Yawancin mu ba mu san adadin matakan da muke ɗauka a rana ba idan ba mu kalli agogon smart ba. Godiya a wani bangare ga masu bin diddigin motsa jiki, da yawa daga cikinmu sun san ainihin matakai nawa muke shiga kowace rana. Amma sun isa?
Sanin adadin matakan yau da kullun na iya zama isassun bayanai. Muna kuma bukatar mu san adadin nawa ne za mu yi domin mu cim ma burin lafiyarmu. Duk da cewa masana sun kafa matakai dubu goma a matsayin adadi mai kyau, me yasa adadin ya kasance daidai?
Shin dole ne ku yi matakai 10.000?
Ko da kuwa na'urar motsa jiki da za a iya sawa (smartwatch ko abin munduwa), mai yiwuwa matakai 10.000 ita ce lambar sihirin da muka tsara a cikin na'urarmu. Amma me yasa wannan lambar? Komai yana dogara ne akan lissafin nisan tafiya.
A cewar masana, matakai 10.000 sun yi daidai da mil biyar (kilomita 8). Wannan adadi ne da aka ce yana taimakawa rage wasu yanayi na kiwon lafiya, kamar hawan jini da cututtukan zuciya. Ƙididdigar matakan yau da kullun kuma yana ba da gudummawa ga shawarwarin dacewa na samun aƙalla mintuna 150 na motsa jiki na matsakaici a kowane mako.
Matakai nawa ya kamata ku ɗauka a rana?
Wani binciken kimiyya ya gano cewa manya masu lafiya na iya ɗaukar matakai kusan 4000 zuwa 18.000 a kowace rana, kuma matakan 10.000 a kowace rana manufa ce mai ma'ana ga manya masu lafiya. Idan muna neman hanyar kwatanta matakanmu na yau da kullun da matakin ayyuka, masana sun kafa nau'ikan nau'ikan:
- Ba shi da aiki: kasa da matakai 5.000 a rana
- Matsakaicin (mai ɗan aiki): jeri daga 7.500 zuwa 9.999 matakai na yau da kullun
- Mai aiki sosai: fiye da matakai 12.500 a rana
Ya kamata adadin matakan da muke da shi a rana ɗaya ya dogara ne akan manufofinmu. Koyaya, yana da mahimmanci kada a mai da hankali sosai kan wannan lambar, aƙalla da farko. Abu mai mahimmanci shi ne mu fara yin ƙarin abubuwan da muka yi a baya. Wato, za mu sanya kuzarinmu cikin haɓaka motsi cikin yini.
Har ila yau, da alama akwai gagarumin bambanci a matsakaicin adadin matakan da mata da maza ke ɗauka. Tun yana yaro har zuwa girma. maza sukan fi tafiya. Daga cikin yara da matasa, suna tafiya matsakaicin matakai 12.000 zuwa 16.000 a rana. Matan mata kuma, suna samun tsakanin 10.000 zuwa 12.000. Wannan yanayin yana ci gaba har zuwa girma.
Yawan matakai bisa ga manufofin
Koyaya, adadin matakan shawarar yau da kullun ya bambanta dangane da burinmu. Ko muna neman rage nauyi ko inganta ƙarfin hali, matakan da muke ɗauka na iya bambanta da lamba.
Rasa nauyi
Idan rasa ƴan fam shine burinku na gaba ɗaya, kuna so ku yi nufin aƙalla matakai 10.000 a rana ɗaya. Kodayake ainihin adadin ya dogara ne akan abubuwa kamar shekaru, jinsi da abinci, wani bincike ya gano cewa bayarwa aƙalla Matakan 15.000 a kowace rana yana da alaƙa da ƙananan haɗari na ciwo na rayuwa.
Amma idan matakai 15.000 a rana suna kama da babban burin, samun kusan 10.000 zai taimaka mana mu rasa nauyi kuma inganta yanayin mu.
Inganta matakin dacewa
Don inganta matakin motsa jiki, muna buƙatar sanin matakai nawa muke ɗauka a halin yanzu a cikin rana. Ana ba da shawarar a sami pedometer (suna da arha fiye da sawa) don ganin matakai nawa muke ɗauka. Hakanan zamu iya amfani da wayar hannu, tunda yawancin suna da ingantattun ƙididdiga na mataki.
Sannan za mu kafa manufa 500 zuwa 1.000 ƙarin matakai fiye da matsakaicin mu na yanzu. Ana ba da shawarar ci gaba da wannan ɗan ƙaramin karuwa na mako ɗaya ko biyu (ko ma ya fi tsayi) har sai mun daidaita cikin kwanciyar hankali ga canjin. Sa'an nan kuma za mu sake yin wani ƙara kaɗan kuma mu maimaita aikin har sai mun sami kusan matakai 10.000 a rana.
Idan matakin ayyukanmu na yanzu da ƙidayar mataki suna kan ƙananan ƙarshen (kasa da 5.000), za mu iya farawa ta ƙara matakai 250 zuwa 500 kowace rana. Makon farko, za mu mai da hankali kan haɓaka ƙididdigar matakanku da 250 kowace rana (ko kowace rana). Da zarar wannan ya ji ana iya sarrafawa, za mu ƙara matakai 500 kowace rana har sai mun buga matakai 10.000 kowace rana.
Kula da matakin dacewa na yanzu
Idan mun gamsu da adadin matakan da muke ɗauka a rana, babban burin zai iya kasancewa mu kiyaye matakin dacewarmu na yanzu.
Amma kafin mu daidaita kan wannan lambar, za mu tabbatar da kun cika mafi ƙarancin shawarwarin motsa jiki na motsa jiki. A cewar Hukumar Lafiya ta Duniya, manya suna buƙatar akalla minti 150 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a kowane mako, ko minti 30 na ayyuka kamar tafiya, kwana biyar a mako. Sa'ar al'amarin shine, lokacin da muke amfani da motsa jiki yana da ƙidayar adadin matakan mu na yau da kullun.
Nasihu don ƙarin tafiya
Yanzu da muka san adadin matakan da muke buƙata a rana don cimma burinmu, lokaci ya yi da za mu fara tafiya. Dangane da salon rayuwa da lokacin samuwa, akwai hanyoyi da yawa da za mu iya ɗauka don ƙara ƙarin yawo na yau da kullun. Wasu shawarwarin ƙirƙira don haɓaka ƙididdigar matakan ku na yau da kullun sune:
- Haɗa tafiya ta yau da kullun. Idan muna da isasshen lokaci, yin tafiya na mintuna 30 zuwa 60 kowace rana yakamata mu sami tazara mai ban mamaki.
- yi mini yawo. Za mu raba ranar zuwa kashi uku (safiya, rana da dare) kuma za mu ba da shawarar yin tafiya na minti 10 zuwa 15 a kowane lokaci. A ƙarshen rana, za mu sadu da shawarar mintuna 30 na motsa jiki kuma mun ɗauki wasu matakai masu mahimmanci.
- Yi magana da mutum. Maimakon aika saƙon gaggawa ko aika imel da abokan aikinmu, za mu tashi mu yi tafiya zuwa teburin su.
- tafi hanyar da bata dace ba. Za mu yi amfani da gidan wanka nesa da ofishinmu don ƙara matakan yau da kullun.
- tafi karin mil. Za mu zaɓa da hankali don yin ɗan gaba kaɗan a duk lokacin da muke da zaɓi yayin rana. Alal misali, za mu yi kiliya a wani yanki da ke nesa da wurin aiki kuma mu yi tafiya zuwa ginin.
- Dauki matakan. Eh, wannan shine tabbas mafi kyawun tukwici idan ana batun samun ƙarin matakai, amma wannan yana zuwa tare da karkatarwa. Da zarar mun isa filin da ake tsammani, za mu gangara sannan mu koma sama.
- tafiya da magana. A duk lokacin da zai yiwu, za mu yi ƙoƙarin yin kiran waya a wuraren da za mu iya tafiya ko taki yayin da kuke magana.
- Tafiya a lokacin ayyukan yaranmu. Idan muna da yara da suke wasa ko kuma suna yin wani aiki da ke bukatar mu kasance a wurin, za mu iya yawo a lokacin ayyukansu maimakon zama da kallo.