Wataƙila kun ji komai game da illolin zama duk yini, amma gefen fara ɗaukar wannan ɗabi'a shine abin da ke faruwa ga jikin ku lokacin da kuka fara tafiya ƙasa (ko tsayawa gaba ɗaya). Idan kai mutum ne mai aiki, za ku lura da canje-canje a cikin ɗan gajeren lokaci; amma idan salon rayuwar ku na zaman kashe wando ne, ƙila ba za ku gane hatsarori ba.
A lokacin keɓe, da yawa daga cikinmu sun rungumi dabi'ar tafiya yawo kowace rana. Tare da sauƙaƙe ƙuntatawa, mutane sun fi son amfani da wannan lokacin don saduwa da abokai ko yin wasu nishaɗi. Wannan ya haifar da raguwar mintuna a kan motsi, kuma halaye marasa kyau sun ɗauka.
Anan za mu gaya muku game da haɗarin haɗari na tafiya ƙasa da ƙarancin lokaci yayin rana.
Illar tafiya kadan
Lallai babu ainihin adadin mintuna ko matakan da kuke buƙatar ɗauka don kasancewa cikin koshin lafiya. Duk da haka, da ƙarin motsi, mafi kyau. Ƙara yawan motsi a ko'ina cikin yini yana ƙara yawan adadin kuzari da aka ƙone da kuma yawan kashe kuzari. Don haka idan kuna neman rage kiba, gwada yin yawo kowace rana.
Za ku fara rasa ƙarfin hali
Lokacin da aikin tafiyarku na yau da kullun ya tsaya, zaku iya tsammanin rasa ƙarfin gwiwa, musamman idan ba ku canza zuwa wasu nau'ikan motsa jiki ba.
Idan tsarin jijiyoyin jini na jini bai sami kuzari iri ɗaya na yau da kullun ba, ƙila za ku fara fuskantar wahala mafi girma wajen yin ayyukan yau da kullun kamar dafa abinci, tsaftacewa, ko ajiye abinci.
Don kiyaye ƙarfin hali da samun lafiyayyen zuciya, gwada yin aƙalla Minti 150 na matsakaicin ƙarfin motsa jiki na motsa jiki mako-mako; wannan shawara ce daga Hukumar Lafiya ta Duniya. Amma idan ba za ku iya yin yawo a kusa da ku ba, motsa jiki na motsa jiki, yin iyo ko hawan keke wasu hanyoyi ne.
Kwayoyin ku na iya jin ƙara
Tafiya hanya ce mai kyau don shakatawa kwatangwalo. Amma zama har yanzu na dogon lokaci, tare da zama na dogon lokaci, yana iya haifar da ciwo a cikin wannan haɗin gwiwa. Ƙirƙirar ƙarin wurin aiki mai dacewa zai iya taimakawa, amma ba zai kawar da tashin hankalin tsoka ba gaba ɗaya wanda ya haifar da zama na 40 zuwa 50 hours a mako.
Yawanci, idan muka daɗe a wuri ɗaya, jikinmu ba ya son hakan kuma a hankali za mu ƙara jin tsoro. Ƙunƙwasa ɗaya ne daga cikin wuraren da aka fi gani a karon farko lokacin da aka dakatar da tafiya.
Idan tafiya ba zaɓi ba ne, yi ɗan shimfiɗa na hip flexors (kamar kama gwiwoyi da masu juyawa na hip) cikin yini na iya taimakawa rage tashin hankali da zafi.
Rage tafiya yana taimakawa ciwon baya
Zauna duk rana (kamar yadda yawancin mu ke yi) ba shine mafi kyau ga matsayi da lafiyar baya ba. Kuma idan an maye gurbin tsarin tafiyar da kuka saba da tsawon lokaci a tebur, ƙananan bayanku na iya fara jin zafi.
Haɗe tare da raguwar sakin endorphin, ƙananan matakin aiki da motsi yana ƙaruwa da yiwuwar fuskantar ciwo, musamman a cikin ƙananan baya, daga zama mai tsawo da tafiya ko tsayawa kasa da yadda ake tsammani.
Kuna iya jin zafi a ƙafar ƙafa ko idon sawu lokacin dawo da aikin yau da kullun
Bayan hutu kwatsam a tsarin tafiyarku, ba za ku so ku koma tafiya mai nisa ko gudu ba. Ci gaba da aikin da kuka saba kamar idan hutunku bai taɓa faruwa ba zai iya haifar da ciwon ƙafa ko ƙafar ƙafa.
Ƙara yawan matakan ayyuka da sauri bayan rashin aiki na ƴan makonni shine sanadin gama gari raunin da ya wuce kima. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don tafiyar da kanku tare da tafiyarku kuma sannu a hankali komawa matakin ayyukanku na baya bayan hutu.
Idan wani ya daina tafiya kowace rana, waɗannan doguwar tafiya ko gudu sun zama abin firgita ga jiki kuma suna iya haifar da ciwo saboda rashin daidaituwarsu.
A hankali ƙara nisan ku da saurin ku na tsawon wata ɗaya shine hanya mafi aminci don tafiya. Kuna iya bin tsarin mako-mako, farawa da tafiya na mintuna 10, yin aikinku har zuwa mintuna 30 ko 60 ko fiye.
za ku kara nauyi
Ta hanyar ba da ƙarin lokaci mara aiki da zama, al'ada ce don samun raguwar ƙonewar kalori. Bugu da ƙari, za ku ci gaba da ci daidai da adadin da aka yi a baya, don haka za ku iya kasancewa cikin ragi na caloric ba tare da lokaci ba. Da wannan ba ma so mu ƙarfafa ku don ku ci ƙasa da ƙasa, amma don matsawa da yawa. NEAT (Thermogenesis na aiki mara motsa jiki) shine kashe kuzarin da jikin mu ke yi lokacin da baya yin wani aiki mai ƙarfi. Abin da ya sa yana da mahimmanci don tafiya tafiya, tsabta, hawa matakan hawa ko fitar da kare akai-akai.
Nasihu don ƙarin tafiya kowace rana
Don haɓaka matakan yau da kullun, ana bada shawarar yin mintuna na tafiya. Kowane minti 30, tashi daga kujera kuma ku ciyar da minti daya zuwa biyar kuna yawo a wurin kuna shimfiɗa hannuwanku, kafadu, da wuyanku.
Har ila yau, yi tunani game da sufuri ta mota, kamar zuwa gidan waya ko ɗakin karatu ana iya yin shi da ƙafa. Ko da mun kai yaranmu wasanni bayan makaranta ko azuzuwan ayyuka, za mu iya yin tafiya na mintuna 10-20 bayan mun sauke su ko kafin mu ɗauke su.
Halin yau da kullun kamar tafiya da kare zai iya taimaka mana mu haɗa ƙarin yawo kowace rana. Kafin abincin rana, za mu iya sa ya zama al'ada don yin hutun tafiya na minti 15. Ana ba da shawarar ƙidayar matakai da kafa lada lokacin da muka cimma burin.
A gida
- Lokacin tallan TV, tashi ku zaga cikin gida.
- Ajiye ramut na TV a cikin aljihun tebur kuma tsaya a kan TV don canza tashar.
- Mayar da keken siyayya zuwa cikin shagon bayan yin siyan.
- Yi Parking a tsakiyar wuri kuma tafiya zuwa wuraren da za'a nufa.
- Lokacin yin kiran waya, tashi ka zaga yayin da kake magana.
A aikin
- Kar a tsaya cak lokacin jiran lif ko bas.
- Ku sauka daga bas tasha ɗaya ko biyu kafin tasha da aka saba kuma ku bi sauran hanyar.
- Maimakon kira, aika saƙon rubutu, ko aika imel, wuce zuwa ofishin abokin aiki kuma ka yi magana da su a cikin mutum.
- Ɗauki matakan hawa maimakon lif, musamman don hawa hawa ɗaya ko uku, sama da ƙasa.
- Yi amfani da ƙofar mafi nisa zuwa wurin aiki daga wurin ajiye motoci ko tasha, sannan ku bi ta ginin zuwa wurin aiki.
- Yi amfani da banɗaki, na'urar daukar hoto, maɓuɓɓugar ruwa, ɗakin hutu, da duk abin da ke gaba daga wurin aiki.
Karshen mako
- Yi rajista don yawo na agaji. Yawanci suna da nisan kilomita 5 ko 10.
- Yi yawo bisa kwanan watan, kamar yawon shakatawa na fitilun Kirsimeti, furanni, lambuna, hanyoyin yanayi, bukukuwa, gidajen tarihi, ko ganyen faɗuwa.
- Ziyarci wuraren shakatawa na gida kuma ku ji daɗin hanyoyin.