Menene gwiwar gwiwar ɗan wasan golf? zafi da magani

Jin zafi a gwiwar hannu na ciki ba shi da daɗi. Kada ku saurari sanannen ma'anar "ba tare da ciwo ba, babu ci gaba", tun da rashin jin daɗi da yawa a cikin wani yanki na jikin ku na iya faɗakar da ku game da rauni. Idan kun ji zafi a gwiwar hannu, alama ce cewa wani abu ba daidai ba ne. Raunin da aka yi amfani da shi ya fi yawa a cikin wannan haɗin gwiwa, don haka za ku iya kawo karshen gyaran motsa jiki don inganta yanayin.

Irin wannan rauni kuma ana kiransa da gwiwar gwiwar dan wasan golf, tun da yake suna da zafi na yau da kullum da suka shafi wannan wasanni. Wani nau'i ne na tendinitis wanda ke haifar da kumburi a cikin tendons kuma yana iya haskaka zafi sama da hannun gaba. Ba kamar gwiwar gwiwar hannu ba, wannan yana haifar da rashin jin daɗi a cikin haɗin gwiwa.

Idan muka yi wasan da ke buƙatar ƙarfi a cikin makamai (kamar horon ƙarfi ko golf), yana da mahimmanci don riƙe nauyin kilo 1 a hannun ku kuma sake haifar da motsi na wuyan hannu da gwiwar hannu na wasanku. A lokaci guda kuma, za mu ƙarfafa ƙananan ɓangaren jiki da tsokoki na tsakiya (baya da ciki).

Mene ne wannan?

La medial epicondylitis (Gelbow's elbow) wani nau'i ne na tendonitis wanda ke shafar cikin gwiwar gwiwar hannu. Yana tasowa inda jijiyoyi na tsokar gaban hannu suka haɗu da sashin kasusuwa a ciki na gwiwar hannu.

Tendons suna haɗa tsokoki zuwa ƙasusuwa. Saboda rauni ko haushi, suna iya kumbura da zafi. Ko da yake medial epicondylitis an san shi da gwiwar gwiwar golfer, ba kawai ya shafi 'yan wasan golf ba. Yana iya faruwa daga duk wani aiki da ya ƙunshi amfani da hannu ko wuyan hannu, gami da wasan tennis da horon ƙarfi.

Idan ba a kula da shi ba, gwiwar gwiwar golfer na iya haifar da shi lalacewa ta dindindin, irin su iyakance kewayon motsi na gwiwar hannu, haifar da ciwo mai tsanani, da rashin ƙarfi.

An kiyasta cewa kasa da 1% na yawan jama'a suna da gwiwar gwiwar golfer. Yana shafar maza da mata masu shekaru 45 zuwa 64. Mata sun fi maza kamuwa da ciwon gwiwar gwiwar ciki. Kusan kashi 90% na mutanen da ke fama da wannan yanayin suna tasowa ta hanyar yin wani abu banda wasa.

Gwiwar Golfer yawanci yana shafar rinjayen hannu. Alal misali, masu hannun dama suna jin zafi a cikin gwiwar hannu na hannun dama. Alamun yawanci suna farawa azaman wuri mai laushi a cikin gwiwar gwiwar hannu. Hakanan yana iya haskaka sama da ƙasa da hannu.

Alamun ciwon gwiwar gwiwar hannu

Zafin da kuke da shi na iya faruwa ba zato ba tsammani ko kan lokaci. Baya ga wannan rashin jin daɗi na gida, kuna iya lura da wasu alamun. A farkon matakan rauni, jin zafi na iya zama alamar alama kawai, amma ba yana nufin waɗannan sauran alamun ba:

Kwari
Tausayi a cikin gwiwar gwiwar hannu, yana haifar da zafi lokacin yin dunkulewa ko murza hannu
tingling yatsunsu
Rauni a cikin wuyan hannu da hannu
Redness
dumi ga tabawa
rage aikin gwiwar hannu
Taurin kai, musamman da safe.

Yawancin lokaci ana gano wannan rauni yayin gwajin jiki. Likitan zai yi tambaya game da nau'in motsa jiki da muka yi, abin da muka yi aiki a kai, da kuma yadda alamun suka tashi. Sannan za a yi wasu gwaje-gwaje masu sauƙi don taimakawa wajen gano cutar. Likitan na iya amfani da wasu matsa lamba inda tendon ya hadu da kashi don jin zafi. Lokacin da gwiwar hannu ta mike kuma aka karkatar da wuyan hannu (lankwasa zuwa gefen dabino), za mu ji zafi a wajen gwiwar gwiwar yayin da muke mika ko daidaita wuyan hannu.

Hakanan likitanku na iya yin odar gwaje-gwajen hoto, kamar X-ray ko MRI, don yin watsi da wasu cututtuka waɗanda zasu iya haifar da ciwon hannu. Waɗannan sun haɗa da amosanin gabbai na gwiwar hannu. Ba a buƙatar waɗannan gwaje-gwaje yawanci don yin ganewar asali.

Dalilan Rauni Na Ciki

Ire-iren wadannan raunukan daga nauyi suna faruwa ne da farko dauki nauyi da yawa, kuma da sannu. Idan kwanan nan kun fara danna benci kuma kuna ƙara nauyi, ƙila ba ku ba jikin ku isasshen lokaci don daidaitawa da samun ƙarfi ba. Wannan yana haifar da lalacewa da tsagewa akan haɗin gwiwar gwiwar hannu da kewaye da jijiyoyi da tsokoki, yana haifar da kumburi da zafi.

La matsayi mara kyau Hakanan yana daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da ciwon gwiwar gwiwar hannu yayin danna benci. Tsayar da gwiwar gwiwar ku a maimakon wurare masu faɗin wuraren haɗin gwiwar ku a wani kusurwa mai banƙyama, sanya ƙarin damuwa akan tendons kewaye da haɗin gwiwar gwiwar gwiwar ku. Haɗa wancan tare da yin lodi da yawa ba da daɗewa ba, kuma kun sami cikakkiyar girke-girke don raunin gwiwar hannu.

Yana kuma iya zama saboda wuce gona da iri amfani na tsokoki na gaba, waɗanda ke ba ka damar kamawa, juya hannu, da jujjuya wuyan hannu. Maimaita lankwasawa, kamawa, ko lilo na iya haifar da ja ko ƙananan hawaye a cikin jijiyoyi.

Sauran abubuwan da ke haifar da ciwo na iya haɗawa da yanayin da ke haifar da rashin jin daɗi a gwiwar hannu yayin ɗaukar nauyi. Waɗannan sun haɗa da:

Bursitis
haɗin gwiwa dislocation
Fifa
damuwa karaya
Cutar Osteoarthritis

Idan ba ku da tabbacin idan abin da kuke da shi shine raunin da ya wuce kima, ko kuma kuna da wasu alamun da ba su da alaka da raunin da ya wuce kima, yana da kyau ku yi alƙawari da likitan ku.

Ciwon gwiwar hannu na ciki akan latsa benci

Akwai dalilai da yawa na ciwon gwiwar gwiwar hannu bayan an danna benci, amma idan ciwon ya faru ne kawai bayan danna benci, abin da ya fi dacewa shine raunin da ya wuce kima.

da raunin da ya wuce kima Ana haifar da su ta hanyar maimaita motsi wanda akai-akai sanya damuwa akan tendons da tsokoki. Dauke nauyi misali ne mai kyau.
Zuwa wurin motsa jiki kowace rana da mako bayan mako, ɗaukar barbell da ɗaga nauyi yana sanya damuwa mai yawa akan tsokoki da haɗin gwiwa. Sai dai idan kun yi hankali don yin shi tare da dabarar da ta dace, za ku ƙare tare da raunin da ya wuce kima.

Raunin amfani da yawa yakan faru a matakai. A lokacin farko, kuna iya jin wasu rashin jin daɗi da ke ɓacewa bayan dumama. A cikin na biyu, zafi na iya fara nunawa bayan aikin motsa jiki. A cikin matakai na gaba, rashin jin daɗi yana ƙaruwa tare da aiki kuma za ku iya kawo karshen jin zafi ko rashin jin daɗi mafi yawan lokaci.

Idan kun ji zafi kawai bayan ɗagawa, labari mai daɗi shine cewa raunin ku bai ci gaba ba tukuna. Idan ka ɗauki matakan da suka dace a yanzu, ƙila za ka iya tsoma shi cikin toho kafin ya zama mummunan rauni.

Jin zafi a cikin gwiwar gwiwar hannu lokacin yin biceps

Idan muka riƙe sandar da ƙarfi, za mu iya kunna tendons masu sassauƙa (taimaka lanƙwasa wuyan hannu gaba) a cikin wuyan hannu, wanda zai iya haifar da ciwon gwiwar gwiwar ciki a lokacin biceps curl. Wannan shi ne saboda tendons suna haɗuwa zuwa cikin gwiwar gwiwar hannu.

Idan muna lanƙwasa wuyan hannu da nisa sosai, za mu iya yin tasiri iri ɗaya a cikin gwiwar gwiwar kamar yadda muke ɗaukar nauyi sosai. Lankwasa wuyan hannu a gaba zai iya kunna tendons masu sassauƙa waɗanda ke mannewa cikin cikin gwiwar hannu, wanda zai iya haifar da ciwo.

Idan gwiwar gwiwarmu ta yi zafi a lokacin bicep curls ko wani aiki, ya kamata mu ja da baya kuma mu guje wa waɗannan ayyukan don ba shi damar warkewa. Idan muna da matsala tare da ciwo mai gudana duk da hutawa (kuma babu wani yanayin da likita ya gano), ya kamata mu yi la'akari da ƙananan nauyi tare da maimaitawa mafi girma a lokacin bicep curls.

Za a iya ɗaga nauyi tare da ciwon gwiwar hannu?

Kamar kowane wasa, babu wanda yake so ya huta lokacin da ya ji rauni. A gaskiya ma, yawancin masu ɗagawa ba za su ɗauki ciwon gwiwar gwiwar wani rauni ba. Duk da haka, wannan ciwo mai ban haushi zai yi muni idan ba a kula da shi ba. Labari mai dadi shine cewa ba dole ba ne mu daina ɗaukar nauyi gaba ɗaya. Duk da haka, dole ne mu bi da ciwon gwiwar hannu da wasu girmamawa.

Makullin farko shine gane irin wannan ciwo da wuri. Tendonitis yawanci yana nuna zafi a kusa da ƙashin ƙashi a kowane gefen gwiwar hannu. Yawanci yana da damuwa don taɓawa kuma gabaɗaya yana ƙaruwa lokacin da muka tsunkule ko kama abubuwa. A cikin makonni uku na farko, wannan shine ainihin matsala mai kumburi, wanda ke nufin ya kamata ya amsa da kyau ga abubuwan da ke taimakawa wajen rage kumburi. Saboda haka, da aikace-aikacen kankara akai-akai (kawai har sai fatar jikinka ta ɗan yi sanyi) na iya taimakawa da matsalar.

Makullin na biyu don ɗagawa tare da ciwon gwiwar hannu shine rage tashin hankali a kan tendons yayin da suke warkewa. Muna ba da shawarar rage damuwa akan waɗannan tendons ta amfani da na'urori iri biyu. Na farko, madaurin ɗagawa a kusa da barbell ko dumbbell wanda ke ba mu damar ci gaba da ɗagawa, amma tare da ƙarancin ƙarfi da aka samar, don haka rage damuwa akan tendon. Na biyu, za mu iya amfani da madaidaicin zazzage madauri a kusa da tsokoki na gaba yayin ɗagawa. Waɗannan na'urori masu taimako za su sau da yawa ba mu damar ɗaga ɓangaren jijiya na jijiya yayin hutawa.

Makullin ƙarshe don ɗagawa tare da ciwon gwiwar hannu shine eccentric ƙarfafawa. Bayan kimanin makonni uku, an nuna cewa ciwon baya ba shine tendonitis (matsalar kumburi). Jigon ya fara canzawa kuma tsarin kulawa na daban yana da mahimmanci. A wannan lokaci, maganin hana kumburi ba zai ƙara taimakawa ba. Sabili da haka, yana da kyau a fara shirin ƙarfafawa na eccentric ko jinkirin da juriya na yau da kullun don ci gaba na dogon lokaci.

Yadda za a guje wa ciwon gwiwar gwiwar hannu na ciki?

Gyara raunin ku yana nufin cewa dole ne ku canza tsarin horo na ɗan lokaci. Ba za ku iya ci gaba da yin abu ɗaya ba kuma kuyi tsammanin sakamako daban-daban. Kuma idan kun ci gaba da yin abu ɗaya, mafi munin raunin ku zai kasance.

Idan har yanzu kuna cikin matakin farko na raunin da ya wuce kima, zaku iya ci gaba da motsa jiki. Kuna buƙatar canza ayyukan yau da kullun kuma ku rage motsa jiki.
Ko da yake idan ciwon gwiwar gwiwar ku ya ci gaba ko da bayan yin ƙananan canje-canje, kuna iya buƙatar yin ƙarin gyare-gyare, kamar yin hutu.

Ƙananan kaya

Tunda yawancin raunin da aka yi amfani da shi a gwiwar hannu shine sakamakon haɓaka kaya da sauri, mataki na farko shine rage shi. Dakatarzuwa kadan na nauyi don rage yawan matsa lamba akan t gwiwar hannu. Yi la'akari da ciwon ku bayan kowane motsa jiki. Idan ciwon ya ci gaba, gwada rage nauyi kaɗan.

Daidaita yawan horon ku na iya taimakawa. Idan a halin yanzu kuna danna benci sau uku a mako, yanke baya zuwa sau biyu a mako. Yada ayyukan motsa jiki a ko'ina, yana ba gwiwar gwiwar ku ƙarin lokaci don murmurewa tsakanin zaman.

Bincika fasaha da yanayin ku

Dandan benci yana da cikakkiyar lafiya idan kun yi daidai. Wasu mutane suna lanƙwasa gwiwar hannu saboda suna jin kamar yana kare kafaɗunsu, amma dalilin hakan sau da yawa shi ne ƙarancin motsi a cikin kafadu.

A cikin dabarar danna benci mai kyau, yakamata a faɗaɗa gwiwar gwiwar don su kasance a ƙarƙashin sandar kai tsaye. Yaɗa hannayenku daban akan sandar domin gwiwar gwiwarku su zama cikakkun kusurwoyi dama. Wannan yana ba da tsarin da ya dace da goyan baya wanda zai sauƙaƙa wasu matsi na matsa lamba na benci a cikin gwiwar hannu.

canza motsa jiki

Kawai saboda danna benci yana cutar da gwiwar gwiwar ku ba yana nufin yin shi tare da dumbbells shima zai yi. Wannan yana ba da damar hannunka don motsawa cikin 'yanci ta hanyar motsi na dabi'a tare da dumbbells, yana sauƙaƙa akan gwiwar hannu da kuma kawar da ciwon ku.

Hakanan zaka iya yin latsa waya ko gwada injin danna ƙirji. Ba yana nufin ba za ku iya sake danna benci ba, amma maye gurbin motsa jiki na ɗan lokaci zai iya taimakawa wajen warkar da raunin ku ba tare da dakatar da danna kirjin gaba ɗaya ba.

yi physiotherapy

Idan canje-canjen da kuke yi ga tsarin horonku ba su taimaka ba, za ku iya amfana daga ƴan zama tare da likitan motsa jiki. Wannan ƙwararren zai iya gano matsalar kuma ya ba ku hanyoyin da za a magance zafi, da kuma motsa jiki don ƙarfafawa ko shimfiɗa tsokoki waɗanda ba su da aiki ko kuma amfani da su. Hakanan za su iya ba ku jagora don haɓaka kayan ku da kyau da zarar kun dawo shirin ku na yau da kullun.

Yana da mahimmanci a je likitan ilimin lissafi da wuri-wuri, koda kuwa rauni ne na baya-bayan nan. Jiran ƴan kwanaki na iya dagula al'amura da kuma dagula tsokoki da tendons. Maimakon haka, neman taimakon ƙwararru da wuri-wuri na iya shakatawa da rauni da haɓaka kewayon motsi da wuri-wuri.

Magunguna mafi kyau

Maganin ciwon gwiwar hannu ya dogara da ganewar asali. Sabili da haka, yana da mahimmanci cewa ƙwararren ƙwararren kiwon lafiya ya ƙayyade dalilin yanayin kafin ya fara kowane takamaiman tsarin kulawa. Yawancin yanayin ciwon gwiwar gwiwar hannu (banda raunin gwiwar hannu ko karkacewa) ana iya sarrafa su tare da dabarun kulawa da kai masu sauƙi.

Huta

Magani na farko don yawancin yanayin gwiwar hannu na gama gari shine a huta haɗin gwiwa, wanda ke ba da damar kumburin kumburi ya ragu. Duk da haka, yana da mahimmanci a yi hankali lokacin yin wannan, saboda tsayin daka na iya haifar da tauri a cikin haɗin gwiwa.

Maimakon haka, za mu yi ƙoƙari mu guje wa ayyukan da ke haifar da ciwon gwiwar hannu, irin su maimaitawa ko motsi mai karfi na gaba a cikin yanayin epicondylitis, matsawa mai tsawo akan gwiwar hannu a cikin yanayin olecranon bursitis, da kuma ɗagawa mai nauyi a yanayin gwiwar gwiwar hannu. ciwo: yanayin biceps tendonitis.

Ice

Fakitin kankara suna daga cikin magungunan da aka fi amfani da su don ciwon gwiwar gwiwar hannu, musamman epicondylitis da olecranon bursitis. An keɓe ƙanƙara gabaɗaya don matakin farko mai raɗaɗi.

Ana ba da shawarar a shafa kankara a gwiwar hannu (ta hanyar sanya tawul a tsakanin fakitin kankara da fata) na tsawon mintuna 15 zuwa 20, sau uku a rana. Hakanan yana da kyau a yi ƙanƙara gwiwar gwiwar hannu na tsawon mintuna 15 bayan yin amfani da hannunka sosai.

Saka takalmin gyaran kafa ko gwiwar hannu

Don epicondylitis na gefe ko na tsakiya, likita na iya ba da shawarar takalmin gyaran kafa, wanda shine madauri na roba wanda aka sanya ƴan inci ƙasa da gwiwar hannu. Wannan splint yana sanya matsa lamba akan tsokoki na gaba, yana kawar da tashin hankali a cikin tendon da ke haɗa waɗannan tsokoki zuwa kashin gwiwar hannu.

Ana iya amfani da pads ɗin hannu don magance olecranon bursa ko ciwon rami mai siffar cubital yayin da suke hana matsa lamba akan haɗin gwiwar gwiwar hannu. Hakanan za'a iya ba da shawarar tsaga wanda ke riƙe gwiwar gwiwar hannu a madaidaiciya na dare ɗaya don ciwon ramin rami.

Magunguna

Maganganun ciwon kumburin da ba na steroidal ba, wanda aka fi sani da NSAIDs, wasu ne daga cikin magungunan da aka fi ba da izini, musamman ga marasa lafiya da ciwon gwiwar gwiwar da ke haifar da matsaloli irin su arthritis, bursitis, da tendinitis.

A wasu yanayi, ana iya yin allurar cortisone, wanda kuma ke magance kumburi. Misali, wani lokacin ana allurar cortisone a cikin tendon biceps don rage zafi da kumburi. Hakanan za'a iya allurar Cortisone a cikin olecranon bursa don bursitis wanda baya inganta bayan makonni uku zuwa shida tare da magunguna na gida kamar guje wa matsin gwiwar gwiwar hannu, icing yankin, da amfani da NSAIDs.

A hankali komawa al'ada

Yayin da zafi ya ƙare kuma ƙarfin ya dawo, yana da mahimmanci don komawa zuwa wasanni na yau da kullum da ayyuka. Hakanan yana iya zama larura a sami kayan aiki da fasaha wanda likitan motsa jiki ko mai horar da wasanni ya tantance don fahimtar dalilin farko na gwiwar gwiwar ɗan wasan golf da hana sake dawowa nan gaba.

Idan muna da gwiwar gwiwar ɗan wasan golf daga aiki, saka takalmin gyaran kafa zai iya taimakawa ta hanyar ba wa wuyan hannu da gwiwar hannu ƙarin tallafi don jijiyoyi su warke. Hakanan zamu iya gwada haɗa hutu tare da miƙewa a hankali ko kawai hutawa hannu.

Shawarwarin motsa jiki

Don ƙarfafa ƙarfi, hanawa da kuma kawar da ciwo, da kuma ƙara yawan sassauci, za mu yi waɗannan darussan sau biyu a rana. A hankali za mu tara jerin abubuwa da maimaitawa akan lokaci. Za mu yi waɗannan darussan kafin da bayan duk wani aiki da ke haifar mana da damuwa ko tashin hankali.

Ana kula da gwiwar gwiwar ɗan wasan golf tare da motsa jiki na jujjuyawar yanayi. Ya kamata mu yi tsammanin jin rashin jin daɗi tare da waɗannan darasi. Idan ciwon ya zama mai tsanani ko ya fi matsakaici, za mu dakatar da motsa jiki kuma mu huta na kwana biyu ko uku. Za mu fara da ƙaramin nauyi ko kaɗan kaɗan. A cikin waɗannan darussan, bayan hannun yana fuskantar bene don farawa, kuma ana amfani da ƙwanƙwasa wuyan hannu, maimakon maɗaurin wuyan hannu.

Za mu iya samun raɗaɗi mai laushi, zafi da raɗaɗi yayin yin waɗannan motsa jiki, amma bai kamata ku ci gaba ba. Idan muka fuskanci ciwo ko wasu alamun da ke damun mu, za mu daina yin motsa jiki. Za mu ba da lokaci don cikakken hutawa kuma idan ba mu ga ci gaba a cikin 'yan kwanaki ba, za mu yi magana da likita.

Ƙarfafa wuyan hannu na isometric (tsawo)

Za mu kiyaye jiki mara motsi yayin wannan motsa jiki.

Yayin da muke zaune, za mu sanya goshin da ya shafa akan tebur ko kuma hannun kujera tare da tafin hannun yana fuskantar ƙasa.
Za mu sanya kishiyar hannun a bayan hannun da abin ya shafa.
Za mu danna hannun da abin ya shafa sama, ta yin amfani da kishiyar hannun don ƙirƙirar juriya ta danna ƙasa.
Za mu ci gaba don 10 seconds, sannu a hankali ƙara juriya.
Zamu saki a hankali. Za mu yi maimaita 15.

Ƙarfafa wuyan hannu na isometric (juyawa)

Za mu kiyaye jiki har yanzu yayin da muke wannan aikin.

Yayin da muke zaune, za mu goyi bayan goshin da ya shafa akan tebur ko kuma hannun kujera tare da tafin hannun yana fuskantar sama.
Za mu danna kishiyar dabino akan hannun da abin ya shafa.
Za mu danna hannun da abin ya shafa sama yayin amfani da kishiyar hannun don ƙirƙirar juriya ta danna ƙasa.
Za mu yi shi don 10 seconds, sannu a hankali ƙara juriya.
Zamu saki a hankali. Za mu yi maimaita 15.

tsayayya tsayin wuyan hannu

Yayin da muke zaune, za mu riƙe nauyi tare da hannun da ya shafa.

Za mu sanya hannun gaba a kan tebur ko hannun kujera tare da hannun da ke rataye a gefen kuma dabino yana fuskantar ƙasa.
Za mu rage hannun a hankali kafin mu ɗaga shi baya zuwa matsayin asali.
Za mu yi jerin 1 zuwa 3 na maimaitawa 15.

juriya juzu'in wuyan hannu