Ƙwallon bango vs Slam Balls: Ribobi, Fursunoni, kuma Waɗanne ne Mafi Kyau?

Kwallon magani yana ɗaya daga cikin abubuwan da aka fi amfani da su a CrossFit. Ƙwallon bango da Slam Ball ana iya samun su a yawancin wuraren motsa jiki na kasuwanci, amma ba a tsara su don amfani da nau'ikan motsa jiki iri ɗaya ba.

To wanne ne ya fi kyau? Dangane da kayan aikin horo, Ƙwallon bango ya fi kyau saboda sun fi dacewa kuma ana iya amfani da su don ƙarin motsa jiki. A gefe guda, ba za a iya amfani da Slam Ball don motsa jiki wanda ƙwallon yana buƙatar billa ba. Amma tun da ba a saba jefa ƙwallo a cikin iska ba, sun dace da mutanen da ke da wuraren motsa jiki da ƙananan rufi.

Babban bambance-bambancen

1. Abubuwa. Ƙwallon bango suna da fata na roba, vinyl, ko Kevlar (fiber roba mai dorewa) na waje. An cika su da nau'ikan filaye guda biyu: na'urar da ba ta da nauyi, kamar auduga polypropylene, da mai mai nauyi, kamar yashin ƙarfe ko barbashi na roba. Sa'an nan kuma an haɗa sutura. Irin waɗannan ƙwallan magunguna masu inganci galibi ana yin su sau biyu don karɓuwa. Hakanan suna da bawul ɗin iska wanda ke sakin matsa lamba don kada su fashe.
2. Girma da nauyi. Ƙwallon bangon da za mu iya samu a cikin dakin motsa jiki kawai suna da nauyin kilo 15, kodayake wasu nau'ikan suna kera su da nauyin nauyin kilo 25. Slam Balls yawanci suna ɗaukar nauyin kilo 35. Ƙwallon bango kuma sun fi sauran ƙwallan magunguna girma a diamita.
3. Sake dawowa. Ƙwallon bango ko ƙwallayen ƙwallo ba sa billa kamar ƙwallon kwando ko ƙwallon tennis. Amma Wall Balls suna da ƙarin aiki kuma suna billa kaɗan lokacin da aka jefar. A gefe guda, Slams suna da ɗan birgima don guje wa bugun fuska bayan jefa su a ƙasa.
4. Rashin lafiya. Slam Balls ba su da laushi ko wanne, amma roban da aka yi da su yana da sassauƙa. Ƙasan ƙwallon ƙwal ɗin za ta yi ɗan lallausan lokacin da yake ƙasa. An ƙera Ƙwallon bango don riƙe siffarsu, wanda ke sauƙaƙa kama ƙwallon bango idan ya dawo ƙasa bayan an jefa shi cikin iska.
5. Ku kasance masu gaskiya. Kamar yadda sunayensu ya nuna, Ƙwallon bango ya fi kyau don jefawa a bango, yayin da Slam Balls ya fi kyau don bugawa ƙasa. An tsara na farko don yin billa lokacin da aka jefa su a kan wani wuri mai wuyar gaske, yayin da Slam zai sha tasirin faɗuwa.
6. Farashin. Farashin irin wannan ball na magani ya bambanta dangane da masana'anta. Koyaya, yawancin kewayo tsakanin € 4 da € 10 kowace kilo. Bambanci a cikin farashi shine saboda duk ƙarin kayan da ake buƙata don cika bukukuwa.

Ball Ball: ƙwallon magani don bango

Kwallan bango manya ne, ƙwallan magunguna masu yawa waɗanda aka yi daga fata na roba, vinyl, ko Kevlar kuma an cika su da haɗaɗɗun abubuwa marasa nauyi, masu nauyi. An tsara su musamman don jifa da bango. Maimakon ɗaukar tasirin, za su billa daga bangon don mu iya kama shi akai-akai kuma mu sake jefa shi.

Fasaha

Mafi shahararren rawar da ake amfani da shi tare da ƙwallon bango shine jefa shi cikin bango. Yana da motsi mai cikakken jiki wanda ke kaiwa quads, hamstrings, kafadu, glutes, triceps, core, da pecs. Hakanan yana da kyakkyawan motsa jiki don haɓaka daidaituwar idanu da hannu da haɓaka bugun zuciyar ku.

1. Za mu tsaya a nesa mai dacewa daga bango. Za mu zaɓi nauyi don ƙwallon magani. Za mu shimfiɗa hannuwanmu a gabanmu har sai mun iya taɓa bango da ƙwallon. Wannan kyakkyawan nisa ne don farawa daga bango.
2. Za mu shiga matsayi na farawa. Tare da ƙafafu da nisan kafada da kuma riƙe ƙwallon bango zuwa kirjin ku.
3. Za mu yi zurfafa squat. Lanƙwasa kwatangwalo da gwiwoyi a lokaci guda, za mu yi tsutsawa har sai ƙwayar hanji ya kasance ƙasa da gwiwoyi. Za mu guje wa barin nauyin ƙwallon yana tura mu gaba kuma ba za mu tsaya kan yatsun mu ba.
4. Za mu fito daga squat matsayi kuma mu jefa kwallon magani a bango. Yayin da muke tashi daga matsayi, za mu jefa kwallon a bango.
5. Za mu kama ƙwallon yayin da muke ƙasa zuwa wani squat don fara wani wakili.

Nasihu don yin Ƙwallon bango

• Kula da numfashi. Dabarar numfashi ta gama gari lokacin yin Ball Ball shine fitar da numfashi yayin da muke jefa kwallon da numfashi yayin da muke kamawa kuma muka tsugunna. A madadin, za mu iya fitar da iska yayin jefa kwallon, shaka yayin da ake iska, mu fitar da numfashi yayin da kwallon ta fado kasa, da kuma shaka yayin da take tsugunne.
• Riƙe ƙwallon daga ƙasa maimakon tarnaƙi. Idan muka riƙe ƙwallon ƙasa, kwatankwacin yadda za mu riƙe kettlebell a sama yayin yin squats na goblet, za mu iya samar da ƙarin ƙarfi ta yadda ya kai ga manufa.

Abũbuwan amfãni

Gaskiyar ita ce sun fi dacewa fiye da Slam Ball. Ana iya amfani da ƙwallo na bango don wasu atisayen da aka yi niyya don buga ƙwallo, amma dole ne mu yi hankali da su don kada ƙwallon ya yi billa kuma kada ya buga.

A gefe guda, motsa jiki na bango shine cikakken motsi na jiki. Suna aiki kusan dukkanin manyan ƙungiyoyin tsoka a cikin ƙananan jiki, da kafadu, pecs, da triceps. Suna kuma aiki da tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Lokacin da muke yin ƙwallan bango, muna samun ɗan ƙarfi da kwanciyar hankali a cikin motsi ɗaya.

Abubuwan da ba a zata ba

Kwallan bango suna buƙatar ƙarin sarari saboda sun fi girma. m. Wannan na iya zama matsala idan kuna da ƙaramin dakin motsa jiki na gida kuma ba ku da wurin ajiya da yawa. Har ila yau, muna buƙatar samun damar shiga ɗakin da ke da rufi mai tsayi idan muna so mu iya jefa ƙwallon bango a wurare mafi girma.

Kwallan bango suna fuskoki. Ƙwallon bango na iya zama babban ƙari ga kowane dakin motsa jiki, amma suna da tsada. Waɗannan ƙwallayen magunguna ba samfura bane da gaske waɗanda muke son skimp akan farashi. Za a iya sake dawowa bayan ƴan watanni masu rahusa ɗinki a kan ƙwallan bango, kuma mashin ɗin na iya canzawa kuma ya sa ƙwallon bango ya fi wahalar riƙewa.

Slam Ball: ƙwallon magani don jefa

Ire-iren wadannan ƙwallayen magunguna an yi su ne da roba kuma an ƙirƙira su don su kasance masu ɗorewa kuma suna jujjuyawa don kada su koma baya bayan sun buga ƙasa. Hakanan sun fi ƙwallan bango laushi kuma suna da bawul ɗin iska wanda ke taimakawa sakin matsa lamba don kada su buɗe.

Fasaha

Mafi yawan motsa jiki da aka yi amfani da su tare da ƙwallan ƙwallon ƙafa shine buga shi a ƙasa. Harin ƙwallo na iya taimakawa haɓaka ƙarfin fashewa, ƙarfin asali, da sanyaya. Hakanan hanya ce mai kyau don sakin ɗan damuwa ko takaici idan mun sami mummunan rana a wurin aiki.

Ko da yake wannan motsa jiki yana buƙatar wasu ƙananan aikin jiki, sun fi mayar da baya na baya, kafadu, core, biceps, da triceps.

1. Za mu tsaya tare da nisa da ƙafafu kuma mu riƙe ƙwallon magani a gabanmu.
2. Za mu ɗauki ƙwallon a kai kuma za mu tsaya a kan ƙafafu. Yayin da muke ɗaga Ƙwallon Slam a sama, za mu tsaya a kan yatsun mu. Wannan zai ba mu damar amfani da ƙarin ƙarfin jiki don tura ƙwallon cikin ƙasa.
3. Za mu jefa kwallon a kasa. Za mu fara rage kwallon nan da nan. Da zarar mun bayyana, za mu sauke kwallon kuma mu jefar da shi a kasa gwargwadon yadda za mu iya.
4. Za mu ɗauki ƙwallon kuma mu matsa zuwa wakili na gaba. Za mu tsuguna mu dauko kwallon. Nan da nan za mu ɗaga shi a kan mu yayin da muka tashi daga squat kuma mu buga kwallon a kasa.

Nasihu don Yin Slam Ball

Don ci gaba a kan ƙwallan slam, ba za mu ƙara nauyi kawai ba, amma za mu gyara kewayon motsi. Hanya ɗaya don yin harbin ƙwallon magani ya fi ƙalubale shine yin harbin bakan gizo. Ana yin su kamar yadda ake buga ƙwallon ƙwallon ƙafa, amma maimakon mu kawo hannunmu ƙasa, muna juya su cikin siffar bakan gizo kuma mu jefa ƙwallon kusa da ƙafarmu. Wannan yana ƙalubalantar ainihin ku ta wata hanya dabam saboda ƙarin jujjuyawar da ke tattare da ita.

Har ila yau dole kiyaye kwallon magani kusa na mu. Yayin da muke ɗaga ƙwallon, za mu shigar da ita a cikin ƙirjinmu kuma mu ajiye ta kusa da jiki yayin da muke ɗaga shi a kan mu. Wannan zai taimaka mana mu kula da daidaituwarmu kuma mu hana ƙarin gajiya daga tarawa a cikin kafadu. Hakazalika, ba za mu mika hannunmu a gabanmu ba yayin da muke buga kwallo. Wannan zai iyakance adadin ƙarfin da za mu iya amfani da ƙwallon ƙwallon.

Abũbuwan amfãni

Kwallan Slam ba su da tsada sosai. Idan aka kwatanta da Ƙwallon bango, Slam yana da ƙasa da Yuro a kowace kilo. Wannan na iya zama kwanciyar hankali ga masu gidan motsa jiki waɗanda ke neman ƙara sabbin kayan aiki zuwa ɗakin motsa jiki amma ba sa son kashe kuɗi mai yawa.

Ana samun ƙwallan Slam a ciki nauyi masu nauyi. Tun da ƙwallan slam ba su ƙaddamar da tsayin daka kamar ƙwallon bango ba, ana samun su cikin nauyi mafi nauyi. Yawancin mutane za su iya amfani da nauyin nauyi don harbin ƙwallon ƙafa fiye da ƙwallon bango.

Contras

Ƙwallon Slam ba a nufin jefawa a bango ba. Irin waɗannan ƙwallan magunguna ba za a iya amfani da su don ƙwallon bango ba saboda ba sa billa mu kama su. Zasu zame jikin bango kawai idan sun dawo ƙasa.

Wasu ƙwallan slam kawai za a iya amfani da su a filin motsa jiki. Wasu nau'ikan ƙwallo masu ɗorewa ba su da ɗorewa don jure jifa a ƙasa, tsakuwa, ko wasu nau'ikan m saman. Wannan rashin jin daɗi ne idan muna son motsa jiki a barandar gida ko a wurin shakatawa.