Kafada

Gano motsa jiki na kafada masu haɗari kuma hana raunin rotator cuff tare da nasiha masu amfani da amintaccen madadin.

Koyi waɗanne darussan ya kamata ku guje wa da kuma yadda za ku warke daga ɓarna acromioclavicular ba tare da rikitarwa ba.

Gano haɗin kai tsakanin scapula da raunin kafada, maganin su, da motsa jiki don inganta motsi.

Gano abin da subluxation kafada yake, menene dalilai da alamunta don gane shi. Muna koya muku mafi kyawun jiyya da tsawon lokacin da ake ɗauka don murmurewa.

Rotator cuff sau da yawa yana lalacewa ta hanyar wasu wasanni ko ayyukan yau da kullum. Gano aikin wannan rukuni na tsokoki da mafi yawan nau'in raunin da ya faru.

Koyi yadda ake amfani da Roller Foam don kawar da ciwon kafada. Mirgina kumfa yana da kyau don rage matsa lamba akan haɗin gwiwa na kafada. Muna koya muku mafi kyawun motsa jiki.

Gano manyan dalilai na yau da kullun waɗanda ke haifar da hawaye a cikin rotator cuff na kafada. Muna nazarin dalilai da kuma yadda za a hana hawaye daga faruwa a cikin zaruruwa na haɗin gwiwa.

Kafada wani haɗin gwiwa ne mai mahimmanci wanda zai iya samun sauƙin rauni ta hanyar horo. Gano mafi yawan dalilai na dalilin da yasa zafi ke haskakawa daga kafada zuwa gwiwar hannu.

Idan kun yi triceps gindi ( nutsewa ) kuna iya cutar da kafadar ku. Sanin dalilai da madadin motsa jiki.

Nemo dalilin da yasa rotator cuff na kafada ke ciwo lokacin yin turawa, yadda za'a iya kauce masa da kuma irin maganin da ake samu.

Kafada yana daya daga cikin abubuwan da suka ji rauni, tare da gwiwa. Nemo menene manyan abubuwan da ke haifar da rauni da kuma yadda zaku iya guje musu.

Kafadu suna tallafawa manyan nauyin horo. Gano abubuwan da ke haifar da raunin kafada da mafi kyawun shimfidawa.

Kafadu suna ɗaya daga cikin mahimman haɗin gwiwa a jikinmu. Muna koya muku mafi kyawun motsa jiki don ƙarfafa su da rage haɗarin rauni. Cikakke don yin a cikin dakin motsa jiki azaman dumama ko azaman horo na yau da kullun.

Akwai darussan da yawa waɗanda ke ƙarfafa kafadu da baya, kuma suna da mahimmanci a cikin ayyukan horo. Rashin fasaha ko wuce kima na motsi na iya haifar da rauni ko ciwo. Nemo menene waɗannan atisayen da yadda za a guje su.

Nauyin tsoka wani rauni ne da 'yan wasa da yawa suka samu yayin horo. Nemo mene ne, yadda za a iya bi da shi da kuma menene mahimman abubuwan da ke sa ya bayyana. Hana hawayen tsoka daga tsoma baki tare da wasan kwaikwayon ku.

Yawancin 'yan wasa suna fama da ciwon kafada, wanda kuma ake kira "rotator cuff". Nemo yadda za ku iya rage zafi ta wasu motsa jiki da kuma yadda za ku ƙarfafa tsokoki a kusa da kafadu.

Raunin wani abu ne da ke tsoratar da kowane dan wasa. Mun gaya muku dalilin da ya sa wasu suka taso da kuma yadda za ku iya guje musu ta hanyar gyara wasu fannoni na horar da ku.

Cupping wani magani ne na asalin kasar Sin wanda zai iya farfadowa daga ciwo bayan horo. Mai wasan ninkaya na Olympic Michael Phelps ya sanya shi ya zama na zamani, don haka muna gaya muku duk fa'idodi da dabaru daban-daban da ke akwai.

Idan kuna fama da ciwon kafada, dole ne ku san cewa yana ɗaya daga cikin rashin jin daɗi akai-akai. Matsayi mara kyau, ɗaukar nauyi ko tara tashin hankali na iya haifar da wannan rashin jin daɗi. Nemo yadda za ku guje wa su kuma ku lura da bambanci!

Idan kun yi iyo kuma kun ji rauni a kafadar ku, za ku iya sha wahala daga sanannen "ƙafadar mai ninkaya". Mun gaya muku abin da yake da kuma yadda za a hana shi.