanne ne mafi kyawun motsa jiki don ayyana ciki na oblique da kuma yadda yakamata kuyi su don nuna wannan lokacin rani. Kada ku rasa shi!

Muna gaya muku duk abin da kuke buƙata don samun tsarin ginin wutar lantarki da halayensa. Ƙara koyo game da shi a nan.

Kuna son yin horon ƙarfi a gida? Shiga nan saboda mun bayyana waɗanne ne mafi kyawun motsa jiki.

Don yin cikakken horo na yau da kullun, motsa jiki na asali a gida bai kamata ya ɓace ba. Haɗu da zama mai sauƙi kuma mai tsanani.

Nemo yadda dabarun guje-guje ke shafar aikin gudu. Sanin mafi kyawun shawarwari don gudana yadda ya kamata.

Gano tsarin horo na ciki tare da ƙwallon ƙafa. Koyi game da mafi kyawun motsa jiki tare da Fitball don ƙarfafa ainihin.

Haɗu da aikin motsa jiki na yau da kullun tare da igiyoyin roba don ƙarfafa hannaye. Koyi yadda ake amfani da makada na roba don babban jiki.

Gano mafi kyawun motsa jiki don haɓaka gluteus. Sanin tsarin horo don yin hawan jini a gindi.

Gano yadda ake horar da rotator cuff don guje wa raunuka. Koyi game da mafi kyawun motsa jiki don ɗaurin kafada.

Gano menene sarkar motsin motsi. Sanin ayyukansa da irin motsa jiki da za ku yi don buɗaɗɗen sarkar motsin motsi da rufaffiyar.

Gano mafi kyawun motsa jiki don ƙarfafa ciki tare da ƙafar ciki. Koyi mai sauƙi na yau da kullun don abs.

Koyi menene mafi kyawun motsa jiki na baya tare da dumbbells. Koyi game da fa'idodin horar da baya da wannan kayan.

Ƙarfin jiki yana haɗuwa da ma'auni tare da wasan motsa jiki, ƙananan motsa jiki na motsa jiki wanda ya dace don ƙone mai a cikin 'yan makonni.

Koyi yadda ake kawar da kitsen da ke ƙarƙashin hannu tare da tsarin horo mai sauƙi. Yi waɗannan darussan don ƙara ɗamara.

Samun tsoka a cikin gaban gaba yana da ɗan rikitarwa fiye da biceps, alal misali. Tare da waɗannan darussan, zaku cimma shi a cikin 'yan watanni.

Idan kuna son haɓakawa da ƙarfafa gindi tare da nauyin jiki, muna gaya muku wasu mahimman motsa jiki don cimma shi.

Yin motsa jiki na biceps yana da sauƙi idan muka bi wannan cikakkiyar nauyin jiki na yau da kullun mataki-mataki wanda muka bar ƙasa.

Muna gaya muku mafi kyawun injuna don samun cikakkiyar gindi, da kuma dalilin da yasa yake da mahimmanci don horar da gindi.

Gano yadda ake yin ayyukan AMRAP na yau da kullun tare da kettlebells, dumbbells, makada na roba ko nauyin jiki. Koyi game da motsa jiki daban-daban.

Akwai jerin atisayen da za mu iya haɗawa da su a cikin al'amuranmu na yau da kullun waɗanda za su taimaka mana wajen ƙarfafa ƙafafu da guje wa sprains.

Nemo yadda ake juyawa kafada don kiyaye haɗin gwiwa lafiya. Koyi motsi na ciki da na waje tare da makada.

Ƙafar cavus tana da yawan tashin hankali saboda nakasar, don haka muna ba da shawarar mafi kyawun motsa jiki don rage tashin hankali a wannan yanki.

Akwai motsa jiki ga mata masu juna biyu kuma, dangane da yanayin lafiyar ku da shawarwarin likita, wannan aikin na iya zama haske ko matsakaici.

Gano mafi kyawun motsa jiki don yin aikin pectorals da ƙirji tare da nauyin jikin ku kuma ba tare da kayan wasanni ba.

Gano mafi kyawun motsa jiki don ƙarfafa triceps ba tare da kayan wasanni ba. Tsarin horo mai tsanani.

Gano yadda ake kunna glutes kafin horo. Sanin mahimmanci da mafi kyawun motsa jiki na kunna gluteal.

Gano mafi kyawun motsa jiki na ɗaukar nauyi don ƙarfafa ƙananan baya. Koyi yadda ake guje wa raunin baya.

Nemo yadda za a bi da lebur ƙafa. Koyi game da mafi kyawun motsa jiki don inganta motsi da rage zafi a cikin tafin ƙafa.

Gano mafi kyawun motsa jiki don gyaran jijiyoyi na patellar. Koyi yadda motsa jiki ke inganta raunin gwiwa.

Mun saba yin atisaye a gida, amma idan ba mu yi hankali ba ko kuma mun sami gogewa a baya, za mu iya raunata kanmu cikin sauƙi.

Nemo yadda ake yin HIIT don masu farawa. Muna gaya muku game da fa'idodin horarwar tazara da nau'ikan nau'ikan da ke akwai.

Gano mafi kyawun motsa jiki ga masu rashin lafiyar pollen a tsakiyar bazara. Muna koya muku tsarin horo na yau da kullun da mafi kyawun shawarwari don guje wa harin alerji.

Gano mafi kyawun motsa jiki ga marasa lafiya kwance waɗanda ba za su iya motsawa da kansu ba ko kuma suna buƙatar hutu na ƴan kwanaki.

Gano mafi kyawun motsa jiki don kawar da bel na harsashi. Koyi tsarin horo don kawar da kitsen hip.

Gano mafi kyawun tsarin horon dambe a gida. Muna koya muku ƙungiyoyi na asali don masu farawa da na yau da kullun ba tare da kayan aikin wasanni don yin ko'ina ba.

Gano mafi kyawun motsa jiki don rage zafi daga maganin COVID-19. Nemo dalilin da yasa hannunka ke ciwo bayan harbi daga maganin alurar riga kafi da kuma yadda motsa jiki zai iya inganta ciwo.

Nemo mafi kyawun motsa jiki bayan mura. Muna koya muku sauƙin horo na yau da kullun tare da ƙarfi, dumama da motsin motsi.

Gano tsarin motsa jiki na dawowa bayan COVID-19. Muna koya muku motsi masu sauƙi da haske don murmurewa.

Sanin tsarin horo tare da motsa jiki na Foam Roller don inganta motsi da sassauci. Muna koya muku motsi tare da abin nadi kumfa.

Gano abin da yake mafi kyawun motsa jiki don glutes. Muna nazarin fa'idodin bugun hip da kwatancensa tare da matattu.

Koyi aikin motsa jiki na ƙafar ƙafa. Muna koya muku mafi kyawun motsa jiki don horar da ƙananan jiki tare da mashaya na motsa jiki kawai.

Gano mafi kyawun motsa jiki tare da kettlebell don ƙarfafa ciki. Muna koya muku aikin yau da kullun na ciki tare da ma'aunin nauyi na Rasha.

Gano mafi kyawun motsa jiki na ciki akan TRX. Muna koya muku tsarin horo don yin abs da ƙarfafa ainihin.

Gano mafi kyawun aikin motsa jiki mara tasiri ga mutane sama da 50. Muna koya muku tsarin horo na yau da kullun wanda ke rage haɗarin rauni kuma yana ƙarfafa tsokoki.

Gano mafi kyawun motsa jiki don adductors. Muna nazarin yanayin jikin waɗannan tsokoki na ƙafa kuma muna gaya muku fa'idodin ƙarfafa su. Koyi don dumama adductor kafin horo.

Nemo yadda ake yin Matattu Bug daidai. Muna duban dalilin da yasa ba za ku iya cire wannan motsa jiki na abs ba da kuma yadda ake yin shi.

Nemo abin da ke gaban serratus, yadda ake motsa shi da menene amfanin horar da shi. Koyi darussan don ƙarfafa shi.

Gano mafi kyawun motsa jiki tare da mashaya hexagonal. Haɗu da tsarin horo tare da mashaya tarko don ƙarfafa dukan jiki.

Gano mafi kyawun motsa jiki na psoas don ci gaba da ƙarfafa tsoka. Muna koya muku al'ada don guje wa raunin hip.

Gano mafi yawan kura-kurai a cikin motsa jiki na motsa jiki na dumbbell. Muna nazarin dabarar da ta dace kuma muna ba ku shawarwari don gyara yanayin ku kuma ku guje wa raunin da ya faru a cikin motsa jiki na baya.

Nemo dalilin da ya sa kuke samun matsala wajen hawan matakan hawa ko yin hawan sama a dakin motsa jiki. Muna duban abubuwan da ke haifar da kuma yadda za ku guje wa ciwon haɗin gwiwa da damuwa.

Gano mafi kyawun motsa jiki don ƙarfafa lats a cikin dakin motsa jiki. Sanin tsarin horo mai sauƙi da inganci don haɓaka girma a cikin dorsal.

Gano atisayen da za a yi akan injin Smith. Haɗu da aikin motsa jiki na yau da kullun don yin a cikin dakin motsa jiki tare da injin Smith.

Koyi yadda ake horar da pectoral tare da dumbbell. Muna koya muku yadda ake yin atisayen ƙirji guda ɗaya don ƙarfafawa.

Gano tasirin yin motsa jiki na HIIT kowace rana. Muna nazarin yadda irin wannan nau'in motsa jiki mai tsanani ke shafar.

Gano mafi kyawun motsa jiki don ci gaba da horo bayan dogon hutu ba tare da motsa jiki ba. Sanin tsarin horo mafi kyau don kauce wa raunin da ya faru.

Koyi game da mafi kyawun motsa jiki na baya tare da makada na roba. Nemo tsarin yau da kullun don ƙarfafa bayanku tare da makada juriya.

Gano mafi kyawun motsa jiki don kasancewa da himma a kan bukukuwan Kirsimeti. Muna koya muku hanyoyin horo da yawa don fita daga halin ɗabi'a.

Gano mafi kyawun motsa jiki mara tasiri ga manya. Muna gaya muku abin da motsa jiki mara ƙarfi yake da kuma fa'idodin da yake kawowa.

Gano mafi yawan kurakurai lokacin da kuke motsa jiki tare da makada na juriya. Muna nazarin yadda madaidaicin dabara shine don guje wa raunin da ya faru.

Gano mafi kyawun motsa jiki don inganta ciwon cyst na Baker. Muna koya muku al'ada don dawo da motsi a gwiwa.

Gano mafi kyawun motsa jiki na TRX don baya. Koyi don ƙarfafa bayanku tare da wannan tsarin horo na dakatarwa.

Koyi game da mafi kyawun motsa jiki na dumbbell triceps don yin a gida ko a dakin motsa jiki. Ƙarfafa da wannan tsarin horo.