A 'yan kwanaki da suka gabata, mun yi magana da ku game da al'adar Barefoot. Wancan horon da ya ginu a kan fa'idar gudu ba takalmi. Amfaninsa suna da yawa don aikin jiki, duk da haka, yana da wasu drawbacks. Za mu gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani don ku yanke shawara idan kun kuskura ku gwada.
Ba takalmi, al'ada mai rikitarwa
El Barefoot Yana da babban adadin gudummawar labari ga jikinmu. Da farko, kuma duk da abin da zai iya zama alama, shi ne ƙasa da m domin gidajenmu. Gaskiya ne cewa gaskiyar gudu ba tare da takalma ya riga ya zama abin mamaki a kanta. Amma ka'idodin Barefoot suna kare yanayi a cikin motsi na haɗin gwiwa; da kuma aikin wani ɓangare na musculature wanda, tare da takalma, ba shi yiwuwa a yi motsa jiki. Bugu da kari, bincike ya nuna bambance-bambance a cikin sawun masu tsere da ke sa takalma da wadanda ba sa. Kuma shi ne cewa masu gudu da suka sa takalma, suna gabatar da sawun ta diddige. A daya bangaren kuma, wadanda suke gudu ba takalmi suna farawa da metatarsal, marar iyaka ya fi amfani fiye da na baya.
Duk da fa'idodin Ban Takalmi, yana da mahimmanci a yi la'akari da sa wahala. Anan za ku sami mafi dacewa bayanai game da wannan dabarar gudu.
Rashin Rashin Takalmi
Duk da haka, akwai adadin disadvantages wanda kuma ya kamata a sani kafin fara tseren ba takalmi. Idan ba mu shirya ƙafafunmu don tuntuɓar ƙasa kai tsaye ba, zai iya haifar da raunuka, blisters ko chafing. Saboda wannan dalili, ana ba da shawarar tsarin daidaitawa na farko; baya ga neman saman da muke jin lafiya a kai, kamar yashi, ciyawa ko shimfidar wuri a cikin kyakkyawan yanayin tsaro da tsafta.
Hakanan, yana yiwuwa a cikin tsarin daidaitawa muna jin yadda tagwayen mu suna shan wahala. Wannan zai faru har sai mun saba da sabon damping. Idan kun yi tunani game da shi, tabbas za ku tuna jin zafi a cikin maruƙanku lokacin da kuka canza takalma. Ga masu la'akari da wannan karbuwa, yana da mahimmanci ku sanar da kanku game da Riba da illar gudu babu takalmi.
Yayin da daya daga cikin fa'idodin Barefoot shine rigakafin raunin da ya faru na dogon lokaci, a cikin ɗan gajeren lokaci za ku iya sha wahala. rashin jin daɗi a cikin tendon Achilles, da kuma a kan tafin ƙafafu. Misali, da Achilles tendonitis Yana iya zama ɗaya daga cikin sakamakon idan ba a yi canjin da ya dace zuwa wannan fasaha ba. Bugu da ƙari, blisters, ƙwayar tsoka, kuma, a wasu lokuta, karayar damuwa na iya faruwa.
Wani bincike da Farfesa Lieberman ya gudanar a jami'ar Harvard a shekara ta 2010 ya binciko bambance-bambancen da ke tsakanin gudu ba takalmi da takalma. An ƙarasa da cewa masu suturar sneakers gyara biomechanics, 80% na masu gudu yajin diddige, yayin da masu gudu ba tare da takalmi ba sukan yi tasiri tare da gaban ƙafar ƙafa, wanda ke haifar da ƙananan nau'i na bugun ƙafa. Bugu da ƙari kuma, binciken ya nuna cewa gudu ba takalmi yana ƙarfafa tsokoki na ƙafa, yana inganta shayarwa, kuma yana iya haifar da ingantaccen makamashi.
Yayin da wasu mutane na iya samun sauƙin daidaitawa zuwa ƙafar ƙafa, wasu na iya fuskantar rikitarwa, kamar haɓakar tashin hankali a cikin laushin kyallen ƙafa da maruƙa. Saboda wannan dalili, ana ba da shawarar hanyar da ta haɗa da ƙarfafawa da motsa jiki. Wannan tsarin sannu-sannu yana da mahimmanci musamman idan kun shirya yin gudu a kan tudu mai ƙarfi, irin su pavement, wanda zai iya tsananta tashin hankali na tsoka. Rashin amfani da gudu akan kwalta.
Ribobi da illar gudu mara takalmi
Wataƙila kun lura da haɓakar sha'awa akan kafofin watsa labarun game da gudu mara takalmi. Yawancin masu ba da shawara sun kwatanta shi a matsayin mafi girma halitta gudu. Duk da haka, an raba ra'ayoyi. Yayin da wasu ke jayayya da cewa Gudun mara ƙafa yana inganta haɗin neuromuscular da tanadin makamashi, wasu sun yi gargaɗi game da haɗarin rauni. Tushen wannan cece-kuce ya ta'allaka ne kan takamaiman halaye na masu tsere, domin wasu ba za su yarda da dabarar takalmi ba saboda tafiyar da suka saba. Don ƙarin koyo game da wannan gardama, kuna iya bincika fa'ida da rashin amfanin gudu.
Misali, tuntuɓar ƙasa ta al'ada ta diddige na iya haifar da ƙarin damuwa ga waɗanda suka canza zuwa yajin tsakiyar ƙafar ƙafa ko gaban ƙafar ƙafa. Wannan na iya haifar da ciwo da raunuka, irin su karayar damuwa ko ƙwanƙwasa da ciwon maraƙi.
Amfanin Takalmi
- Ƙarfafa ƙafafu: Gudun mara ƙafa yana taimakawa ƙarfafa tsokoki na ƙafar ƙafa, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye kwanciyar hankali da lafiya.
- Mafi kyawun dabarar gudu: Yana haɓaka ingantacciyar tafiya ta dabi'a da inganci ta hanyar ƙarfafa ɗanɗano mai laushi tare da ƙasa.
- Ƙarfafa fahimtar juna: Yana taimakawa inganta haɗin kai tsakanin jiki da ƙasa, yana ba da izinin gyara sauri na fasaha na gudu.
- Rigakafin rauni na dogon lokaci: Wasu nazarin sun nuna cewa yana iya rage haɗarin raunin da ya faru na yau da kullum da ke hade da sanya takalma na al'ada.
Hadarin gudu babu takalmi
Hadarin da ke tattare da wannan fasaha sun haɗa da:
- Raunin fata: Rashin kariya na iya haifar da yankewa, goga, da blisters, musamman a saman tudu ko rashin daidaituwa.
- Yawan nauyin tsoka: Tsoron ƙafafu da maruƙa na iya yin ciwo saboda sauye-sauye kwatsam zuwa Ba takalmi.
- Karayar damuwa: Canza salon tafiyarku ba zato ba tsammani na iya ƙara haɗarin karaya ƙafa idan ba a yi hankali ba.
Nasiha don fara gudu ba takalmi
- Canji a hankali: Fara tare da ɗan gajeren nisa kuma a hankali ƙara tsawon lokaci da ƙarfin zaman horo na ƙafar ƙafa.
- Ƙarfafa ƙafafu: Yi takamaiman motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na ƙafar ƙafa da inganta sassaucin jijiyar Achilles.
- Sama mai dacewa: Yi aiki akan filaye masu laushi, santsi, irin su ciyawa ko yashi, waɗanda ke ba da mafi kyawun kwantar da hankali da rage haɗarin rauni. Gudun kan rairayin bakin teku na iya zama babban zaɓi ga waɗanda suke so su fuskanci amfanin gudu akan yashi.
- Saurari jikin ku: Kula da kowane alamun zafi ko rashin jin daɗi kuma daidaita horon ku daidai.
Gudun ƙafar ƙafa na iya ba da fa'idodi da yawa, amma yana da mahimmanci a tuna cewa kowane mai gudu ya bambanta kuma abin da ke aiki don ɗaya bazai dace da wani ba. Makullin shine sauraron jikin ku kuma a hankali kuma a hankali daidaita da wannan sabuwar hanyar gudu.