Abincin ciye-ciye ga ƙananan yara gaba ɗaya ne karye-kai ga iyaye da yawa. Tare da ɗimbin zaɓuɓɓukan abinci da aka sarrafa da ake samu a kasuwa, yana da sauƙi a faɗa cikin tarko na ba da abinci mara kyau. Koyaya, yayin mafi mahimmancin ɓangaren rayuwarsu, girma, dole ne mu tabbatar da cewa yaranmu sun karɓi kayan abinci mai mahimmanci. A cikin wannan labarin, za mu bincika lafiyayyen ciye-ciye ga yara, wanda ya dace da duka biyun shan hutu da cin abinci a gida.
El al'adar cin abinci lafiya Dole ne ya fara tun yana yaro. Yana da mahimmanci a koya musu su ji daɗin duk abinci ba tare da jin kamar suna kan ƙuntatawa ko abinci mai ban sha'awa ba. Gabatar da abubuwan ciye-ciye a cikin hanyoyi masu ƙirƙira da nishaɗi na iya taimaka musu su ji daɗin abinci iri-iri.
'Ya'yan itãcen marmari tare da kirim na goro
Kyakkyawan zaɓi don abun ciye-ciye 'ya'yan itãcen marmari hade da goro creams. Wannan cakuda ba kawai dadi ba ne, amma kuma yana ba da makamashi mai yawa ga yara da 'yan wasa. Kuna iya zaɓar duk wani ɗan itacen da yaranku ke so kuma ku ƙara ɗan man goro a sama ko a zaman sanwici. Ga wasu ra'ayoyi masu daɗi:
- Apple tare da almond cream
- Ayaba da man gyada
- Peach tare da cashew cream
Kayan zaki na gida
Cupcakes wani zaɓi ne mai ban sha'awa a tsakanin yara, amma mafi yawan lokuta sun fi son kayan abinci na masana'antu, waɗanda ke cike da ƙara sukari da ƙananan mai. Don kauce wa cin abinci mara kyau a cikin abubuwan gina jiki, ya fi dacewa shirya sweets a gida. Wasu ra'ayoyi sun haɗa da:
- Cashew da cakulan kukis
- Ruwan cakulan
- lafiya donuts
- Apple da cakulan muffins
- Banana Muffins mara gari
- lafiyayyan pancakes
- Gasar karas
- Quinoa da cakulan cake
Sandwiches
Yawancin mu muna da tunanin hutu tare da sandwiches da tubali na ruwan 'ya'yan itace masana'antu. Duk da haka, waɗannan zaɓuɓɓukan ba lallai ba ne sun fi lafiya. Za mu iya zaɓar don ƙarin kayan abinci mai gina jiki kuma a bar a gefe da sanyin masana'antu. Anan akwai wasu shawarwari don ingantaccen abincin ciye-ciye:
- Cuku, tumatir da sandwich arugula
- sanwici lafiya nutella
- Sandwich tare da guacamole da omelette na Faransa
- Sandwich tare da avocado da gasasshen namomin kaza
- Tumatir da tuna sandwich
Kayan lambu
Dauke danye kayan lambu a cikin jaka asali ne kuma lafiya don yin abun ciye-ciye. Idan kana da shi a gida, zaka iya raka shi tare da humus don tsoma danyen sanduna. Kyankyawan taba kayan lambun zai ja hankalinsu kuma za su ci abinci iri-iri abinci mai gina jiki. Wasu ra'ayoyi don kayan lambu don ɗauka tare da ku sune:
- ceri tumatir
- baby karas
- Danyen kokwamba ko barkono a yanka a cikin tube
Ka tuna cewa zaɓin abun ciye-ciye ya kamata ya bambanta don sa yara sha'awar, kuma gabatarwa kuma mabuɗin ce. Sau da yawa, ana iya yin abinci mai daɗi idan an gabatar da shi ta hanya mai daɗi.
Shin abun ciye-ciye ya zama dole?
La abun ci abinci Yana iya zama ba mahimmanci ga duk yara ba, saboda ya dogara da al'adun iyali, ci da tsarin abinci. Duk da haka, a cikin shekarun makaranta, tun da yara sukan ci abincin rana da wuri da kuma abincin dare daga baya, ba da abinci mai kyau na iya zama da amfani sosai. Wannan wani abu ne da ke goyan bayan masanin abinci mai gina jiki Yolanda Sala, wanda ya nuna cewa yana da muhimmanci a yi la'akari da bukatun kowane yaro.
Muhimmancin abinci mai lafiya
Kamar yadda bayanai suka bayyana daga taron wayar da kan jama'a na #LoReconozco, wanda ma'aikatar shaye-shaye da Gasol Foundation suka kaddamar, kusa da 40% na yara a Spain suna da kiba ko kiba, kuma abincin ciye-ciye na ɗaya daga cikin wuraren da za a iya samun babban bambanci.
Abincin ƙoshin lafiya na iya taimakawa hana matsalolin lafiya na gaba ta hanyar ƙarfafa samuwar halaye masu kyau na cin abinci tun yana karami. Haɗa 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, sunadarai masu raɗaɗi, da dukan hatsi cikin abubuwan ciye-ciye yana da mahimmanci. Kuna iya samun zaɓuɓɓuka a lafiya abincin rana ga yara wanda zai iya hada kayan ciye-ciye.
Yadda lafiyayyen abinci ga yara ya kamata su kasance
Samun abinci mai lafiya yana da sauƙi: kawai rage ko kawar da abincin da aka sarrafa daga kantin sayar da kayan abinci da kuma sanya abinci mai lafiya ya fi dacewa. A cewar jagorar Ƙananan canje-canje don cin abinci mafi kyau, wanda Ma'aikatar Lafiya ta Generalitat de Catalunya ta shirya, yana da mahimmanci hada karin 'ya'yan itatuwa kuma ya bambanta gabatarwa don kula da sha'awar yaron.
Bugu da ƙari, ruwa ya kamata ya zama abinci na farko a lokacin cin abinci, saboda yawancin yara ba sa shan isasshen ruwa a cikin yini. Daga can, dangane da bukatun yaron, za ku iya ba da abun ciye-ciye, 'ya'yan itace, ko goro tun daga shekaru 3. Wasu zaɓuɓɓuka na iya zama yogurt na halitta ko madara da ayaba da hatsi, misali. Kuna iya bincika girke-girke daga lafiyayyan pancakes wadanda suke da dadi da saurin yin su.
Abun ciye-ciye wahayi
Rashin tunani sau da yawa kan zama cikas ga shirya kayan ciye-ciye masu kyau. A yau, kafofin watsa labarun wata hanya ce mai kyau inda yawancin masu cin abinci da masana abinci masu gina jiki ke raba girke-girke da shawarwari masu amfani. Wasu littattafai masu ba da labari ko jagorori kuma na iya zama taimako don samun ra'ayoyi. m.
Shirin Nutricoles misali ne na yadda ake shirya tarurrukan bita a makarantu don ilimantar da yara game da cin abinci mai kyau da kuma ba su wasu hanyoyin ciye-ciye masu ban sha'awa. Wannan na iya haɗawa da girke-girke, wasanni, da ayyuka game da mahimmancin daidaitaccen abinci. Ka tuna cewa yana da mahimmanci don samun abubuwan ciye-ciye waɗanda suka haɗa da abinci masu ƙarancin kalori, kamar strawberry da cakulan cizon.
Sauran zaɓuɓɓukan ƙirƙira don abinci mai lafiya
A cikin yanayin sandwiches, tabbatar da amfani burodi cikakke kuma a cika su da abinci masu lafiya. Kuna iya yin ƙananan sandwiches ko kunsa tare da sabo, kayan abinci masu launi, wanda zai sa su zama masu sha'awar yara.
Kyakkyawan zaɓi shine shirya mini sandwiches tare da avocado, hummus, ko ma daɗa dandano daban-daban a cikin abinci ɗaya. Manufar ita ce haɗawa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin menu na yau da kullum don rarraba abincin su da kuma tabbatar da cewa suna karɓar adadin abubuwan gina jiki. Hakanan zaka iya haɗawa almond fitness cookies waxanda suka dace da kayan ciye-ciye.
Wasu zaɓuɓɓukan na iya haɗawa yogurts tare da hatsi ko kwano na 'ya'yan itace a yanka a cikin nishadi siffofi. Gabatarwa shine mabuɗin!
