Ga mutanen da ba sa motsa jiki sau da yawa, yana da wuya a yarda cewa wasanni na iya sa mu shagaltu da ci gaba da yin shi. Ta yaya za ku so abin da ke sa ku zufa kuma ya tura ku iyakar iyawar ku? To eh, zan iya shaida cewa jaraba ce.
Gaskiya ne cewa dole ne ku nemo wasanni ko motsa jiki wanda kuka fi so. Wataƙila, iyayenku sun sanya ku ƙwallon ƙafa ko kuma ballet, kuma kun tafi ba tare da so ba; amma idan kun ci gaba da kula da halaye masu aiki, za ku ƙare nemo wani aiki wanda ya kama ku.
Lokacin da guduwar ta bayyana, mutane da yawa sun yi iƙirarin cewa gudu kamar jaraba ne. Kuma ba su yi kuskure ba. Zan gaya muku dalilin da yasa wannan jin ke faruwa, wanda kuma zaku iya samu a cikin azuzuwan rukuni, a CrossFit, ko a wurin motsa jiki.
Me yasa muke kamu da wasanni?
Abin farin ciki, shiga cikin wasanni shine mafi kyawun abin da zai iya faruwa da mu; Matukar ba mu damu ba. Ina magana ne akan gamsuwar da ke faruwa idan kun gama horo, amma ba don motsa jiki a matsayin wajibi ba ko barin rayuwarmu ta zamantakewa. Duk abin da ya wuce gona da iri yana da kyau.
Amma komawa ga wannan jarabar lafiya, dalilan su ne endorphins da sauran abubuwan da ake samarwa a cikin jiki lokacin da muke motsa jiki. Dangane da aikin, za mu samar adrenaline, cortisol, serotonin ko dopamine. Kwayoyin halittarmu tsarkakakku ne sunadaraiAbin da ya sa wasanni ke kunna rarrabuwa na hormones da abubuwan da ke haifar da jin daɗin jiki da tunani.
Yana da mahimmanci ku ci gaba da aiki yau da kullun don yaƙar cutar yiwuwar matsalolin zuciya da jijiyoyin jini, ban da Inganta girman kai da lafiyar kwakwalwarka. Lokacin da muka horar da mu muna jin dadi don yin shi da aka ba da komai, don haka yana rinjayar kyakkyawar tunanin ku.
Lallai ka san wanda ya ji rauni kuma ya daina motsa jiki na ɗan lokaci, shin bai faɗa maka yadda yake kewarsa ba?
Bugu da ƙari, yana kuma rinjayar cewa akwai wasanni da ke sa mu adana kuɗi, kamar gudu. Wannan shi ne daya daga cikin dalilan da ya sa ya zama na zamani. Lafiya a farashi mai rahusa? Inshorar kutse!
Ilimin kimiyyar wasanni
Motsa jiki ba wai kawai yana sa mu jin daɗi na ɗan lokaci ba, amma yana da tasiri mai dorewa a kan kwakwalwarmu. Kimiyya ta nuna hakan sakin endorphin a lokacin motsa jiki ba kawai inganta yanayin mu nan da nan ba, amma zai iya haifar da raguwa a ciki damuwa da damuwa dogon lokaci
A cewar wasu bincike, da aikin jiki na yau da kullun na iya yin tasiri kamar yadda wasu jiyya na magani don magance bakin ciki mai laushi zuwa matsakaici. Wannan shi ne saboda motsa jiki yana inganta samar da kwayoyin neurotransmitters, irin su serotonin da dopamine, waɗanda ke da alaƙa da su farin ciki da gamsuwa.
El motsa jiki Hakanan an haɗa shi da ingantaccen ƙwaƙwalwar ajiya da ƙwaƙwalwar aiki, haɓaka aikin fahimi gabaɗaya. Kasancewa cikin motsa jiki na iya taimakawa hanawa raunin hankali yayin da muka tsufa.
Ga waɗanda ke jin tsoro da ra'ayin motsa jiki na motsa jiki, akwai wasu hanyoyi masu sauƙi waɗanda kuma suke da tasiri. Ayyuka kamar yoga, tai chi ko tafiya mai sauƙi zai iya ba da fa'idodin lafiyar hankali da na jiki mai mahimmanci ba tare da matsa lamba na motsa jiki mai ƙarfi ba.
Matsayin ayyukan kungiya
Ɗaya daga cikin dalilan da ya sa wasu ayyukan jiki suka fi kyau fiye da wasu shine yanayin zamantakewa na wasanni. Motsa jiki a cikin rukuni na iya inganta himma da kwarin gwiwa. Ayyukan wasanni, daga ƙungiyoyin ƙwallon ƙafa zuwa azuzuwan raye-raye, suna ba da ma'anar al'umma da kasancewa waɗanda ke da wahalar cimma lokacin horo kaɗai.
Kasancewa da mutanen da ke raba burin ku da kalubale na iya haifar da ma'ana dangi. Wannan ba kawai yana ƙara motsawa ba, amma kuma yana iya rage jin dadi. kadaici da kadaici, wadanda suka zama ruwan dare a rayuwar zamani.
Don haka, idan kuna gwagwarmaya don neman abin ƙarfafawa, yi la'akari da shiga ƙungiya ko yin rajista don darasi. Ba wai kawai za ku inganta lafiyar jikin ku ba, amma kuma za ku gina abota mai ma'ana.
Fa'idodin tattalin arziki na wasanni
Baya ga jin daɗin rai da jin daɗin jiki, motsa jiki kuma na iya zama hanya mai dacewa ta kuɗi don inganta lafiyar ku. Ayyuka kamar gudu ko yin yoga a waje zaɓuɓɓuka ne waɗanda ba sa buƙatar babban jari. Wannan ya sa mutane da yawa suka zaɓi wasanni a matsayin tserewa mai araha daga damuwa, don haka yana ba da gudummawa ga shahararsa.
Gudu, alal misali, kawai yana buƙatar takalma mai kyau da wuri na waje. Wannan ya sa ya zama zaɓi mai sauƙi ga mutane da yawa, wanda ya haifar da karuwar shahararsa. Bugu da ƙari, a matsayin wani aiki da mutane na kowane zamani za su iya jin daɗinsa, gudu ya inganta tsarin wasanni.
Nasihu don shiga cikin wasanni
Ga wasu shawarwari masu taimako ga waɗanda ke neman juya motsa jiki zuwa dabi'a mai daɗi:
- Nemo wasanku: Makullin jin daɗin motsa jiki shine gano ayyukan da kuke jin daɗin gaske, ko yana gudana, iyo, keke, ko yoga.
- Saita maƙasudai na gaskiya: Fara da ƙananan, maƙasudai masu iya cimmawa. Wannan zai taimake ka ka kasance mai himma da guje wa takaici.
- Rarraba ayyukanku na yau da kullun: Gabatar da iri-iri a cikin ayyukan motsa jiki don guje wa gajiya. Wannan na iya haɗawa da haɗa nau'ikan motsa jiki daban-daban, kamar ƙarfi, cardio, da sassauci.
- Yi ayyukan rukuni: Shiga cikin azuzuwan rukuni ko shiga ƙungiyar wasanni na iya ƙara kuzari da sanya motsa jiki ya zama mai daɗi.
- Saurari jikin ku: Yana da mahimmanci a mutunta siginar jikin ku kuma kada ku wuce gona da iri. Bada kanka don hutawa da murmurewa lokacin da kake buƙata.
Tunani yana taka muhimmiyar rawa wajen iya jin daɗin motsa jiki. Kasancewa da ra'ayi mai kyau game da wasanni na iya sa ya zama wani ɓangare na rayuwarmu maimakon nauyi. Yi tunani akan yadda motsa jiki ke sa ku ji kuma ku mai da hankali kan fa'idodin gajere da na dogon lokaci.
Motsa jiki tafiya ce ta sirri. Kowane mutum na iya samun kwarewa da dalilai daban-daban, amma abin da suke da shi duka shine sha'awar jin dadi da ingantawa. Komai wasan da kuka zaɓa, abu mai mahimmanci shine ku kasance da ƙwazo kuma ku ji daɗin abin da kuke yi.
Bayan lokaci, motsa jiki na iya zama al'ada na dindindin, tushen farin ciki, da kuma tushe don gina lafiya, rayuwa mai farin ciki. Don haka kada ku karaya idan ba ku ga sakamako nan take ba; Kowane ɗan ƙaramin ƙoƙari yana da ƙima, kuma mafi mahimmanci, jin daɗin tafiya shine ainihin abin ƙima.
