Crossfit

Gano ingantattun shawarwari da motsa jiki don horo tare da kettlebells. Inganta lafiyar ku a yau!

Gano bambance-bambance tsakanin classic da CrossFit ja-ups. Fa'idodi, kasada, da shawarwari don inganta fasahar ku.

Gano mafi tsananin motsa jiki na WOD don haɓaka juriya, ƙarfin ku da tura iyakokin ku a cikin CrossFit.

Kuna son sanin menene fa'idodin CrossFit? Anan mun gaya muku komai don ku koyi game da wannan horo na wasanni.

Koyi yadda ake kashe kettlebell. Koyi game da fa'idodin wannan darasi da kuma kuskuren da aka fi sani.

Nemo lokacin amfani da nau'ikan ƙwallon magani daban-daban a cikin CrossFit. Sanin fa'idar Ball Ball da Slam Ball.

Gano yadda ake amfani da Prowler Sled, Crossfit sled. Ku san fa'idodinsa da mafi yawan motsa jiki da wannan kayan aiki.

Gano yadda ake samun tsalle biyu tare da igiya ko igiya tsalle. Sanin dabarar da ta dace da tsokoki sunyi aiki.

Gano fa'idodin yin axis deadlifts. Muna nazarin fasaha na Axle Deadlift, da kuma tsokoki sunyi aiki.

Gano bambance-bambance tsakanin layin pendlay da layin barbell. Ku san wanne daga cikin biyun ya fi kyau ga hypertrophy da iko.

Nemo yadda ake tura latsa da mashaya. Muna nazarin fa'idodin motsa jiki da bambance-bambancen tare da nakiyar ƙasa. Muna koya muku bambance-bambance tare da turawa.

Gano yadda ake yin squat na gaba tare da dabara daidai. Muna nazarin fa'idodinta, tsokoki sun yi aiki, menene madadinsa da bambance-bambancensa.

Koyi yadda ake yin matakan manomi. Gano fa'idodin tafiyar Manomi da tsokar da aka ƙarfafa da wannan darasi.

Nemo abin da Air Bike yake da kuma yadda yake aiki. Koyi game da fa'idodin keken iska (ko keken hari) da yadda ake horar da shi.

Nemo yadda za a ƙone karin adadin kuzari bayan horo. Muna gaya muku menene EPOC da irin horon da za ku yi don cimma ta. Sanin duk fa'idodin aikin ku.

Gano dalilin da yasa kuke jin hamma yayin motsa jiki. Muna nazarin abubuwan da ke haifar da dalilai da dalilan da suka fi dacewa don hamma yayin yin aikin horo.

Nemo yadda za a mutulift tare da kasawa. Muna nazarin ingantacciyar dabarar motsi da menene fa'idar aikinta.

Gano yadda ake yin juzu'i mai fa'ida (juya Superman) don ƙarfafa ciki da ƙananan baya. Koyi game da duk fa'idodin wannan motsa jiki na CrossFit.

CrossFit wasa ne wanda ke ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa a kowane zamani. Muna nazarin idan aikinta a cikin tsofaffi yana da haɗari.

Koyi yadda ake samun ƙarin horo na kettlebell. Koyi game da riko na kettlebell daban-daban kuma gano lokacin amfani da kowane ɗayan kuma a wanne motsa jiki.

Nemo abin da motsa jiki na Murphy yake game da kuma yadda zai iya taimaka muku samun tsari. Koyi game da fa'idodin Crossfit's Wod Murph.

Ana amfani da Bar Safety azaman madadin sandar Olympics a gaban squats. Gano fa'idodi da illolin amfani da shi wajen dagawa nauyi.

Nemo ma'anar ma'anar launuka daban-daban na fayafai masu ɗagawa na Olympics. Koyi lissafin ma'aunin nauyi.

Dumbbell thruster shine motsa jiki na asali a cikin CrossFit. Nemo yadda ake yin shi daidai kuma menene amfanin sa.

Juyawa kettlebell babban motsa jiki ne don horar da ƙarfi. Gano fa'idodin yin wannan motsi. Shin ya fi hawan Olympics?

Sit up sanannen motsa jiki ne a CrossFit. Gano fa'idar aikinta da kuma yiwuwar illa ga lafiya.

Nemo yadda ake yin matakala mai saukowa, irin na CrossFit, ba tare da barin gida ba. Wannan tsarin horo na yau da kullun zai ɗaga zuciyar ku kuma ya ƙone adadin kuzari. Babu kayan aikin wasanni!

Yi masu hawan dutse (masu hawa) don ƙarfafa ainihin. Gano fa'idodin, adadin adadin kuzari da suke ƙonewa da tsokoki da ke ciki.

Koyi bambance-bambancen da ke tsakanin Chin Up da Pull Up, waɗannan nau'ikan jan-up biyu suna aiki iri ɗaya ne, amma ta wata hanya dabam.

CrossFit zaune tare da sanannen motsa jiki don horar da ciki gaba daya. Yawancin 'yan wasa ba sa iya yin su ba tare da ciwon baya ba ko kuma ɗaga ƙafafu daga ƙasa. Koyi yadda ake yin su.

Ƙarfin fashewa shine ƙarfin da kowane ɗan wasa ya kamata ya horar da shi. Gano fa'idodin inganta wannan fasaha da kuma menene mafi kyawun motsa jiki don haɓaka ta.

Gano babban bambance-bambance tsakanin ATG squats (watsa layi daya) da kuma layi daya. Muna taimaka muku sanin wane ne mafi kyawun zaɓi don yin aiki da ƙafafu da gluteus.

Nemo yadda ake yin Hollow pose. Muna nuna muku motsa jiki don ƙarfafa ainihin kuma ku sami damar riƙewa a cikin jirgin ruwa.

Ana amfani da maimaitawar hawan hawa ko'ina cikin horon ƙarfi don bambanta al'amuran yau da kullun da haɓaka kuzari. Gano yadda ake yin su da menene nau'ikan nau'ikan da ke akwai.

Nemo menene lokacin horon haɓakawa da kuma yadda zai iya rinjayar ci gaban ƙarfin ku. Koyi horo tare da maida hankali, eccentric da isometric lokaci.

Anderson squat shine bambancin tare da fa'idodi masu yawa don horar da ƙarfi. Gano yadda ake yin Anderson Squat daidai kuma inganta horon aikin ku.

Yoke Carry yana ɗaya daga cikin sanannun darasi a cikin Strongman da CrossFit. Nemo yadda ake yin wannan motsi, menene amfanin sa kuma idan za mu iya yin ɗagawa marar karkiya.

Nemo menene tsaftataccen wutar lantarki da yadda ake yin shi da kyau. Ƙara ƙarfin ku da fashewa tare da wannan motsi na CrossFit.

The deadlift yana ɗaya daga cikin mafi kyawun motsa jiki na haɗin gwiwa da yawa waɗanda ke aiki da ƙananan jiki sosai. Gano shawarwari don inganta fasaha na wannan motsa jiki kuma ku guje wa raunin da ya faru.

Dogayen mutane na iya samun wahalar yin squats, saboda tsayin femur. Gano maɓalli mai mahimmanci don samun damar yin wannan motsa jiki ba tare da ƙara tasiri akan femur ba kuma yana fifita yawan motsi.

Ƙwaƙwalwar dumbbell yana ɗaya daga cikin ayyukan da aka fi yi a CrossFit, Metcon, da kuma tsarin horo na rayuwa. Nemo yadda ake yin shi tare da dabarar da ta dace don haɓaka ƙarfi da ƙarfi a cikin tsokoki.

Sanin mahimmancin yin motsin juyawa a cikin ayyukan horo. Muna koya muku yin wasu motsa jiki tare da waɗannan motsin don guje wa rauni da haɓaka aikin horo.

Gano mafi kyawun motsa jiki na CrossFit wanda kowane ɗan wasa yakamata yayi. Motsa jiki da aka tsara don ƙarfafa cibiya, ciki da ƙananan baya. Koyi sabbin motsi don gabatarwa cikin tsarin horo na yau da kullun.

Layin pendlay babban motsa jiki ne don ƙarfafa tsokoki na baya. Gano dabarar yin shi daidai kuma ku guji cutar da kanku. Koyi don yin wasu sanannun darasi a cikin CrossFit.

Gano ƙa'idodi na asali waɗanda yakamata ku cika don horar da mashaya ta Olympics. Dakatar da horar da kurakurai kuma koya don haɓaka aikinku. Bugu da ƙari, za ku rage haɗarin rauni kuma ku cimma burin ku da wuri.

Injin tuƙi yana ɗaya daga cikin mafi kyawun sakamako a cikin dakin motsa jiki. Ku san mene ne mafi yawan kurakurai kuma ku guji yin su. Inganta fasahar ku da aikin ku ta hanyar horarwa.

Mun tattara duk WODs da 'yan wasan suka yi a cikin Wasannin Crossfit na 2019. Gano duk gwaje-gwajen jiki da suka fuskanta kuma ku ci gaba da yin su a cikin akwatin CrossFit.

Nemo yadda taron farko na Wasannin Crossfit 2019 ya kasance. Shin za ku iya yin WOD? Muna ba ku cikakken bayani kan yadda gasar farko ta gudana da matsayin 'yan wasan Spain.

Matattu yana ɗaya daga cikin mafi kyawun motsa jiki na fili don yin aikin ƙananan jiki. Nemo inda ya kamata ku duba da abin da matsayi na wuyansa ya kamata ya kasance. Za ku iya cutar da wuyanku lokacin da kuka yi mutuwa?

The deadlift yana daya daga cikin mafi kyawun motsa jiki don yin aiki da ƙananan jiki. Nemo yadda girman hip ɗin ku ya kamata ya kasance a farkon motsi. Shin ya bambanta da dogayen mutane?

Gano mafi kyawun CrossFit WOD don masu farawa. Abubuwan darussan da ba za a iya ɓacewa a cikin tsarin horon ku ba suna nan. Koyi yadda ake samun siffar cikin sauƙi.

HIIPA wani sabon salo ne a duniyar horo da motsa jiki. Nemo abin da ya kunsa, yadda ake yinsa da kuma menene amfanin da za mu iya samu. Shin ya dace da kowane irin mutane?

CrossFit yana da nau'o'in horo mai tsanani daban-daban. EMOM horo ne wanda zai iyakance ƙarfin juriya, duka na zuciya da ƙarfi. Gano abin da yake da kuma misalai na yau da kullum.

Yin iyo yana ɗaya daga cikin wasanni tare da mafi ƙarancin tasiri, amma wanda ke buƙatar ƙarfin jiki mai yawa. Gano motsa jiki guda biyar na CrossFit waɗanda zasu taimake ku ku zama mafi kyawun ninkaya.

Snatch shine na yau da kullun CrossFit da motsa jiki na ɗaga nauyi. Kasancewar fasaha mai rikitarwa, akwai masu horarwa waɗanda ke yin ƙaramar ƙarya har sai kun kware da motsi. Gano mafi yawan kurakurai.

Tashin Turkiyya yana daya daga cikin atisayen da ke aiki mafi yawan kungiyoyin tsoka. Ku san amfanin don ƙarfafa dukan jiki.

Kettlebells (Ma'aunin nauyi na Rasha) da jakunkuna (jakar yashi) kayan horarwa ne guda biyu masu kyau don gabatar da gyare-gyare a cikin atisayen ku. Gano yadda zaku iya haɗa su don haɓaka aikin ku na zahiri.

Horon na yau da kullun ya zama abin salo sosai a cikin 'yan shekarun nan. Nemo yadda ya bambanta da horo na unidirectional, yadda ake kafa tsarin yau da kullun da kuma menene fa'idodinsa a cikin wasanmu na wasanni.

A cikin horarwa ana amfani da Metcon sosai a cikin CrossFit da horo na aiki. Muna gaya muku abin da ya ƙunshi, wane nau'in akwai, menene bambance-bambancen da yake da shi tare da HIIT da wasu misalan abubuwan yau da kullun don ku iya horarwa.

Kasancewa ɗan wasan dabba, rashin kunya da hauka kai na iya yi maka wayo. Mun gaya muku alamu goma sha biyu don ku iya gane kanku kuma ku san kuskuren da kuke iya yi. Ba ku da sanyi don kasancewa mai taurin kai.

Kasancewa ɗan wasan CrossFit mai kyau ba shi da sauƙi. Shi ya sa muke koyar da ku darussa shida don zama ƙwararren ɗan wasa kuma ku sami mafi kyawun aiki a kowane zama.

Godiya ga CrossFit mun san motsa jiki da kayan da za mu iya haɗawa a cikin tsarin horon mu. Wani bincike ya ƙayyade wane motsa jiki ke cinye mafi yawan adadin kuzari. Gano duk bayanan.

Idan kuna la'akari da farawa a CrossFit, tabbas jerin shawarwari don masu farawa zasu zo da amfani. Muna warware shakku game da horo, abinci, nau'ikan wasan dambe kuma idan kuna buƙatar kasancewa cikin tsari don yin rajista.

Yin amfani da kettlebells ko kettlebells a cikin motsa jiki ya zama dole. Mun gaya muku dalilai 10 da ya sa haɗa shi cikin tsarin horo ya sa mu inganta sosai. Bugu da kari, su ne jari na tsawon rayuwa.

Akwatin tsalle yana ɗaya daga cikin sanannun motsa jiki a CrossFit da horo na aiki. Ku san amfanin sa da kuma tsokar da ake yi.

Wani binciken Birtaniya ya nuna cewa marasa lafiya da ke da nau'in ciwon sukari na 2 za su inganta yanayin su idan suna yin Crossfit akai-akai. Daidaita matakan sukari na jini ta hanyar wasanni shine kyakkyawan zaɓi don inganta ciwon sukari.

CrossFit wani horo ne wanda ke haɓakawa. Akwai 'yan wasa da yawa da suka yanke shawarar yin wannan aikin, amma sun gano cewa hannayensu suna fama da rauni ko kuma kira. Muna ba ku wasu shawarwari don kula da hannayenku lokacin horo.

AMRAP shine ƙarin tsari guda ɗaya a cikin HIIT. Muna gaya muku abin da ya kunsa, fa'idodinsa da misalin horo mai ƙarfi.

Yin amfani da igiyoyi ko igiyoyin yaƙi a cikin horonmu zai sa mu inganta juriya da ƙone calories. Gano amfanin sa.

Yin amfani da Mashin horo ko abin rufe fuska na horo na iya kawo muku fa'idodi da yawa. Muna ba ku labarin asalinsa da kuma yadda ake horar da shi.

Horarwa tare da kettlebells ko kettlebells na iya zama mafi fa'ida fiye da amfani da dumbbells na gargajiya. Mun gaya muku asalinsa da fa'idarsa.

Yin HIIT babban zaɓi ne don ƙona adadin kuzari da sauri. Muna nuna muku mafi kyawun zaɓuɓɓuka don aiwatar da shi.

CrossFit Kids yana canza horo tare da yara. Shin yaro zai iya yin wannan wasan? Wane amfani yake da shi?

Crossfit ya sami sabon mai fafatawa: horo na aiki. Mun bayyana bambance-bambancen da abin da kowanne aka yi nufi da shi.

Crossfit ta kafa kanta a matsayin yanayin horon da ake bi sosai a yau. Neman haɓaka nauyi da nauyin aerobic, mun bayyana abin da yake.