Samun hutawa mai kyau na dare yana da mahimmanci don samun wadata a rana mai zuwa. Bayan rana mai cike da aiki, ƙoƙari da aiki, jiki yana buƙatar murmurewa. Jin daɗin barci mai daɗi yana da mahimmanci don kiyaye lafiya mafi kyau da jin daɗin rayuwa mai kyau. Amma ka san da gaske yadda zai iya rinjayar da rashin barci a wasanni?
Cikakken hutu yana da mahimmanci ga dukanmu mu iya ka bamu lafiya y mun yi nasara cikin nasara. Duk da haka, mutane da yawa suna shan wahala rashin barci sakamakon damuwa ko wasu dalilai. Rashin barci mara kyau na iya samun sakamako mara kyau iri-iri ga lafiyar jiki da ta kwakwalwarmu. Saboda haka, yana da mahimmanci a nemi mafita mai inganci.
Ta yaya rashin barci zai iya shafar 'yan wasa?
Sau da yawa ana yin la'akari da tasirin barci akan wasan motsa jiki. Yana da mahimmanci a tuna cewa ginshiƙai guda uku waɗanda aikin wasanni ya dogara akan su: abinci, horo da hutawa. Yin watsi da mahimmancin hutawa kuskure ne, kamar yadda ya zama dole a matsayin horo da abinci don cimma sakamako mafi kyau. Yawancin 'yan wasa sun yi imanin cewa ta hanyar rage lokutan barcin su za su iya yin ayyuka da yawa a kowace rana, amma wannan babban kuskure ne. Mutumin da ya huta yana yin aiki mafi kyau kuma zai iya jure yadda ya kamata tare da buƙatun rayuwar yau da kullun. Da bambanci, Mutumin da ba shi da barci yana jefa lafiyarsa cikin haɗari kuma yana raunana.
Sakamakon rashin hutawa akan wasan kwaikwayo
- raguwa na farfado bayan horo.
- Rage ikon zuwa maida hankali da ƙwaƙwalwar ajiya.
- Wahalar kiyayewa agility da dauki lokaci.
- Tasiri kan yanayi.
- Mummunan tasiri a kan tsarin rigakafi.
- Ya karu yuwuwar ƙara nauyin jiki.
- More akai-akai damuwa game da cin abinci.
- magajin hadarin rauni.
- Zamani na damuwa.
- Ragewar aikin fahimi.
- Kadan aikin jiki.
- Haɓaka haushi, mummunan yanayi da rashin yarda da yanayi.
- raguwa na tsoka da farfadowa na jijiyoyi bayan horo.
Kamar yadda kuke gani, rashin barci na iya lalata duk ƙoƙarin ku don ingantawa. Tsananin horo da tsarin cin abinci na yau da kullun ba su da amfani idan ba ku ba da isasshen hutu ba daga baya. Don haka, idan kuna tunanin kuna barci kadan ko kuna fama da rashin barci, gwada aiwatar da mafita! Kuna iya karantawa game da Yadda rashin barci ke shafar wasan motsa jiki.
Farfadowa bayan motsa jiki mai tsanani shine tsari wanda ke buƙatar lokaci kuma, sama da duka, hutawa mai kyau. Lokacin da dan wasa bai sami isasshen barci ba, jikinsu ba ya da damar aiwatar da hanyoyin gyara da ke ba su damar ci gaba da yin iya ƙoƙarinsu. A wannan ma'anar, yana da mahimmanci a ba da fifikon hutu a matsayin wani sashe na yau da kullun na wasanni.
Bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa yawancin 'yan wasa, tsakanin 50% da 78%, sun fuskanci matsalolin barci. Wannan yana nuna gaggawar binciken yadda rashin barci mai tsanani ke shafar aiki. Ana bayyana rashin barci mai tsanani a matsayin yanayin da mutum ya kasance a cikin wani yanki ko gaba ɗaya a farke na ɗan gajeren lokaci, yawanci tsakanin sa'o'i 24 zuwa 72. Ana iya rarraba shi a matsayin gabaɗayan rashin barci a cikin dare ko rashi na yanki wanda zai iya faruwa a farkon ko ƙarshen dare.
Bincike ya ba da haske kan yadda rashin barci ke shafar ayyukan 'yan wasa. Rashin barci ba kawai yana rinjayar lafiyar jiki ba, amma kuma yana da mummunar tasiri akan aikin tunani. Alal misali, waɗanda ke fama da rashin barci na iya samun raguwar shagunan makamashi da rashin iyawa da kuma ci gaba da makamashi da ake bukata yayin motsa jiki. Wannan na iya haifar da raguwar ƙarfi, gudu, da ƙarfi, da ƙara haɗarin rauni.
Wani bincike mai ban sha'awa shi ne cewa raguwar barci a ƙarshen dare (PSDE) ya nuna wani sakamako mai banƙyama idan aka kwatanta da rashin barci a farkon dare (PSDB) ko jimlar barci (SD). Wannan mummunan tasiri yana da mahimmanci musamman a cikin motsa jiki mai tsanani, sarrafa fasaha, saurin gudu, juriya na aerobic, da ikon fashewa. ’Yan wasan da ba su sami isasshen barci ba sun sami raguwar wasan kwaikwayon da rana idan aka kwatanta da safiya bayan rashin isasshen barci.
Daga hangen nesa mai amfani, waɗannan binciken suna nuna buƙatar haɓakawa da daidaita jadawalin horo da gasa bisa ga tasirin rashin barci akan iyawar wasanni daban-daban. Don wasanni waɗanda ke jaddada ƙarfin fashewa, saurin gudu, da sarrafa fasaha, an ba da shawarar rage tazarar lokaci tsakanin farkawa da aikin jiki don rage mummunan tasirin rashin barci. A cikin yanayin da ba za a iya kaucewa rashin barci ba, ’yan wasa na iya gwammace rashin barci na yanki da wuri (PSDB) maimakon rashin barci a cikin dare (PSDE), wanda zai iya taimakawa rage illar da ke tattare da rashin barci.
Tasirin barci akan lafiya da wasan motsa jiki
Ingancin da adadin 'yan wasan barci suna karɓar kai tsaye ba kawai tasirin su ba, har ma da lafiyar su na dogon lokaci. Rashin barci yana da alaƙa da matsalolin lafiya daban-daban, ciki har da rikice-rikice na rayuwa, cututtukan zuciya, da raunin tsarin rigakafi. Wannan yana haifar da ƙara saurin kamuwa da cuta da kamuwa da cuta, wanda zai iya rushe ikon ku na horarwa da gasa yadda ya kamata.
Har ila yau, barci yana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita ma'aunin hormonal. Hormones irin su testosterone da hormone girma, waɗanda ke da mahimmanci ga farfadowa da haɓaka tsoka, ana samar da su da yawa yayin barci. Rashin barci na iya kawo cikas ga samar da wadannan sinadarai, wanda ke shafar karfin dan wasa na farfadowa da girma tsoka.
Bugu da ƙari kuma, barci yana da tasiri kai tsaye ga lafiyar tunanin 'yan wasa. Rashin kwanciyar hankali na iya haifar da ƙara yawan fushi, damuwa, da damuwa, wanda zai iya rinjayar kwarin gwiwa da sadaukar da kai ga horo. Wannan yana fassara zuwa rage ƙarfin jure wa matsa lamba da ƙananan aiki.
Nasihu don inganta barcin 'yan wasa
Inganta ingancin barci yana da mahimmanci ga 'yan wasa. Ga wasu shawarwari masu amfani:
- Kafa tsarin yau da kullun akai-akai. Yin barci da tashi a lokaci guda a kowace rana yana taimakawa wajen daidaita agogon halittu na jiki.
- Ƙirƙirar yanayi mai dacewa da barci. Tsayawa dakin ku duhu, sanyi, da shuru na iya taimakawa wajen jawowa da kula da barci.
- Iyakance fiddawa zuwa fuska. Hasken shuɗi da ke fitowa daga wayoyi, kwamfutar hannu, da kwamfutoci na iya tsoma baki wajen samar da melatonin. Yana da kyau a guji amfani da shi aƙalla awa ɗaya kafin barci.
- A guji cin abinci mai nauyi da kuzari kafin lokacin kwanta barci. Zaɓin abincin dare mai haske da iyakance maganin kafeyin da shan barasa na iya inganta ingancin barci.
- Haɗa dabarun shakatawa. Yin zuzzurfan tunani ko motsa jiki na numfashi kafin barci zai iya taimakawa wajen rage damuwa da inganta hutawa mafi kyau.
Rashin barci abu ne mai mahimmanci a cikin wasan motsa jiki. Ta hanyar ba da fifiko ga hutawa da barci mai kyau, 'yan wasa ba kawai inganta aikin su da iyawar su ba, har ma suna kula da lafiyar su na dogon lokaci. Ka tuna cewa barci ba abin jin daɗi ba ne, larura ce. Dan wasan da ya yi barci mai kyau ya fi shiri don yin takara da cimma burinsa.
