Matakai nawa zan ɗauka a rana don samun lafiya? Duk abin da kuke buƙatar sani

Akwai mutanen da suka damu da cimma manufar samun matakai 10.000 a rana, kuma tabbas kana ɗaya daga cikin waɗannan. Shekaru da yawa mun ji adadin matakai 10.000 kamar yadda adadin da ake buƙata don kula da nauyin lafiya, rage haɗarin cututtukan zuciya da hawan jini, da sauransu. A haƙiƙa, sha'awar sanin matakai nawa muke tafiya ya ƙaru tunda muna da abin wuyan aiki ko agogo mai wayo a hannunmu.

Duk da haka, wani sabon bincike yana ba da shawarar cewa ba lallai ne ku ci gaba da tafiya ta yau da kullun don samun waɗannan fa'idodin ba. Har ma da alama adadin matakan ya ragu sosai.

Matakai nawa ya kamata ku ɗauka don samun lafiya?

Binciken, wanda aka buga a JAMA Internal Medicine, ya yi rajista game da mata 18.000, yana nufin shekaru 72, waɗanda aka nemi su sanya ƙafar ƙafar hip-mounted a cikin sa'o'i masu aiki a cikin mako guda. Masu binciken sun bi mahalarta kusan shekaru hudu.

A sakamakon haka, sun sami cewa waɗanda suka yi tafiya a matsakaici Matakai 2.700 a rana, a cikin mako, yana da haɗarin mutuwa da wuri. Kimanin mata 275 ne suka mutu a cikin shekaru hudu da suka biyo baya. Sabanin haka, waɗanda suka yi matsakaicin 4.400 matakai na yau da kullun, yana da 41% ƙananan haɗarin mutuwa.

Daga wannan adadin, yawan matakan da matan suka ɗauka, rayuwarsu ta ƙaru. Koyaya, ba a sami ƙarin fa'idodi lokacin tafiya ba. fiye da matakai 7.500 a kowace rana. Bugu da ƙari, masana kimiyya sun gane cewa gudun da kowace mace ke tafiya ba ta da mahimmanci.

Babu shakka, yawan matakan da kuke ɗauka, gwargwadon ƙarfin ku za ku kasance. An nuna a lokuta da yawa cewa aikin jiki yana inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, da kuma hawan jini, matakan sukari na jini, da kumburin jiki. Wannan yana rage haɗarin cututtukan zuciya ko ciwon daji, wanda ke rage rayuwarmu.

Ba lallai ne ku damu da yawan matakan da kuke ɗauka a rana ba. Koyaushe gwada yin aiki (kasan tuƙi da mota, ƙara tafiya, hawa matakan hawa) don gudanar da rayuwa mara kyau. Yi amfani da kowane hutu a wurin aiki don tafiya yawo. Kuna iya ɗaukar shi azaman al'ada bayan cin abinci.

Shawarwari na Matakai na yau da kullun: Menene Mafi kyawun Lamba?

Adadin Matakai 10.000 a rana Ya bayyana a cikin 60s a Japan, lokacin da mai yin pedometer yayi amfani da shi azaman manufa mai sauƙin tunawa. Tun daga nan, ya zama babban shawara don inganta salon rayuwa mai aiki.

Sai dai bincike na baya-bayan nan ya nuna hakan Ba tsayayyen manufa ba ce ga kowa, kuma ana iya samun fa'idodin kiwon lafiya tare da ƴan matakai kaɗan, ya danganta da abubuwa kamar:

• ShekaruTsofaffi na iya samun fa'idodi masu mahimmanci daga matakai 6.000 zuwa 8.000 a rana, yayin da matasa za su iya yin niyyar samun adadi mai yawa.
• Yanayin lafiya: Wadanda ke da takamaiman yanayin kiwon lafiya ya kamata su daidaita aikin su na jiki a ƙarƙashin jagorancin likita.
• Manufar sirri: Idan burin ku shine rasa nauyi, inganta lafiyar ku, ko kula da lafiyar ku gaba ɗaya, adadin matakan matakai na iya bambanta.

Nazarin da aka buga a JAMA Hoto Ciki ya nuna cewa tafiya a kalla Ɗaukar matakai 7.000 a rana na iya rage haɗarin mace-mace a cikin manya.. Wannan yana nuna cewa duk wani karuwa a cikin ayyukan yau da kullum zai iya yin tasiri mai kyau.

Amfanin Tafiya: Me Yasa Kidaya Matakanku Yana Da Muhimmanci

Haɗa al'adar tafiya akai-akai yana kawo fa'idodi da yawa ga jiki da tunani. Wasu daga cikin manyan fa'idodin sun haɗa da:

Amfanin jiki:

• Kiwan lafiya na zuciyaTafiya na taimakawa rage hawan jini, inganta wurare dabam dabam, da rage hadarin cututtukan zuciya.
• Kula da nauyi: Hanya ce mai tasiri don ƙona calories kuma kula da nauyin lafiya.
• Ƙarfafa tsoka da ƙashi: Yana taimakawa sautin tsokoki da kuma inganta yawan kashi, musamman a cikin tsofaffi.
• Rigakafin cututtuka na yau da kullun: Yana rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari nau'in 2, kiba da wasu nau'in ciwon daji.

Amfanin tunani:

• Rage damuwaTafiya tana sakin endorphins, inganta yanayi da rage damuwa.
• Babban tsabtar tunani: Yana taimakawa tsaftace hankali kuma yana iya inganta ƙirƙira.
• Kyakkyawan barci mai inganci: Yana haɓaka zurfi, ƙarin kwanciyar hankali.

Yadda ake dacewa da ƙarin matakai cikin ranarku

Da zarar kun ƙaddara burin ku, gwada waɗannan ra'ayoyin don haɗa ƙarin tafiya cikin ayyukanku na yau da kullun:

• Dauki kare don yawoIdan ba ku da kare, sa kai don tafiya karnuka a wurin mafakar dabba. Ko haɗa ayyukanku tare da lokaci don saduwa da juna ta hanyar rakiyar aboki akan tafiya na kare.
• Gwada kiɗan: Ƙaƙwalwar kiɗa ko wani abu mai ƙarfi mai ƙarfi na iya sa aikin ya fi jin daɗi kuma ya motsa ka ka yi tafiya mai nisa ko sauri.
• Ya haɗa da iyaliMaimakon kallon fim da rana, ku yi yawo ko tafiya tare.
• Duba cikin mutum: Maimakon aika imel a wurin aiki, wuce zuwa teburin abokin aikinka.
• Yi tafiya yayin da kuke jira: Ku tafi yawo maimakon zama idan kun isa da wuri don alƙawari ko kuna jiran jirgi.
• Jadawalin tafiya a lokacin aikin ranar aiki: Saita tunatarwa akan kalandarku don ɗaukar ɗan gajeren hutun tafiya wanda zai ƙara ƙarfin kuzarin ku cikin yini.
• Parking gaba: Zabi wuraren ajiye motoci da ke da nisa daga ƙofar shiga. Idan kuna tafiya da bas, tashi a tasha da wuri fiye da yadda kuka saba kuma kuyi sauran hanyar.
• Yi amfani da matakanKo da ɗaukar matakan ƙidaya a matsayin matakai kuma yana ƙone calories.

Yaya nisa za ku je yau? Burin ku zai dogara da wurin farawanku. Amma kusan kowa zai iya cin ribar tafiya da tafiya, mataki ɗaya a lokaci ɗaya.

Bugu da ƙari kuma, an nuna cewa ko da ƙananan karuwa a cikin aiki na iya yin tasiri mai yawa akan lafiya. Wani bincike na kasa da kasa karkashin jagorancin Jami'ar Granada ya ba da shawarar, a karon farko, mafi kyawun matakan da ake buƙata don rage haɗarin mutuwa da wuri. Wannan binciken yana nuna cewa wannan na iya isa don samun fa'idodi masu mahimmanci.

Masu binciken kuma sun gano cewa tafiyar tafiya yana da mahimmanci. Tafiya gaggauwa tana da alaƙa da raguwar haɗarin mace-mace, ba tare da la’akari da jimillar matakan matakai ba. Wannan yana nufin cewa mutumin da ke tafiya Matakai 8.000 A cikin sauri za ku iya samun fa'idodi fiye da wanda ke tafiya Matakai 10.000 a hankali.

Tatsuniyoyi game da kirga mataki: Abin da kuke buƙatar sani da gaske

A kusa da kullum mataki ƙidaya Akwai tatsuniyoyi da yawa. A ƙasa, mun fayyace waɗanda aka fi sani:

• MitoIdan ban kai matakai 10.000 ba, babu amfanin tafiya.
  Hakikanin GaskiyaKowane mataki yana da ƙima. Ko da tafiya Matakai 4.000 wata rana na iya ba da fa'idodin kiwon lafiya.

• Mito: Matakan gaggawa kawai suna ƙidaya.
  Hakikanin Gaskiya: Dukansu gaggautsa da jinkirin tafiya suna ba da gudummawa ga ayyukan motsa jiki na yau da kullun.

• Mito: Matakai ba su isa don rage kiba.
  Hakikanin GaskiyaDuk da yake tafiya ba shine kawai kayan aiki don asarar nauyi ba, hanya ce mai mahimmanci don ƙona calories da kuma kula da ma'auni na makamashi.

Shawarwari na aikin jiki - matakai

Don haka ya kamata mu daina tafiya bayan tafiya matakai dubu tara? Babu shakka.. Ƙarin matakai ba su da muni a kowane hali. Bincikenmu ya nuna cewa ko da an kai su Matakai 16.000 a rana, babu wani hadarin komai; Akasin haka: akwai ƙarin fa'idodi idan aka kwatanta da tafiya 7.000-9.000 matakai a rana, amma bambance-bambance a cikin raguwar haɗari sun riga sun kasance kaɗan.

Bugu da kari, matakin matakin ya kamata ya dogara da shekaru; Matasa na iya nufin sama da tsofaffi. Jagororin Ayyukan Jiki na (tsakanin) na ƙasa suna ba da shawarar cewa manya suna yin mintuna 150-300 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a kowane mako. Amma yawancin mutane ba su san abin da motsa jiki ya ƙidaya a matsayin matsakaicin matsakaici ba, yana da wuya a tabbatar da bin ka'idar motsa jiki. Ƙididdigar matakai ya fi sauƙi, musamman tun da yawancin mutane suna da wayar hannu ko smartwatch a kwanakin nan.

Don haka, kafa makasudin matakai a sarari da sauƙi waɗanda za a iya auna su na iya zama babbar hanya ta kasancewa cikin koshin lafiya.

Nasiha masu amfani don cimma burin matakinku

Kuna so ku san yadda za ku iya ƙara ƙididdigar matakan ku na yau da kullun? Ga wasu shawarwari:

1. Haɗa matakai cikin ayyukan yau da kullun. Alal misali, maimakon ɗaukar lif, za ku iya ɗaukar matakan hawa, yin tafiya yayin da kuke magana ta wayar tarho, ko yin ɗan gajeren tafiya maimakon amfani da mota ko wata hanyar sufuri.
2. Saita maƙasudai na gaske. Ba dole ba ne ka kai ga burin Matakai 10.000, kawai saita maƙasudi kuma ku yi ɗan ƙara kaɗan kowace rana fiye da yadda kuke yi yanzu.
3. Ba da fifiko ga daidaito. Tafiya kowace rana, ko da ɗan kaɗan ne, ya fi tasiri fiye da ƙoƙarce-ƙoƙarce lokaci-lokaci.
4. Yi la'akari da amfani da fasaha. Na'urori da yawa na iya taimaka muku auna matakanku kuma su ci gaba da kwazo.

Ayyukan jiki, wanda aka auna ta matakai, alama ce mai sauƙi amma mai ƙarfi na lafiyarmu. Muhimmin abu shine a kara matsawa da zama kadan. Tafiya wani nau'i ne na motsa jiki da ke samuwa ga yawancin mutane. Babu kayan aiki na musamman da ake buƙata banda takalman tafiya daidai. Kuma babu buƙatar ƙungiyar motsa jiki mai tsada.

Yin tafiya ba wai kawai yana taimakawa wajen inganta lafiyar jiki ba, amma kuma an danganta shi da gagarumin ci gaba a cikin lafiyar kwakwalwa da kuma jin dadi. Haɗa wannan aikin a cikin rayuwar yau da kullun na iya zama mabuɗin don ingantacciyar rayuwa mai koshin lafiya.