Idan mun gaji da yin tsofaffin darasi iri ɗaya a kowane zama, za mu iya haɗa da kettlebell deadlift don ƙirƙirar iri-iri. Deadlifts motsa jiki ne mai matukar tasiri kuma akwai bambancin motsi.
Yawancin gyms suna ɗaukar kettlebell na nauyi daban-daban, don haka zai zama da sauƙi a ci gaba da bambancin kettlebell.
Mene ne wannan?
Kettlebell deadlift yayi kama da abin da wataƙila muka sani a matsayin matattu na al'ada, kawai bambanci shine kayan da aka yi amfani da su. Ƙarƙashin motsin jiki ne wanda ke ƙarfafa ƙarfi, musamman a cikin hamstrings da glutes.
Don yin wannan nau'in deadlift, duk abin da muke buƙata shine kettlebell. Idan muna so mu gwada mutuƙar kettlebell biyu, to muna buƙatar ɗaukar kettlebells biyu. Duk da yake kafa ma'auni na barbell na iya ɗaukar ɗan lokaci fiye da yadda muke tsammani lokacin yin motsa jiki mai sauri, wannan kettlebell madadin yana sa tafiyar tasiri da sauƙi don yin tare da ƙananan kayan aiki da sarari.
Yaya aka yi?
Yin kashe kashe kettlebell abu ne mai sauƙi, za mu iya yin shi a gida ko a dakin motsa jiki cikin sauƙi, tunda kettlebell ɗaya kawai muke buƙata. Idan mun kasance sababbi ga wannan darasi, zamu iya fara aiwatar da motsi tare da nauyi mai sauƙi.
Idan har yanzu ba mu gamsu da kisa da wannan kayan ba tukuna, za mu gwada farawa da mashaya mara komai. Wannan zai taimaka mana mu san kanmu da daidaitaccen motsi kafin mu ci gaba zuwa nauyi mai nauyi.
Za mu saita wannan matattun ta amfani da kettlebell mai nauyi mai nauyi idan mun kasance sababbi a cikin motsa jiki. Idan muka kasance na yau da kullum a dakin motsa jiki kuma mun saba da deadlift kuma muna so mu matsawa kanmu dan kadan, za mu zabi nauyi mai nauyi don kalubalanci mu, amma ba nauyi ba cewa ba za mu iya kula da matsayi mai kyau ba.
- Za mu fara da ƙafafu da nisa da nisa da kettlebell a ƙasa a tsakiyar ƙafafunmu, tsakanin idon sawunmu.
- Ya kamata ƙafafu su kasance madaidaiciya kuma yatsun ya kamata su nuna gaba tare da ɗan juyawa zuwa kowane gefe.
- Daga wurin farawa, za mu lanƙwasa kwatangwalo don haka baya ya zama lebur kuma jiki yana a kusurwar 45º.
- Za mu tabbatar da haƙar ya tsaya tsaka tsaki.
- Mun durƙusa gwiwoyinmu, za mu kama kettlebell tare da riƙo sama.
- Hannu ya kamata su kasance kusa da juna.
- Tare da ciwon ciki, za mu yi kwangilar gindi don tsayawa tsaye.
- Za mu saukar da kettlebell zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwoyi da juya kwatangwalo.
Abũbuwan amfãni
Mun san cewa deadlift yana ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, amma lokacin amfani da kettlebells fa'idodinsa na iya bambanta.
Ƙara yawan ƙwayar tsoka
Lokacin yin matattu na kettlebell, tsokoki suna matsawa zuwa iyakarsu. Deadlift maɓalli ne mai nuna ƙarfi. Mutane da yawa suna guje wa shi saboda matsin da zai iya sanyawa a kan ƙananan baya, duk da haka, idan dai fasaha ta kasance daidai kuma ana ɗaukar nauyin a hankali, ya kamata ya rage haɗarin rauni.
The deadlift motsi ne na kewaye da kewaye, don haka yayin da ba zai ware tsokoki don babban ma'anar ba, zai gina girma gaba ɗaya kuma ya gina ƙarfin gabaɗaya. Irin wannan aikin yana sa keɓancewar motsa jiki ya fi tasiri, yayin da zaku iya haɓaka ƙarfi a cikin motsi na fili kuma ku shirya tsokoki don keɓantaccen motsa jiki.
Wannan na iya haɓaka ƙarfin gabaɗaya da ƙwayar tsoka, tunda motsin fili, kamar kettlebell deadlift, yawanci yana ba da damar ƙarin nauyi fiye da yadda za mu yi amfani da shi a keɓe motsi.
Daban-daban a cikin horo
Babu bambancin mutuwar kettlebell ɗaya kawai, akwai da yawa da za mu iya yi don tabbatar da motsa jiki ya kasance mai ban sha'awa kowane mako. Tare da motsa jiki kamar matattu, yana iya zama abin salo don yin motsi iri ɗaya, tare da nauyi iri ɗaya, kowace rana.
Saboda haka, tare da kettlebell deadlift za mu iya dogara da yawa bambance-bambancen karatu kamar:
- Biyu Kettlebell Deadlift
- deadlift akwati tare da kettlebells
- kettlebell deadlift
- sumo deadlift tare da kettlebell
- Matattu na Romanian tare da kettlebells
Yana ƙona adadin kuzari da yawa
Kamar kowane motsa jiki, yin kashe kashe kettlebell na iya ƙona adadin kuzari. Koyaya, ana iya yin matattun kettlebell tare da nauyi fiye da matsakaicin motsi. Sabili da haka, ƙarin nauyi daidai yake da ƙarin ƙoƙari, ƙarin ƙoƙari yana haifar da ƙarin kashe kuɗin kalori.
Kullum muna iya sarrafa nauyin da muke aiki da shi, idan muna son ƙona ƙarin adadin kuzari amma ba mu shirya tsaf don matsawa nauyi ba tukuna, kawai za mu ƙara maimaitawa. Ta wannan hanyar, har yanzu za mu iya tura kanmu ba tare da buƙatar wuce gona da iri ba.
Yana ƙara yawan kashi
Wani babban fa'ida na yin kashe kashe kettlebell shine cewa zai iya taimaka mana haɓakawa da haɓaka ƙima.
Kamar yadda tsokoki da jijiyoyi ke amsa damuwa ta jiki, ƙasusuwa suna yin haka. Motsa jiki, musamman ƙarfi da horo na juriya, yana gina tsoka kuma tare da wannan yana ƙara ƙarfin jijiyoyi, ƙasusuwan ƙashi, da ƙarfin juriya.
Don haka yayin da zamu iya ɗauka cewa motsa jiki kamar kettlebell deadlift kawai suna amfanar tsokoki, suna kuma amfana da abubuwa da yawa na aikin jikin ku gaba ɗaya.
sarkar baya mai karfi
Ɗaya daga cikin mahimman fa'idodin yin kettlebell a kai a kai da kuma ba da gudummawa ga juriya na yau da kullun shine ƙarfafa sarkar baya.
Don mafi kyawun kwanciyar hankali na kashin baya, sarkar mai ƙarfi na baya yana da mahimmanci. Wannan ya ƙunshi ɓangaren baya na jiki, musamman ma ƙananan baya, tsokoki na gluteal, hamstrings da calves. Don haka, ta hanyar yin matattu na kettlebell, za mu iya ƙarfafa waɗannan wuraren kuma a ƙarshe ƙara daidaito, matsayi da ƙarfin iko.
Ta hanyar samun sarkar baya mai ƙarfi, za mu ga cewa ƙarfin da ke cikin abubuwan fashewa zai karu. Har ila yau, raunin da ya faru na iya zama dan kadan tun lokacin da muke da karfi a gefenmu.