Wasu mutanen da ke yin wasanni ko yin aikin jiki suna lura da wani ciwo a gaban hannu ko gwiwar hannu. Wasu mutane suna tunanin cewa sanannen gwiwar gwiwar wasan tennis ne, kodayake gaskiyar ita ce rashin jin daɗi ya fito ne daga tsokar brachioradialis.
Ko da yake duka biyu yawanci ana haifar da su ne ta hanyar amfani da wuce gona da iri, gwiwar hannu na wasan tennis shine kumburin tendons a gwiwar hannu, kuma ciwon brachioradialis ya keɓanta da wannan tsoka.
Ayyukan brachioradialis
Brachioradialis tsoka ce ta fusiform da ke kan gefen gefen gaba na gaba. Tare da extensor carpi radialis brevis da extensor carpi radialis longus, ya ƙunshi rukunin radial na tsokoki na gaba, wanda ke cikin saman saman saman tsokoki na gaba.
Ko da yake anatomically wani ɓangare na tsokoki na gaba na gaba, waɗanda aka san su azaman extensors na gaba, madaidaicin fiber na brachioradialis yana ba shi damar jujjuya hannun gaba kaɗan, musamman ma lokacin da goshin ya kasance mai ɗaci. Ana ganin aikin wannan aikin a wasu ayyuka na yau da kullun kamar bugun guduma ko tuƙi.
Brachioradialis shine tsoka na tsoka hannaye. Yana gudana daga ƙasan humerus (dogon ƙashi a hannu na sama) zuwa radius (dogon ƙashi a gefen babban yatsan hannu na gaba). Babban ayyuka sune jujjuya hannun hannu (yana daga hannun gaba a lokacin da kake lankwasa gwiwar hannu), pronation (yana taimakawa wajen jujjuya hannun gaba yadda dabino ya fuskanci kasa), da kuma karkata (yana taimakawa wajen jujjuya hannun gaba don dabino ya fuskanci sama).
Tsokoki na brachioradialis suna mayar da hannayen gaba zuwa matsayi na tsaka-tsaki bayan an juye su ko kuma ba da su. Hakanan, wannan tsoka yana daidaita wuyan hannu lokacin kama abubuwa kuma yana hana wuyan hannu daga lanƙwasa, wanda shine motsin da hannu da wuyan hannu zasu yi tare da motsi mai ƙarfi. Wani aikin shine daidaita gwiwar gwiwar hannu, musamman lokacin da biceps da tsokoki na brachialis ke aiki don motsa haɗin gwiwa. Wannan yana faruwa lokacin da kuke tafiya da sauri kuma an haɓaka manyan rundunonin centrifugal, wanda ya zama ruwan dare tare da naushi.
Haka kuma ya fice saboda shigarsa yayi nisa da haɗin gwiwa da yake motsawa. A matsayin abin sha'awa, yawancin tsokoki suna sakawa kusa da haɗin gwiwa wanda ke haifar da motsi. Sa'an nan kuma, tun da tsokoki suna ja da ƙarfi lokacin da zaruruwar su ke daidaitawa, za mu iya yanke shawarar cewa brachioradialis zai nuna iyakar ƙarfinsa lokacin da hannu ya kasance mai raɗaɗi, tun da yake a nan ne tsokoki na tsokoki suka daidaita da juna a cikin jirgin sama na sagittal.
Wannan shine dalilin da ya sa tsokar brachioradialis za ta yi aiki sosai yayin da ake ɗagawa tare da madaidaicin hannu. Ya bambanta da wannan, biceps brachii yana jan da kyau sosai lokacin da aka karkatar da hannun gaba da kuma brachialis lokacin da aka sa hannu. Ana ganin waɗannan ayyukan a cikin ayyuka daban-daban tun daga ɗaukar jaka zuwa tuƙi.
Dalilan ciwon brachioradial
Mafi yawan sanadin shine wuce gona da iri. Idan kun cika tsokar brachioradialis na dogon lokaci, zai zama mai taushi da raɗaɗi. Ko da yake aikin hannu da ɗaga nauyi sune abubuwan da suka fi yawa, wasu Matsaloli masu maimaitawaKamar wasan tennis ko buga a kan madannai kuma na iya haifar da alamu. Gabaɗaya, abubuwan da ke haifar da wannan rashin jin daɗi na gaba sun haɗa da ɗagawa akai-akai, juyawa, ko riƙe abubuwa waɗanda zasu iya ƙara matakan tashin hankali a cikin wannan tsoka, haifar da ƙarin rashin jin daɗi.
Za a iya haifar da ciwo a cikin wannan tsoka ta hanyar a rauni ta hanyar tuntuɓar jiki, kamar faɗuwa ko wani abu mai wuya ya buge shi. Ana iya jan tsokar ko tsagewa idan ta takura fiye da abin da take iya samu ta jiki, wanda ke haifar da rauni. Har ila yau, raunin da ya faru na iya haifar da ciwo mai tsanani a farkon, wanda sau da yawa yakan ci gaba zuwa ƙarin zafi tare da taurin kai, taushi, da kumburi. Shi ya sa ake buƙatar magani don rage rashin jin daɗi.
Yana iya ma ya zo daga matsa lamba a kan jijiyoyi a sassa na kashin baya na mahaifa, wanda ya tashi sama da hannu zuwa brachioradialis, ko kuma kamar yadda ake magana da zafi daga wasu tsokoki na kusa. Jijiyoyin da ke cikin C5 da C6 kashin baya daga kashin mahaifa suna saukowa zuwa jijiyar radial, wanda sannan ya shimfiɗa zaruruwan jijiya zuwa brachioradialis. Idan muna da rauni ko lalacewa ga kashin baya wanda ke sanya matsa lamba akan tushen jijiya a cikin wannan yanki, yana yiwuwa a sami ciwo da spasms a cikin goshin hannu.
gina tsoka tashin hankali
Lokacin da muka ɗaga nauyi, suna sanya damuwa mai yawa akan tsokoki na gaba. Wannan matsa lamba na iya haifar da tashin hankali na tsoka da taurin jiki don haɓakawa a hankali a kan lokaci.
Lokacin da tsokoki suka yi tauri, matsi, kuma sun yi yawa, za su iya haifar da jin daɗi iri-iri daban-daban. Wasu daga cikin waɗannan na iya haɗawa da kaifi mai zafi, zafi, ko ma kuna. Ana ba da shawarar cewa idan muna jin zafi, ya kamata mu nemi shawarar kwararru.
dabara mara kyau
An tsara tsokoki na gaba don yin takamaiman motsi. Lokacin da aka sanya waɗannan tsokoki a wurare marasa kyau ko rashin jin daɗi, suna iya haifar da ciwo ko rashin jin daɗi.
Lokacin ɗagawa, fasaha yana da mahimmanci. Idan ba mu da tabbacin dabarun da za mu yi amfani da su yayin ɗaga nauyi, ya kamata mu nemi shawara da ja-gorar wanda ya fi sani. Idan muna wurin motsa jiki, masu horar da kansu galibi sune mafi kyawun mutane don tambaya kuma galibi suna shirye su taimaka.
zafi bayan ƙarfin horo
Brachioradialis yana daya daga cikin mafi karfi na tsokoki na gaba, idan ba mafi karfi ba. Kuma yayin da kuke tunanin wannan fasalin mai ban sha'awa zai kare ku daga rauni, akasin haka galibi gaskiya ne. A matsayin mai jujjuya gwiwar gwiwar hannu mai ƙarfi, ana amfani da brachioradialis akai-akai lokacin motsi abubuwa masu nauyi a wurin aiki ko ɗaga nauyi a wurin motsa jiki.
Koyaya, lokacin ɗaga abubuwa masu banƙyama, kamar kayan ɗaki, brachioradialis dole ne yayi aiki tuƙuru idan baiyi amfani da sauran tsokoki don sarrafa abun ba. Wato, idan brachioradialis ba shi da ƙarfi sosai ko kuma ya isa ya ɗaga wani abu, za mu iya cutar da kanmu da yawa fiye da idan an riga an ƙarfafa shi ta hanyar wani abu kamar ɗaga nauyi.
Har ila yau, za mu iya fuskantar ciwon tsoka na brachioradialis idan ba mu yi dumi da kyau ba kafin dagawa da horarwa mai ƙarfi.
Jin zafi bayan yin bice curls
Idan muka fuskanci ciwon brachioradialis bayan biceps curls ko kuma ciwon brachioradialis a lokacin curl, mataki na farko shine sake duba fasaha.
A matsayin mai jujjuya gwiwar gwiwar hannu, brachioradialis ba wai kawai yana aiki a keɓantaccen motsa jiki kamar curls guduma ba. Hakanan ana amfani da shi a cikin ƙungiyoyi masu haɗaka kamar ja-up da layuka. Don haka idan muka dogara da yawa akan hannu kuma ba mu isa a baya ba yayin motsa jiki, ƙila mun gano tushen ciwon brachioradial.
Yanzu, idan mun tabbata cewa curls sune motsa jiki da ke haifar da ciwon brachioradialis (ba wai kawai yana jin zafi a lokacin curls ba sakamakon wani abu dabam), ya kamata ku daina yin aikin nan da nan. Wannan kuma ya shafi kowane nau'in goshin hannu.
Bayan haka, da zarar rashin jin daɗi ya lafa kuma ba mu ƙara jin ciwon brachioradial lokacin ɗagawa ba, za mu iya sake fara murɗawa, amma da nauyi mai sauƙi. Bayan haka, idan da farko muna amfani da ƙananan reps (sabili da haka nauyi mai nauyi) don curls, to wannan zai iya zama tushen matsalar.
ba mikewa ba
Ɗaga nauyi yana haifar da buƙatu masu yawa akan tsokoki, kuma idan ba mu yi wani abu game da shi ba, yana iya haifar da ciwo. Wadanda suke horarwa akai-akai sun san mahimmancin kulawa da kula da tsokoki. Idan ba mu kula da tsokoki tare da kulawa ba, wannan zai iya haifar da rauni, yawan aiki, gajiya da kuma haifar da ciwo.
Mikewa hannun gaba yana ɗaya daga cikin hanyoyin da za mu iya taimaka musu su kasance da kyau. Koyaya, abubuwa kamar tausa na wasanni ko tausa mai zurfi na nama na iya zama hanya mai kyau don taimakawa ci gaba da jujjuya tsokoki da rashin jin zafi. Wasu mutane kuma suna amfani da kayan aiki kamar ƙwallayen motsa jiki ko bindigogin tausa waɗanda zasu iya taimakawa rage taurin kai, tashin hankali, da rashin jin daɗi a cikin tsokoki. Ƙwallon ƙafar ƙira babbar hanya ce ta maganin kai don taimakawa rage ƙuntatawa na gaba da kanka.
Mafi yawan bayyanar cututtuka
Za a iya jin daɗin jin zafi na Brachioradialis idan tsokoki na gaba sun zama masu tayar da hankali sosai, suna ba da zafin harbi ga goshi ko gwiwar hannu yayin amfani. Wasu lokuta suna haifar da rashin jin daɗi wanda zai iya yada zuwa bayan hannu har ma da yatsan hannu da babban yatsan hannu. Kamar yadda muka fada a baya, ana iya rikicewa tare da yanayin "ƙwanƙarar wasan tennis", amma wannan ya faru ne saboda kumburin jijiyar gwiwar hannu saboda yawan amfani da shi, kuma ciwon brachioradialis yana da tasiri kawai kuma ba dalili ba.
Don haka mafi yawan alamun ciwon gaba shine matsananciyar tashin hankali na tsoka. Wannan na iya haifar da ciwo a gaban hannu da gwiwar hannu. Zafin yana ƙaruwa lokacin da ake amfani da wannan sashin jiki.
Hakanan ana iya samun ciwo a:
- bayan hannunka
- Fihirisar yatsa
- Babban yatsan yatsa
Akwai wasu lokuta da ayyuka waɗanda zasu iya haifar da ƙarin zafi, kamar:
- juyo da k'ofa
- Sha daga kofi ko kwano
- girgiza hannun wani
- juya sukudireba
Jiyya don inganta ciwon brachioradial
Kamar yadda yawancin raunin raunin da ya faru, da sauri za ku iya magance zafi, mafi kyau. Idan muka yi mamakin yadda za a kawar da ciwon brachioradialis, ɗayan mafi kyawun jiyya shine Hanyar RICE. Wannan ya ƙunshi matakai huɗu masu mahimmanci don rage rauni:
- Huta Ƙayyade amfani da tsoka kamar yadda zai yiwu don 72 hours bayan fara jin zafi.
- Kankara Don iyakance kumburi da kumburi, yakamata ku shafa kankara na mintuna 20 kowane awa biyu.
- Matsi. Don rage kumburi, sassauta kunsa bandeji na likita a kusa da hannun ku.
- Girma. Don rage kumburi, ci gaba da ɗaga hannun hannu da gwiwar hannu.
Hakanan za'a iya amfani dashi zafi da sanyi kamar yadda na halitta far. Ƙarƙashin hannu da ƙanƙara na brachioradialis na taimakawa wajen sarrafa kumburi, zafi, da kumburi. Ya kamata a shafa na tsawon minti 10 zuwa 15. Bayan 'yan kwanaki, lokacin da raunin ya warke, ana iya amfani da zafi don inganta yaduwar jini da inganta motsi na nama. Wannan ya kamata a yi don minti 10-15, sau da yawa a rana. Dole ne a kula don guje wa zafi ko sanyi.
motsa jiki na farfadowa
Da zarar brachioradialis ya warke kuma ciwon ya tafi, wasu takamaiman motsa jiki na iya inganta ƙarfin tsoka. Wannan na iya taimakawa hana faruwar al'amura a nan gaba. Wasu atisayen da ke tasiri sosai sune:
- kewayon motsi. Yawan motsa jiki na motsa jiki ya ƙunshi farko a hankali mikewa. Motsi na asali waɗanda suka haɗa da lanƙwasa gwiwar hannu da jujjuya wuyan hannu. Idan kana neman wani tsayin daka mai tsayi, mika hannunka a bayan bayanka kuma hada hannayenka tare.
- Ayyukan isometric. Don kammala aikin motsa jiki na isometric, kwangilar tsokar brachioradialis kuma riƙe shi don wani lokaci mai tsawo. Don yin motsi ya fi wahala kuma ya haifar da shimfiɗa mai zurfi, ɗauki ƙaramin dumbbell.
- Trainingarfafa horo. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jiki zai iya bincika idan kun shirya don fara ɗaukar nauyi. Idan haka ne, za su ba da shawarar motsa jiki wanda zai iya haɗawa da curls na barbell da dumbbell hammer curls.
Brachioradialis yana mikewa
Ƙunƙarar tsokoki na gaba na iya zama cikin sauƙi daga ɗaga nauyi, bugawa, da kowane nau'in ayyuka. Idan muna so mu koyi yadda ake shimfiɗa brachioradialis, a nan ne mafi kyawun dabarun mikewa don rage tashin hankali.
Tsaye Brachioradialis Stretch
Idan muna so mu shimfiɗa tsokoki na brachioradialis, ana bada shawarar yin shi tsaye. Tare da wannan, ba ma buƙatar kowane kayan aiki, kawai ikon bin umarni na asali.
- Za mu sanya hannaye a gabanmu tare da kullun a kulle gaba daya.
- Za mu sanya hannu ɗaya a kan ɗayan sannan kuma za mu haɗa yatsunsu.
- Za mu lanƙwasa wuyan hannu na ƙananan hannun.
- Za mu juya wuyan hannu zuwa hagu har sai mun ji tsayin brachioradial mai ƙarfi.
- Za mu riƙe shi na daƙiƙa 10 ko 30 kuma za mu maimaita ga ɗayan hannu yana juya hannaye zuwa dama.
hannun kasa
Wannan shine ɗayan mafi sauƙin miƙewar brachioradialis saboda ba ma sai mun ɗaga hannayenmu don aiwatar da shi ba. Abin da ake faɗi, dole ne mu kula da matsayi mai kyau da ke sa ido da kuma kiyaye kashin baya a cikin tsaka tsaki.
- Za mu ketare wuyan hannu ɗaya a kan ɗayan kuma mu haɗa yatsunsu.
- Na gaba, za mu jujjuya wuyan hannu na sama daga jiki yayin da muke kulle gwiwar hannu.
- Za mu maimaita motsi iri ɗaya tare da ɗayan hannu kuma za mu yi ƙoƙarin kiyaye kowane shimfiɗa don 10 zuwa 30 seconds.
Addu'ar Gaban Hannu
Abin takaici game da mafi yawan brachioradialis da miƙewar wuyan hannu shine cewa kuna buƙatar shimfiɗa gaɓoɓin biyu daban-daban. Wannan yana sa aikin na yau da kullun ya ɗauki lokaci mai tsawo, kuma mutane sun manta da su shimfiɗa sauran hannunsu, wanda ke haifar da rarrabuwa a cikin sassauci.
Matsayin wannan motsa jiki yana sa addu'a ta shimfiɗa ɗaya daga cikin mafi kyawun tsokar gaba don za ku iya yin shi a ko'ina kuma ku sami sassaucin tashin hankali a cikin ɗan lokaci kaɗan.
- Za mu tashi ko mu zauna a tsaye a kan kujera.
- Za mu haɗu da tafin hannu ba tare da haɗa yatsunsu ba.
- Za mu ɗaga gwiwar hannu biyu domin wuyan hannu su fara lanƙwasa.
- Za mu ci gaba da ɗaga gwiwar hannu har sai mun ji shimfida mai kyau a cikin ƙananan ƙananan ƙafafu.
- Za mu riƙe shi don 15-30 seconds.