Jinƙewa

Gano abin da motsa jiki don gujewa tare da chondromalacia patella da mafi kyawun madadin kula da gwiwoyi.

Koyi irin motsa jiki da za ku guje wa idan kuna da meniscus da ya yage kuma waɗanda za ku iya yi lafiya. Samu labari yanzu!

Gano gaskiya a bayan zurfafa squats da tasirin su akan lafiyar gwiwa. Koyi yadda ake yin su lafiya.

Bincika idan gudu yana lalata guringuntsi na gwiwa da kuma yadda wannan aikin zai iya amfanar lafiyar haɗin gwiwa.

Koyi yadda hawan haila ke tasiri ga raunin gwiwa a cikin 'yan wasan mata da yadda za a hana su.

Gano mafi kyawun wasanni da motsa jiki don rage ciwon gwiwa kuma ku kasance cikin aiki. Lokaci yayi don motsawa ba tare da ciwo ba!

Gano abin da za ku yi lokacin fuskantar rauni na meniscus: bayyanar cututtuka, jiyya da ingantaccen gyara don dawo da gwiwa.

Kuna so ku sani ko tafiya yana da kyau ga ciwon gwiwa? Shiga nan saboda mun bayyana duk abin da kuke buƙatar sani.

Mun gaya muku tabbataccen mafita ga ƙungiyar iliotibial ko gwiwa ta mai gudu don ku ci gaba da wasan da kuka fi so.

Patellar tendinitis shine raunin gwiwa na kowa. Gano abubuwan da ke haifar, alamun bayyanar da mafi kyawun magunguna don inganta ciwo.

Nemo abin da Baker's Cyst yake. Muna nazarin abubuwan da ke haifar da, bayyanar cututtuka da kuma yadda ake gano cystitis na popliteal. Kuma ku san maganin ku.

Gano dalilin da ya sa yana da wuyar hawa matakan. Koyi game da abubuwan da ke haifar da ciwon haɗin gwiwa lokacin hawan matakan da yadda za a kauce masa.

Idan kana da ciwon gwiwa bayan gudu, gano dalilin da kuma menene mafi yawan dalilai. Mun gaya muku game da jiyya da kuma yadda za a kauce wa ciwon gwiwa.

Zama na giciye yana haifar da ciwo da taurin gwiwa. Gano dalilin da yasa meniscus ya ji ciwo bayan ya shafe lokaci mai tsawo a cikin wannan matsayi.

Gano abin da splints shin. Mun gaya muku dalilai, magani da kuma yadda za a hana bayyanarsa tare da mafi kyawun motsa jiki.

Nemo dalilin da yasa kake da ciwon gwiwa. Muna gaya muku abubuwan da za a iya haifar da su, alamu da magani. Inganta ciwon ku tare da waɗannan shawarwari.

Koyi babban bambance-bambancen da ke tsakanin jijiya da tendons. Menene waɗannan yadudduka? Shin raunin jijiya da jijiyoyi sun bambanta?

Gwiwoyi ɗaya ne daga cikin haɗin gwiwa waɗanda ke karɓar mafi yawan tasiri lokacin da muke yin motsa jiki na jiki. Nemo idan yana da lafiya don horar da ciwo, ko kuma idan ya kamata mu iyakance aikin jiki a wasu lokuta.

Yawancin 'yan wasa sun yi imanin cewa gwiwoyi ba za su iya wuce kwallon kafa ba lokacin da suke tsuguno. Nemo ko wannan ka'idar gaskiya ce.

Gano mafi kyawun motsa jiki don inganta motsi na manyan gidajen abinci: gwiwoyi da kafadu. Koyi yadda ake guje wa rauni da ƙarfafa tsokoki don motsin yau da kullun. Haɗa waɗannan darasi cikin ayyukan horon ku.

Yawancin masu ɗagawa suna kora gwiwowinsu idan sun tsuguna. Nemo idan bayyanar valgus na gwiwa yana da haɗari kuma abin da za mu iya yi don guje wa wannan dabarar ɗaga nauyi.

Ana amfani da 'yan wasa da yawa don horar da kullun tare da ciwon tsoka, ko da kuwa ko wannan zai iya haifar da mummunan rauni. Gano yadda za a bambanta wannan zafi daga yiwuwar raunin wasanni.

Gano dalilin da yasa masu keke ke samun ciwon gwiwa lokacin hawan keke. Muna nazarin asali da yiwuwar jiyya.

Osteoarthritis cuta ce da ke shafar mutane da yawa, musamman tsofaffi. Wani binciken da aka yi kwanan nan ya tabbatar da cewa ruwan synovial zai iya taka muhimmiyar rawa a cikin ciwon da wannan cuta ta haifar. Gano duk bayanan daga wannan binciken.

Gwiwa yana ɗaya daga cikin mahimman haɗin gwiwa a jikinmu. Horon da ba daidai ba zai iya haifar da ciwo ko rauni. Gano mafi kyawun motsa jiki na gwiwa don guje wa ciwo ko fifita gyaran rauni.

Matsanancin motsa jiki ne shawarar motsa jiki don yin aiki da ƙananan jiki. Gano dalilin da yasa ciwon gwiwa ya bayyana lokacin yin huhu.

'Yan wasa suna fama da zafi a ƙafafunsu kwana daya bayan horo. Nemo menene DOMS kuma me yasa yake ciwo bayan awanni 72.

Gudu ya sami suna na kasancewa wasanni da ke haifar da raunin gwiwa. Nemo idan gaskiya ne kuma menene mafi kyawun dabaru don guje wa cutar da kanku a cikin wannan haɗin gwiwa.

Goosefoot tendinitis rauni ne mai raɗaɗi. Gano mafi kyawun motsa jiki da shimfiɗa don inganta ciwo.

Gwiwa yana ɗaya daga cikin mahimman haɗin gwiwa a jikinmu. Tsayawa da karfi ba kawai wajibi ne ga 'yan wasa ba, amma yana da mahimmanci ga mutanen da ke da kiba ko kiba. Gano atisayen da za su taimaka muku ƙarfafa shi.

Yagewar ligament na gaba shine rauni na dogon lokaci. Muna ba ku wasu shawarwari don jure wa murmurewa yadda ya kamata da komawa horo cikin ingantacciyar siffar jiki.

Squats shine motsa jiki na asali a kowane tsarin horo. Matsayin tsugunne yana daya daga cikin motsin dabi'ar dan'adam, ko da yake akwai mutanen da suke tunanin cewa yana da ma'ana mara kyau. Wani bincike yana duban ko squats sun yi mummunan tasiri ga gwiwoyi.

Yawancin 'yan wasa suna fama da samun ruwa a gwiwa. Mun gaya muku abin da wannan ruwa yake, dalilin da yasa haɗin gwiwa ya kumbura da kuma yadda za a bi da shi.

Widshield ciwo kuma an san shi da ciwon band IT. Mun gaya muku dalilin da ya sa ya bayyana a cikin masu tsere na nesa da masu keke, menene dalilansa, da kuma yadda za a iya warkewa.

Ƙarfafa tsokoki na gwiwa yana da mahimmanci don kauce wa raunuka da cututtuka. Akwai abubuwa guda 3 da ya kamata ku yi la'akari da su don rage haɗarin da suke fama da su fiye da yadda ya kamata.

Nemo dalilin da yasa ƙumburi ke bayyana a gwiwoyi lokacin da kuke motsawa. Dannawa a gwiwoyi na kowa a cikin mutane masu zaman kansu da 'yan wasa.

Lokacin da 'yan wasan ƙwallon ƙafa suka yi ritaya daga sana'arsu, yawanci suna samun rauni ko da ba sa cikin filin wasa. Mun gaya muku wanda ya fi kowa da kuma yadda ya kamata a kula da su don rage haɗarin rauni.

Masu gudu suna da wuya ga ciwon baya. Muna gaya muku menene musabbabin wannan rauni.

Shin tibia naku yana ciwo lokacin da kuke wasa, tafiya ko hawan matakala? Wataƙila kuna fama da ƙashin ƙugu. Mun gaya muku abin da yake, dalilin da ya sa ya taso da kuma yadda za ku iya warkar da shi. Muna fuskantar raunin da ya zama ruwan dare tsakanin masu gudu ko masu gudu.

Knee tendinitis ko bursitis an fi sani da "Goose foot". Mun gaya muku abin da yake, dalilin da ya sa ya bayyana da kuma yadda za a bi da shi.

Lokacin gudu, tasiri tare da ƙasa shine duka. Don haka, dole ne mu kula da kanmu don guje wa raunin gwiwa. Muna ba ku mahimman shawarwari guda biyar.